Salut
apres une petite tentative de seche en hiver, je redemarre un programme + diet. J'ai quandmême perdu 2 kilos donc je suis satisfait
Je fais 1M80 pour 83 kilos et je cherche a perdre du poids + prendre de la force
Voila ma diet :
Avoine 125g
25g beurre de cachuète
200g de dinde
6 clementine
1 kiwi
20 g d'amande
120 ml de lait bio d'amande
60 g de mix whey + avoine
2 oeufs
200 g de fromage blanc
100 g de quinoa
Ca nous fais :
2330 calories / 131 grammes de proteines / 270 grammes de glucides / 83 grammes de lipides
Ma seche a 2300 cal
Modérateur : modération
Re: Ma seche a 2300 cal
Manque des légumes et c'est surtout certainement trop peu de kcal.
Tu as une idée concrète de ta dej ?
Tu as une idée concrète de ta dej ?
Re: Ma seche a 2300 cal
Pour une seche je dois être à 2400 kcal
J'ai refais ma DEJ, en ajustant
Dinde 200 g
Oeufs 100 g
Oats and Whey 100 g
Mix Céréales 100 g
Surgelés 400 g
Fromage Blanc 200 g
Huile 10 g
Chocolat 20 g
Amande 20 g
Lait 100 44 g
Kiwi 100 53 g
Clementine 400 g ( ca fait 8 clementine par jour
Paint complet 100 g
TOTAL 2226 kcal 179,2 proteines 209,1 glucides 73,4 lipides
J'ai refais ma DEJ, en ajustant
Dinde 200 g
Oeufs 100 g
Oats and Whey 100 g
Mix Céréales 100 g
Surgelés 400 g
Fromage Blanc 200 g
Huile 10 g
Chocolat 20 g
Amande 20 g
Lait 100 44 g
Kiwi 100 53 g
Clementine 400 g ( ca fait 8 clementine par jour
Paint complet 100 g
TOTAL 2226 kcal 179,2 proteines 209,1 glucides 73,4 lipides
Re: Ma seche a 2300 cal
Je vire le chocolat et je fais :
20 g d'amande
20 g de cacahuete
20 g de noix de cajou
20 g d'amande
20 g de cacahuete
20 g de noix de cajou
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- Enregistré le : 21 juil. 2017, 14:07
Re: Ma seche a 2300 cal
Si elle sont natures, il est ou le pb avec les cacahuètes ?
Re: Ma seche a 2300 cal
S'il équilibre avec des sources d'oméga 3, y'a pas de soucis. Faut pas oublier les avantages de la cacahuète
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Ma seche a 2300 cal
il y en a aussi dans les amandes et les cajou de toute façon, c'est juste moins déséquilibré, mais ca reste déséquilibré.
cacahuètes : rapport : 14,5
amandes : rapport : 10,2
Cajou : rapport :9
cacahuètes : rapport : 14,5
amandes : rapport : 10,2
Cajou : rapport :9