Creation d un plan alimentaire

[Seth77]

Salut

J aimerais faire un plan alimentaire pour "secher"
je fais 1,74 pour 67kg ; actuellement 3 seances de muscu par semaine.

mon problem je n ai jamais ete un gros mangeur
Pour definir les KCal / jour si j ai bien compris il faut etre au minimum sur la valeur du metabolisme de base ?

Mais apres de combien en moins peut on descence par rapport a la dej / jour ?

Comment "comprendre" les erreurs du plan ? cad prise de poids ou autre.

Merci d avance

[Seth77]

personne ?

vu mes carac vous me conseillez combien de KCal / jour pour secher ?

merci d avance

[Vato]

Salut,

T'as pas de réponse je suppose parce que personne ne juge utile de "sécher" avec ce rapport taille/poids.

[Seth77]

Donc faudrais que je prenne du muscle pour ensuite perdre le gras ?

[Vato]

seche-ou-prise-de-masse-t135561.html

[Seth77]

@Vato Merci !!

Au vu de mes carac. vous partiriais sur combien de kcal/jour pour maintenir la dej ? je pensais vers les 1700-1800kcal

merci d avance

[Seth77]

@PaddyBerlin

merci

cad comment verifier ? si je mange trop peu que va t il se passer ? ou si je mange trop ?

merci d avance

[Seth77]

Merci


est il possible de prendre du poids quand on est en dessous de la dej ?

[Seth77]

Bon ben je suis en mode famine ! po cool !
des conseils ?

[Seth77]

en ce moment je mange :

petit dej:
300g fromage blanc
100g flocon d avoine

les repas:
100 g viande blanche ou poisson ou steack hache 5% (cru)
100g riz cuit
150-200g legumes vert (principalement haricot vert)

en cas 16h-17h:
1 tartine de beurre de cacahuette ou un fruit

pour les macro ca doit etre :
env 1800 kcal
178g glucides
103g proteines
64g lipides

[Seth77]

Merci je vais re etudier cela !