CB - 23 ans / 88 kg => objectif perte de gras

[corentinb]

Bonjour à tous !

Je me présente Corentin, 23 ans - 185cm - 88 kilos, tout juste diplômé ingénieur. La vie étudiante ayant fait de nombreux "dégâts" (prise de 10 kilos en 1 grosse année..), j'ai besoin d'un rééquilibrage. La vie professionnelle s'installant également, j'ai envie de reprendre un rythme de vie stable, organisé et surtout sain.

Mon objectif étant d'allier musculation et diète (classique me direz vous) pour me permettre une perte de gras et un gain musculaire. Sport que j'ai déjà pratiqué une année (sans diète), et dont les résultats n'ont pas été très visible (normal au regard de mon rythme de vie, diète et compagnie..).

Pour cela, j'ai évalué ma DEJ de maintenance à 2600 Kcal avec 3 entrainements par semaine. Je pense m'orienter vers 2450 Kcal pour perdre du poids et affiner ma diète en fonction des résultats. A savoir que je risque d'avoir une activité professionnelle très prenante donc très peut de temps pour manger (ou du moins du solide). D'où l'utilisation de whey protéine, qui me parait être un bon compromis pour assouvir mes besoins journaliers.

J'ai suivi la logique de : - 2g de Protéine par kilos de poids de corps
- 1 à 1,5 g de lipide
- Le reste sera "comblé" par les glucides

Voici mon (premier) plan alimentaire fraichement rédigé :



J'attends vos retours et avis d'experts

[Qyers]

on voit rien c'est tout petit

Mais a vu de nez beaucoup de poudre, essaye de manger de la nourriture solide, surtout si tu veux maigrir.
Car la sensation de satiété = 0 sinon.

La DEJ il faut la tester, donc commence par essayer de la trouver.
Après tu sauras combien manger pour maigrir.

[corentin B.]

Je vais essayer d'arranger la taille pour que ce soit plus lisible

Donc j'elimine les collations et augmente les apports sur les trois repas ?

Comme je l'avais dit ça me paraît compliqué de manger des collations solides ai vu de mon emploi du temps

[Qyers]

Ça va être du travail de bureau ?
Je vois pas ce qui t’empêche d’en manger une banane et des noix

Et les collations si tu n’as pas faim ça sert à rien.

[corentinb]

Oui travail de bureau !

C'est vrai que je peux envisager de grignoter dans le bureau

Je peux commencer avec trois repas par jour et voir ce que ça donne niveau poids ? Je suis un peu perdu sur le fait de manger 2-3-4 ou 5 fois par jour.. 3 repas peuvent suffire j'imagine ?

[Qyers]

2 peuvent même suffire pour ceux qui pratiquent l'IF.

La tu veux te mettre au régime, donc ta problématique sera de pas trop manger et de pas avoir faim.
Donc il faut trouver ce qui fonctionne pour toi. Certains mangent peu et souvent, d'autre ont besoin de faire des gros repas et peuvent tenir longtemps.

Mais surtout si tu cherches a perdre plus de quelques kilo commence par trouver ta DEJ.

[corentinb]

Très bien, merci pour cet éclairage !

J'ai obtenu 2600 Kcal de manière théorique, il faut donc que je mette en pratique ces 2600 ? Ou je peux commencer avec moins et voir ce qu'il ce passe sur la balance ?

[Qyers]

Non tu fais 2600 pendant 10 jours et tu vois ce que ca donne.

Le calcul théorique c'est +/- 300 Kcal facilement, hors +/- 300kcal c'est ce qu'on ajoute/retire pour faire une prise de masse/un régime

Après si tu veux perdre 3Kg c'est pas si important. Ca fait une régime de 3-5 semaines et la tu peux descendre plus bas. Donc c'est pas très grave de se tromper de quelques centaines de kcal.
MAIS connaitre sa DEJ c'est toujours important (même si elle fluctue au fil du temps).

[corentinb]

oook tout est clair, je lance tt ça après les fêtes !

Mes collations peuvent être remplacer par quel aliment ? (avec en équivalence des apports)

[Qyers]

Pas besoin d'équivalence.
Suffit de mettre un peu plus de viande/oeuf dans tes repas, et un peu plus de glucide dans tes collations.
Mais encore une fois, à toi de voir si tu as besoin de collation.
Sinon fruit + oléagineux c'est pas mal.

[corentinb]

ok, je vais tester tt ça et je vous tient au courant du résultat !