Sèche

[judoka44]

Salut la team, je voulais juste un petit avis sur ma future diet de sèche. Habitué de la muscu j'ai déjà calculer ma DEJ etc.. je suis en léger déficit calorique pour commencer 50. Me conseillez-vous de diminuer au ressenti ou de diminuer d'un palier ? Genre 50 Kcal / semaines ? Je voudrais des conseils de votre part, j'aimerais faire quelque chose d'assez propre et réfléchi.Je suis monté à 11% de MG (+8kg) j'étais à 9% et j'aimerais descendre en dessous des 9% cela vous semble faisable ?

Bien aimablement

CI-joint ma planification alimentaire faite sur Myfitnesspal
http://www.myfitnesspal.com/fr/food/dia ... 2018-03-08

[judoka44]

C’est Réglé le lien est public, au temps pour moi je n’avais pas remarqué ^^

[judoka44]

J’ai tout vérifié, je suis en BPJEPS, je dis pas avoir la « science » mais ma DEJ est mesurée et vérifiée ! Et je fais 1m69 pour 68kg, sachant que je donne des cours collectifs assez souvent m’a DEJ est élevée

[judoka44]

Ma DEJ est à 2700 en moyenne sur la semaine (variant de 2650 à 2850 selon les journées)
Le plan alimentaire te semble correct ?
Surtout les lipides du midi et du soir à faire sauter en premier ?

Je te remercie pour ta réponse. 2 mois cela te semble envisageable ? avec une perte de poids de 3 kilos ?
Concernant l'entrainement je souhaite rester sur du volume, cela te semble cohérent ?

[judoka44]

Je suis un guignol, je voulais dire Glucides. Merci

[VirgileAffinAlim]

Hello Judoka

Une fois que tu sais combien ton corps à besoin pour se maintenir, tu peux creer un deficit calorique oui

une déficit de 10 à 25% ! Un déficit calorique de 50Kcal c'est un peu leger je dirais !

Commence par 270 Kcal en moins peut etre et une fois que ton corps s'est adapté, et que ton poids ne bouge plus, tu peux soit augmenter le deficit calorique... Ce que je déconseille à mes clients en général, tu peux en revanche augmenter ta dépense avec 30/60m de cardio par semaine
Egalement penses à prendre dans ta semaine des jours de Refeed
Ce sont des jours ou tu reviens à maintenance calorique, ce qui permet à ton corps de soufflé de ce deficit calorique

En ce qui concerne la répartition des macros, les proteines sont la bases Suivre ces calories est essentielle

Aussi je te conseille de mettre en place des reperes, comme et bien une pesée regulière, la prise des mensuration et tout les 45/60 jours faire des photos

Quand dis tu ?

[lediet]

et une fois que ton corps s'est adapté, et que ton poids ne bouge plus, tu peux soit augmenter le deficit calorique... Ce que je déconseille à mes clients en général, tu peux en revanche augmenter ta dépense avec 30/60m de cardio par semaine

Étonnant, vu que ça revient exactement au même... le déficit calorique se trouve augmenté...

[Loïc - Street]

Comme Paddy, commence par diminuer de 50 g tes glucides, et vérifie ton poids après 7 jours sur la balance voir ce que ça dit

Ne touche pas au reste de tes quantités.

[lediet]

Étonnant, vu que ça revient exactement au même... le déficit calorique se trouve augmenté...

Non ,ce n est pas la même chose.
En augmentant le cardio ,on augmente aussi la fatigue.

D'accord pour la fatigue, mais je parlais du déficit calorique, diminuer la ration ou augmenter le sport a pour résultat dans les deux cas d'augmenter l'écart entre l'AET et la DEJ.