Bonjour à toute et à tous !
Voila je viens de reprendre le combat il y a quelques jours (motivation aux maximum ).
Cependant voila, ça fais pas mal de temps que j'ai délaisser mon corps et aujourd'hui j'ai du boulot
Mon objectif, avoir des résultats rapide
je souhaite perdre du ventre, visage (début de double menton ) et prendre un premier temps des bras et des pecs !
Je suis conscient qu'on ne peut pas avoir de résultats pour les deux en même temps.. notamment en fonction de la nutrition. Donc je vais privilégié la perte de poids un premier temps et ensuite je reprendre le training de commando !
Mais par curiosité j'aimerai savoir si il y avait un moyen d'avoir un peu de résultats pour les 2 en même temps. si oui, quel entrainement et quel nutrition suivre ?
Pour info : voici ma nutritions depuis le début.
Matin : un blanc d'oeuf ou jambon de d'inde avec un morceau de pain de son, plus un fruit (clémentine ou pomme). et un café sans sucre (je l'ai bois tous sans sucre).
Collation matin : une clémentine avec souvent un autre café. (Oui je bois 4 à 5 cafés par jours)
Midi : 1/3 de viandes (escalope de poulet ou poisson) 1/3 de féculents (je me limite au boulgour ou au riz) 1/3 de légumes (souvent champignons ou épinard, haricot vert etc) accompagné d'oignons souvent (1/2 pour le gout) plus un café quelques minutes après le repas.
Collation Après midi : Pomme + thé vert
1h avant le sport : une banane.
Soir : Crudité ou salade (assaisonné avec un peu d'ail + 2 cuillères a café d'huiles d'olives et 1 cuillères a café de vinaigre balsamique avec une tranche de blanc de poulet ou une escalopes de poulet.
Dois - je rajouté des aliments? dois-je bannir le café, le vinaigre ?
Au niveau du training :
20 min de footing (tapis de course) 1 jour sur 2
Séance de musculation avec développé couché, tractions..)
Merci pour vos conseils !
Ventre plat + Musculation, avis nutrition + exercice
Modérateur : modération
Re: Ventre plat + Musculation, avis nutrition + exercice
Il faudrait entrer tes repas dans un calculateur et nous donner le résultat en macro.
A vu de nez tu es très bas en calories, et trop bas en lipide.
c'est 1 jour sur 2 cardio, 1 jour sur 2 muscu ?
Il ressemble à quoi ton programme complet de muscu ?
A vu de nez tu es très bas en calories, et trop bas en lipide.
c'est 1 jour sur 2 cardio, 1 jour sur 2 muscu ?
Il ressemble à quoi ton programme complet de muscu ?
Re: Ventre plat + Musculation, avis nutrition + exercice
Merci pour ta réponse rapide !
Je ne sais pas comment calculer tout ça, mais effectivement c'est un gros changement et c'est des petites portions.
Prochainement je compte prendre des shaker complet pour le petit déjeuner.
Pour la partie exercice, je fais les 2 en même temps, un jour sur 2.
- 20 Min de cardio,
- développe coucher avec barre et allongé avec des poids.
- Traction
- Divers machine pour le travailler le haut du corp
Je ne sais pas comment calculer tout ça, mais effectivement c'est un gros changement et c'est des petites portions.
Prochainement je compte prendre des shaker complet pour le petit déjeuner.
Pour la partie exercice, je fais les 2 en même temps, un jour sur 2.
- 20 Min de cardio,
- développe coucher avec barre et allongé avec des poids.
- Traction
- Divers machine pour le travailler le haut du corp
Re: Ventre plat + Musculation, avis nutrition + exercice
http://les-calories.com/Djaazy95 a écrit :Je ne sais pas comment calculer tout ça,
ou en appli j'utilise Fatsecret que je trouve bien plus pratique perso.
Alors c'est certainement une connerie.Djaazy95 a écrit :c'est un gros changement et c'est des petites portions.
Un régime tu baisse de 10% tes apports, pas plus.
Sinon rapidement tu vas perdre plus de muscle que de gras.
Et tu peux même passer en mode famine.
Sépare les , un jours cardio un jour muscu.Djaazy95 a écrit : Pour la partie exercice, je fais les 2 en même temps, un jour sur 2.
Tu peux faire 5' de cardio pour t'échauffer les jours de muscu (mais après faut faire un échauffement spécifique hein).
Ca c'est pas un programmeDjaazy95 a écrit :- développe coucher avec barre et allongé avec des poids.
- Traction
- Divers machine pour le travailler le haut du corp
Divers machine c'est les quelles ? Les mêmes a chaque fois ?
Combien de série/rep ?
Manque les jambes !!!
Re: Ventre plat + Musculation, avis nutrition + exercice
Merci pour tes réponses !
