Prise de mass sèche

[Nabilo2]

Bonsoir, voilà sa fait 1 mois et demi que j’ai commencer la muscu mais sa fait 2 ans que je la pratique, et en ce moment là j’ai commencer la muscu avec une diète et j’aimerais savoir vos avis de cette diète et mon programme merci

20 ans, 1m73, 80kg

Lundi: pecs biceps
Mercredi: dos, triceps
Jeudi: running de 30 a 40 min
Samedi: épaule
Dimanche: repos
Ps: les jambes je ne les fait pas car ils ont pris de la mass

Pour la diète

Matin: fromage blanc 100gr, dattes, miel, et de l’eau ou 5 ouefs entières
Avant entraînement : pré workout
Après entraînement: whey isolate de chez myprotein
Dejeuner: 50 gr de riz, 120 gr de blanc de poulet et légume à volonté
Collation: amande
Diner: Colin d’alaska, patate douce

Pour mes séances c’est que du lourd du taf du hard jusqu’a Je meurt et je les exploses avec le temps de repos et tout

Merci bcp

[Loïc - Street]

Salut

Difficile de donner un avis précis sur ta diète sans en connaître les quantités exactes.

Mais à vue d'oeil ça semble manquer de protéines et de glucides

Tu connais tes dépenses énergétiques journaliers ? en nombre de calories ?

NB : 5 oeufs le matin ça me paraît beaucoup, 4 suffisent. Répartie tes protéines sur le reste de la journée que beaucoup sur un repas.