Perte de poids en galère

[Syruis]

Bonjour,

Suite à quelques soucis je me suis retrouvé à 160kg pour 1,85m.

Il y a 18mois j'ai entamé un training mixé entre cardio et musculation.

Aujourd'hui, je suis à 124kg, et clairement je perds plus rien depuis plus d un mois.

Le problème étant que je suis entre 1800kcal et 2000 par jour....

Cela paraît normal à quelqu'un ne plus perdre malgrés mon surpoids et une diet hardcore?

Merci,
Cordialement,

[Syruis]

6-700kcal de déficit. J'ai déjà testé de remonter sans effet non plus....

[Qyers]

6-700kcal de déficit. J'ai déjà testé de remonter sans effet non plus....

Tu es remonté de combien et pendant combien de temps ?

[Syruis]

Je suis remonté sans déficit pendant un mois.

[Syruis]

Alors, ben jusqu' ici, oui ça changeait. Depuis 3mois, autant je progresse en cardio comme en musculation, autant sur la balance rien ne change, je reste entre 124 et 126kg...

Certains me conseil une prise de masse, pour sortir du mode "survie", après d après ma diététicienne je suis à 27% de mg, je me vois mal, faire une prise de masse.

D ailleurs ma diététicienne m à avoué une certaine incompréhension... Niveau hormanal ça va...

Je vois des gens faire des diet a 700kcal d autres à 2300, je sais plus.... Je suis perdu.Je pensais pas stagne en sèche si vite.

[Syruis]

Petit Déjeuner 456Kcal
Egg (Medium), 3 medium
Shar - Bread, 2 slice
Raisins, seedless, 0.8 small box (1.5 oz)

Déjeuner 993kcal
Monoprix - Bio Lentilles Et Tofu Fumé En Vinaigrette, 1 portion (200g)
Monoprix - salde crudites poulet balsamique
Monoprix - Cubes De Filet De Poulet Rôti
Mothergrain - Express Quinoa & pois chiches a l'indienne (100g)

Dîner 259 kcal
Brocolis - Brocolis., ~~100 gramme
Poulet - Poulet (Blanc De), 150 g
Casino - Fromage Blanc Faisselle 6%

Snacks 90kcal
Chiquita - Bannane, 1 Stück

En plus je prends des vitamines & du zinc/mag

Du coup, je pensais rajouter 300kcal sur le matin et 200 sur le soir....

[Syruis]

Juste une question, la déj c'est calculer avant ou sans les activités physiques ? Je suppose avec.

[Syruis]

Si je fais un résumé, je pars sur des céréales complètes.

Par contre les sites me donne:
Vous êtes un homme de 34 ans de 185 cm pour 124 kg.[...]
2943 kcal les jours off
3597 kcal les jours de muscu

Ca parait cohérent? Ce me parait énorme.

je dois donc je dois "tester":
Soit 2300/2400 les jours off, 2800/2900 les jours on....
Ou 2500/2600 sur la semaine

Merci pour les conseils.

[Dracouille]

Slt,

Oué ça parait honnête à ce poids là.
Perso, j'adapte pas spécialement mes calories en jour on et off, je réduit juste légèrement mes collations, mais après si tu a le courage de le faire ....

[Qyers]

Commence par tester minimum 2500 tous les jours.
A moins de t'entrainer un semaine sur deux tu n'as pas besoin de varier d'un jour à l'autre
Et tu as quoi en répartition des macros la ?

Si ton poids ne remonte pas d'ici 15 jours, tu peux continuer à monter de 100kcal par semaine.

[Syruis]

Bonjour,

En général j'ai 30% de protéines, et 40% de glucides (donc 30% de Fat)

Merci

[Qyers]

La répartition en % c'est pas top en fait, vu qu'en réalité il faut une certaine valeur de prot/lipide et compléter en glucide.
Donc d'une personne a l'autre (ou d'une phase régime à une phase prise de masse) ca va varier.