Ma seche a 2300 cal

[jyka]

Salut

apres une petite tentative de seche en hiver, je redemarre un programme + diet. J'ai quandmême perdu 2 kilos donc je suis satisfait

Je fais 1M80 pour 83 kilos et je cherche a perdre du poids + prendre de la force

Voila ma diet :

Avoine 125g
25g beurre de cachuète
200g de dinde
6 clementine
1 kiwi
20 g d'amande
120 ml de lait bio d'amande
60 g de mix whey + avoine
2 oeufs
200 g de fromage blanc
100 g de quinoa

Ca nous fais :

2330 calories / 131 grammes de proteines / 270 grammes de glucides / 83 grammes de lipides

[Qyers]

Manque des légumes et c'est surtout certainement trop peu de kcal.

Tu as une idée concrète de ta dej ?

[jyka]

Pour une seche je dois être à 2400 kcal

J'ai refais ma DEJ, en ajustant

Dinde 200 g
Oeufs 100 g
Oats and Whey 100 g
Mix Céréales 100 g
Surgelés 400 g
Fromage Blanc 200 g
Huile 10 g
Chocolat 20 g
Amande 20 g
Lait 100 44 g
Kiwi 100 53 g
Clementine 400 g ( ca fait 8 clementine par jour
Paint complet 100 g

TOTAL 2226 kcal 179,2 proteines 209,1 glucides 73,4 lipides

[jyka]

Je vire le chocolat et je fais :

20 g d'amande
20 g de cacahuete
20 g de noix de cajou

[Dracouille]

Si elle sont natures, il est ou le pb avec les cacahuètes ?

[Vato]

S'il équilibre avec des sources d'oméga 3, y'a pas de soucis. Faut pas oublier les avantages de la cacahuète

[Qyers]

il y en a aussi dans les amandes et les cajou de toute façon, c'est juste moins déséquilibré, mais ca reste déséquilibré.
cacahuètes : rapport : 14,5
amandes : rapport : 10,2
Cajou : rapport :9