Avis menu seche

[Muscleenorme]

Bonjour à tous
J'aurais aimé avoir quelques avis sur mon plan alimentaire dans ne but d'une perte de gras
1m80 pour 103 kg

Mon plan alimentaire

Petit dej:
2 tranches de pain complet
2 oeuf
1 verre de jus d'orange
300 g de fromage blanc 20%

Midi
50 g de pâte crues
60g de viande hachée 5%
60g de blanc de poulet
Légume vert (environ 100g voir moin sur certain repas )
Un yaourt fromage blanc vanille 0% 90g
30g de sauce tomate ou bolo

Avant entraînement
1g taurine, et un pré workout quand j'en est sinon 1 café
Pendant le training
30 g de malto avec 10g de bcaa
Après le training
40 g de whey

Vers 18h
1 tranches pain complet
20g de noix de cajou
200 g de fromage blanc 20%
10 g de chocolat noir 70%

Dîner
50g de pâte crues
60g viande hache 5%
60g de blanc de poulet
Et légumes pareil que le midi
30g de sauce tomate ou bolognaise

Avant le coucher
40g de phase 8
20 g d'amandes

Je prend des vitamines et omega 3
Et une cuillère à soupe d'huile d'olive avec la cuisson des oeuf le matin ainsi que le midi et le soir


Mes questions
Dois je augmenter la dose de légumes vert ? Ce n'est pas que je n'aime pas ça, mais pour le moment la dose me convient, je compte baisser les glucides et les augmenter les légumes vert en conséquences

Mon yaourt sera supprimé la semaine prochaine
Je vais réduire également la sauce tomate mais pas la supprime car sinon je me lasse vite du plat
Le fromage blanc 20%, je le prend car je le trouve meilleur, si pour le moment jarrive a perdre avec je continue, si je stagne je passe sur du 0%

Étant donné que je suis au travail je ne peut pas donné les macros de suite, tout est note sur une fiche chez moi, de mémoire je suis à un peu près 2600 kcal.
Merci de vos reponses

[Muscleenorme]

J'ai oublié, 2 clémentines en ce moment par jour, sinon c'est 2 fruit par jour en fonction des saison ça change, clémentines pommes ect ...,

[Muscleenorme]

Salut
Merci d'avoir répondu tout d'abord,
Je partage mes macros dans la journée car la je vais allez le coucher après ma nuit
Pour la DEJ selon le premier site que j'ai trouve, 3800 calories et DER 2200