Bonjour a tous,
J'ai 37 ans et je pèse 103 kg et ma balance me dit 23% mg mais pas très fiable ,je suis conducteur de tram donc j'ai pas une activité de fou ... je pratique la musculation au poids de corps 3 a 4 fois par semaine et voici le menu que je me suis fait qu'en pensez vous ?
Petit déjeuner - 7H :
- 70 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- un fruit
- 1 gramme de créatine
Collation -10h:
- 4 oeufs
Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine
Collation - 16H :
- 150gr de blanc de poulet ou whey
- 30gr d'amandes
- un fruit
Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA
Durant l'entrainement - 17H :
- 50 grammes de glucides rapides
- 10 grammes de BCAA
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 50 grammes de Whey
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine
Collation (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine
Merci de votre aide
Bruno
aide menu seche
Modérateur : modération
Re: aide menu seche
Hey,
Ta diete semble plutôt bien équilibré (bon fraudrait virer la whey par contre) mais avant de construire n'importe qu'elle diete il faut commencer par calculer et tester ta DEJ > a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html . Sinon en fait, une diete n'a aucune "valeur"
Lis le lien, c'est super important Il faut déterminer tes macro aussi, sinon tu avances à l'aveuglette...
Ta diete semble plutôt bien équilibré (bon fraudrait virer la whey par contre) mais avant de construire n'importe qu'elle diete il faut commencer par calculer et tester ta DEJ > a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html . Sinon en fait, une diete n'a aucune "valeur"
Lis le lien, c'est super important Il faut déterminer tes macro aussi, sinon tu avances à l'aveuglette...
Re: aide menu seche
Bonjour a tous,
j'ai calculer mon dej qui est de 2600 pour perdre du poids
2x103=206 proteines (206x4=824)
1,3x103=133,9 lipides (134x9=1206)
2600-2030=570:4=142,5g glucides
7:00
fromage blanc 0% 300g
avoine 60g
amandes 30g
10:00
4 oeufs
13:00
viandes 150g
riz 100g
haricot vert 200g
amandes 30g
pendant l'entrainement : bcaa 10g
après l'entrainement : whey 30g + creatine 5g
20:00
viandes 150g
riz 60g
haricot vert 200g
amandes 30g
22:00
fromage blanc 0% 250g
qu'en pensez vous ?
hésitez pas a corriger svp
bonne journée
j'ai calculer mon dej qui est de 2600 pour perdre du poids
2x103=206 proteines (206x4=824)
1,3x103=133,9 lipides (134x9=1206)
2600-2030=570:4=142,5g glucides
7:00
fromage blanc 0% 300g
avoine 60g
amandes 30g
10:00
4 oeufs
13:00
viandes 150g
riz 100g
haricot vert 200g
amandes 30g
pendant l'entrainement : bcaa 10g
après l'entrainement : whey 30g + creatine 5g
20:00
viandes 150g
riz 60g
haricot vert 200g
amandes 30g
22:00
fromage blanc 0% 250g
qu'en pensez vous ?
hésitez pas a corriger svp
bonne journée
Re: aide menu seche
Merci de ta réponse,PaddyBerlin a écrit :un peu trop de proteines ,vire le fromage blanc avant de dormir, comme je te l ai dit.
Tu as des proteines au diner ,ça suffit amplement.
perso j inverserais le riz (60 gr le midi et 100 le soir )
mais la première chose à faire est de vérifier que ta DEJ est bien à 2600 kcal par jour sur 10-15 jours
APRES tu pourras baisser les glucides de 50 gr)
Pour les riz ca depend de heure de mon entrainement ? si matin 100g a midi et si après midi 100g le soir c'est ca ?
Le fromage blanc je prend note.
Et les 50g c'est bien reparti sur une semaine ?
Re: aide menu seche
En faite mes calculs donne 2769 en maintien, 2935 prise de masse, 2603 sèchePaddyBerlin a écrit :Oui , il faut reconstituer le glycogène après la séance.
Si ta DEJ est à 2600 kcal, tu baisses à 2400 par jour. ( 200 kcal= 50 gr de glucides)
C'est noté pour les 50g quand il n'y a plus de perte de poids
les jours sans training j'enlève le pré et post workout mais je les remplace ou pas ?