Avis sur régime

[iSpoon]

Salut,

j'aimerais avoir des avis sur ma diète actuel, ce qui est modifié etc.

Je précise que je n'ai jamais réussi à être sec et le seul moment ou j'ai réussi à perdre du poids(20kilos) c'était avec des diètes à 1400-1500 calories. (avec un coach, même avait du mal à me faire maigrir)
(J'ai commencer à 100 kilos)

Actuellement, je fais 1m79 pour 82 kilos.
Tour de taille (nombril) : 84cm
Tour de bassin (au niveau des os) : 89cm
Pectoraux : 112
Epaules : 130

Il me reste encore pas mal de gras je trouve.
Ma diète actuelle est dans les environs de 2000 calories et il me semble avoir repris au moins 2 kilos depuis que j'ai remonter les calories et j'avoue que je me sens moins bien dans mon corps.
Bon, j'avoue que y'a eu pas mal de chocolats aussi.

Mon objectif est d'être sec, pas massif de fou, juste sec avec les abdos pour commencer, je verrais ensuite.

Pour la muscu, j'y vais du lundi au vendredi comme ci dessous :
Lundi : Pec / Abdos
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos / Abdos
Jeudi : Epaules
Vendredi : Bras / Abdos

Mon plan alimentaire :


Merci à vous pour votre aide.

[Qyers]

Tu devrais virer le jus de fruit.
Déjà ça apporte rien, et ça te fais plein de glucides « vides ».
Ne serait-ce que d’un point de vue satiété tu y gagnerais à ajouter du solide ailleurs.

Sinon :

juste sec les abdos pour commencer

Les abdos c’est plutôt ce que tu verras en dernier.

[iSpoon]

Bonjour,

d'accord, du coup à combien je dois monter les lipides ?
80 comme mon PDC ?

Photo condition actuelle :

http://hpics.li/200b7e3

http://hpics.li/854e73c

[Qyers]

Oui minimum pdc, 1.2 - 1.3 sans problème (mais tu vas plus avoir trop de glucides, donc pas trop quand même).

Gros dos, mais on aperçoit même pas tes abdos du haut là, donc tu risques d’en avoir pour un moment et tu es déjà super bas en kcal.
Hésite pas à faire des pauses en remontant les kcal.

[iSpoon]

Bah ouai c'est pour sa que je comprends pas ce qui cloche dans la diète.

Ou alors j'ai un métabolisme super bas ?

[Qyers]

C’est toujours possible, mais tu as déjà fait du régime ?
Tu mangeais quoi ces derniers mois ?

[iSpoon]

Bah a peu près sa, mais plus bas en calories justement.

Je me suis refait cette diète en novembre.
J'ai jamais été sec de toute façon donc j'ai perdu un l'espoir de voir un jour mes abdos lol.

[Qyers]

Alors tu devrais chercher à relancer ton métabolisme plutôt.
Tu pars de ça et tu ajoutes 100kcal par semaine.
Tant que ton poids monte pas trop tu peux continuer.
Y’a moyen de remonter de 500 ou 600 kcal en prenant qques centaines de grammes.

[iSpoon]

D'accord, et une fois que mon poids monte, je fais quoi du coup ?
Je redescends de 100 calories et ca sera ma maintenance ?

[Qyers]

Dans l’idée oui, mais il va forcément monter un peu hein
Quand il montera plusieurs semaines de suite, ou bcp en une semaine, tu pourras faire une pause au pallier d’avant.
Et après tu peux encore essayer de remonter.

Et les pesées c’est moyenne sur 3 jours mini.

[iSpoon]

Mais du coup si je prends du poids, il va falloir que je modifie la valeur des lipides à chaque fois non ?

[Qyers]

On parle de moins d 1kg hein

[iSpoon]

Petit modification sur la diète :

[Qyers]

C’est pas mal mais hésite pas à doubler les légumes.

[iSpoon]

D'acc pas de soucis, c'est juste que déjà avec sa, j'ai plus très faim.

Merci.