Je vais utiliser l'application
Je sais bien que c'est peu, après je fais en sorte que ça sois équilibré. Après c'est vrai que j'ai faim et que je me "prive" des petits plaisirs (un croissant le matin) un peu d'alcool en soirée. Pour tout te dire je ne sais pas trop si je peux ou pas.
Pour les exos,
pour tout les éxos et machine je fais 3 série de 10 avec une dernière série a 15 en forçant un peu. dès que je me sens prêt, la fois d'après j'augmente la charge. actuelllement je suis sur du 35kg
les machine :-
- developpé coucher assis, on pousse les bras vers sois, de droite a gauche.
- - developpé coucher assis, on pousse les bras vers sois, de l'avant a l'arrière.
je fais le développé coucher allongé également avec la barre. et avec 2 altère en papillion.
le jour suivant je fais :
Le dos (barre a tiré de haut en bas derrière la nuque)
Traction
et les jambes ! (charge allongé ou pousse la charge avec les 2 pieds vers le haut)
Machine qui travail les abducteur.
Et voila c'est mes 2 programmes actuellement.
Je vais utiliser l'application
Je sais bien que c'est peu, après je fais en sorte que ça sois équilibré. Après c'est vrai que j'ai faim et que je me "prive" des petits plaisirs (un croissant le matin) un peu d'alcool en soirée. Pour tout te dire je ne sais pas trop si je peux ou pas.
Pour les exos,
pour tout les éxos et machine je fais 3 série de 10 avec une dernière série a 15 en forçant un peu. dès que je me sens prêt, la fois d'après j'augmente la charge. actuelllement je suis sur du 35kg
les machine :-
- developpé coucher assis, on pousse les bras vers sois, de droite a gauche.
- - developpé coucher assis, on pousse les bras vers sois, de l'avant a l'arrière.
je fais le développé coucher allongé également avec la barre. et avec 2 altère en papillion.
le jour suivant je fais :
Le dos (barre a tiré de haut en bas derrière la nuque)
Traction
et les jambes ! (charge allongé ou pousse la charge avec les 2 pieds vers le haut)
Machine qui travail les abducteur.
Et voila c'est mes 2 programmes actuellement.
Re: Ventre plat + Musculation, avis nutrition + exercice
Avec l'application, je suis actuellement a 600 calories par jour.
Re: Ventre plat + Musculation, avis nutrition + exercice
Bah je vais te sauver la vie :
Arrêtes tes conneries !
Il faut que tu remontes tes calories la.
Ca fait combien de temps que tu manges si peu ?
Tu pèses/mesures combien ?
Arrêtes tes conneries !
Il faut que tu remontes tes calories la.
Ca fait combien de temps que tu manges si peu ?
Tu pèses/mesures combien ?
Re: Ventre plat + Musculation, avis nutrition + exercice
6 jours et j'avoue que je commence à avoir faim
Mais qu'est-ce que je peux me permettre ? Manger un steak pattes le soir ? Des frittes, une pizza ?
Je fais 91kg pour 1m85
Mais qu'est-ce que je peux me permettre ? Manger un steak pattes le soir ? Des frittes, une pizza ?
Je fais 91kg pour 1m85
Re: Ventre plat + Musculation, avis nutrition + exercice
Tu devrais lire ca :
En résumé rapide :
Pour maigrir tu peux bouffer absolument n'importe quoi, tant que c'est plus bas que ta DEJ (dépense énergétique journalière).
La bonne quantité c'est 250-300Kcal sous sa DEJ (ca implique donc de connaitre sa DEJ).
Plus bas que ca tu risques de perdre un max de muscle plutot que de graisse, et de passer en mode famine.
Donc la maintenant pour toi il faut :
Chercher ta DEJ.
Créer un plan alimentaire qui comporte les bons macros, avec des aliments qui te plaisent.
T'y tenir
En attendant, arrête de manger tes 600Kcal par jour, et remonte a 2500 mini. (6 jours c'est pas grave, t’inquiète pas trop, mais remonte de suite).
Après on parlera de ton "programme"
En résumé rapide :
Pour maigrir tu peux bouffer absolument n'importe quoi, tant que c'est plus bas que ta DEJ (dépense énergétique journalière).
La bonne quantité c'est 250-300Kcal sous sa DEJ (ca implique donc de connaitre sa DEJ).
Plus bas que ca tu risques de perdre un max de muscle plutot que de graisse, et de passer en mode famine.
Donc la maintenant pour toi il faut :
Chercher ta DEJ.
Créer un plan alimentaire qui comporte les bons macros, avec des aliments qui te plaisent.
T'y tenir
En attendant, arrête de manger tes 600Kcal par jour, et remonte a 2500 mini. (6 jours c'est pas grave, t’inquiète pas trop, mais remonte de suite).
Après on parlera de ton "programme"
Re: Ventre plat + Musculation, avis nutrition + exercice
Effectivement c'est super bas, je fais 1m73 pour 78kg et rien que pour le petit déjeuner je suis à 550kcal