Aide pour perte de poid

[ftf]

Bonjour !

J’ai commencé la musculation il y a maintenant 2ans sans vraiment faire attention à ce que je mangeais.

Depuis février (114kg à ce moment), je suis suivi par une diététicienne / nutritionniste qui m’a fait ce programme :

Petit-Déjeuner :
2 tranches de pain complet
2 oeuf
un fruit

Déjeuner :
80/100g de viande/poisson
40 g de féculent (pesé cru)
200g de légume
un fruit / compote

Collation :
un fruit
une poignée d’amande

Diner :
80/100g de viande/poisson
200g de légume
un fruit / compote

Pour la musculation : 4 séance minimum de 1h chacune.

J’ai perdu 7kg en 8 mois \0/
Sauf qu’en regardant sur des forums je me rend compte que ma diet n’est pas top du tout puisque avec ça je tourne autour 1600 kcal.

Du coup j’ai fait un tour sur tdeecalculator avec les données suivantes :

27ans
175cm
107kg
39%BF (donnée de l’outil de ma diététicienne)

Donc une DEJ de 2750 en maintenance ça fait 2250 avec le déficit de 500 kcal

Pour les macros ça donne :

Protéine : 214 g
Lipide : 107 g
Glucide : 108 g

Pouvez-vous me dire si je suis actuellement dans le faux, si je dois continuer la diet de ma nutritionniste ou pas ?

Merci beaucoup !

[Loïc - Street]

Même avis que Paddy.

Je ne sais pas ce que tu mangeais avant ça, mais il n'est jamais bon de passer d'un extrême à l'autre.
C'est le meilleur moyen d'être improductif au possible.

Ton analyse est bonne !
Tu as tout compris, tu peux te faire confiance.

Et ainsi de suite, si tu poids stagne tu continues de réduire progressivement tes calories en supprimant des glucides.

Si tu éprouves des difficultés, tu pourras toujours ajouter dans ta semaine du cardio pour t'aider

[Qyers]

D’accord avec tout, sauf les protéines.
Tu peux baisser un peu car le 2g par poids de corps c’est surtout valable pour un bodyfat standard de 10-20%.
Au dessus on a pas besoin d’autant.
Tu pourrais baisser à 180 sans problème si tu as envie d’un peu plus de glucides.

[ftf]

Je reviens vers vous après une semaine !

Merci à vous pour m'avoir donné des conseils.

Donc je suis monté à 2200Kcal en moyenne avec une répartition comme ceci :

- Protéine : 180 ( sur le conseil de Qyers)
- Lipide : 107
- Glucide : 130

Question poids, je suis toujours à 107kg avec toujours 4 entrainements d'une heure.
Je place à partir d'aujourd'hui une séance d'une heure de cardio (rameur / elliptique / velo)

Voilà un repas type :

Matin :
- Pancake protein (De chez ON)
- 120g de blanc de dinde

Midi
- 150g/200g de viande
- 45g non cuit de féculent (pate, semoule, riz, le tout complet et bio)
- 200g minimum de légume
- 1 fruit

Soir
- 150g/200g de viande
- 200g minimum de légume
- 1 fruit

Collation :
- 1 shaker de prot
- 30 amandes


Voilà, j'attend vos retour.

[Qyers]

Je retirerai le shaker de prot pour manger du solide (en collation ou sur un autre repas).

Tu notes pas tout la, car je vois pas les 107 g de lipide dans ce menu.

[ftf]

Effectivement, je n'ai pas mis les lipides.

Le matin j'utilise de l'huile de coco pour le pancake, le midi et le soir j'alterne entre de l'huile d'olive, de l'huile de sésame et de l'huile de pépin de courge.

Pour le shaker de prot, maintenant que je l'ai je vais le finir mais c'est surtout que c'est super pratique sur mon lieu de travail, ça passe mieux qu'un morceau de viande.

[Qyers]

Huile de sésame c'est pas top (oméga 6), l'huile d'olive pour la cuisson c'est mieux, ou de colza sinon.
Pépin de courge je connais pas, faut regarder

Pour les prot tu peux continuer comme ca, dans la mesure ou il y a les amandes avec ca ralenti.
Quand tu remonteras tes calories (car franchement un déficit de 500Kcal c'est beaucoup) tes prots vont remonter un peu aussi avec le reste (genre le riz que tu vas ajouter).

[Arthur210599]

bonjour j'ai 18 ans, mesure 1m82, pour 85KG. je fais de la musculation, cardio 5 fois par semaine, et je vais reprendre le judo 3 fois par semaine.

j'aimerais atteindre les 78 kg.

je bois énormément, je mange 1 fois par jour: blanc de poulet, avocat, salade, pomme banane, amende.
je ne prend pas de protéine, ni rien.

je pense pas que ça soit la meilleure solution pour perdre mes kilo et arrivé a mon objectif. de plus j'aimerais éviter de perdre les muscles que j'ai.

avez vous une idée précise ? j'ai trouvé des exemples de menu, mais tous me semble chargé niveau bouffe
donc je sais pas vraiment ce qui est bien/pas bien, ce qui faut faire/pas faire, et prendre ou ne pas prendre.

merci beaucoup

Arthur

[ftf]

Je reviens pour donner des nouvelles.

J'en suis à 2 semaines de diet à 2200Kcal.

Diet respecté sauf pour deux jours ou j'étais en dessous (malade)


Pour le poids, j'en suis à ce jour à +0,7Kg soit 107,7.
Ça m'emmerde un peu cette prise de poids. Je savais que j'allais devoir y passer mais je pensais qu'en deux semaines je commencerai à voir une baisse ...


Pour la muscu j'ai rien changer et j'ai ajouté une séance de cardio de 45min par semaine.

C'est pas simple mais Keep Going !

[Qyers]

C’est pas grave, et à tous les coups tu les a pris au début.
Tu fais bien des moyenne du poids sur 3 jours au moins ?