Seche Bobby's 1M79 87 Kg

[Bobby's]

Bonjour,
J'attaque une sèche strict est j'aimerai savoir ce que vous pensez de mon plan alimentaire.
Je mesure 1M79 et pèse aujourd'hui 87Kg (90Kg au début du mois) j'ai calculé mon besoin calorique qui est de 2400 kcal donc je suis parti sur 2200 Kcal avant mes repas était tellement aléatoire que je ne sait pas du tout a combien j'était, je précise aussi que j'ai arrêté l 'alcool.
j'utilise myfitnesspal pour calculer.

Petit déjeuner:
cruesli/muesli 50g
lait d'amande 200mL
Jus d'orange 200mL
Multivitamine /omega 3

collation 1:
4 tranche de blanc de poulet
10 ammende
ou 40g de whey

Dejeuner:
50g de riz/pattes complète pesé cru
160g de viande blanche en générale pesé cuite
150g de légumes surgelé que je mélange au riz
Yaourt 0%

collation 2:
4 tranche de blanc de poulet
10 ammende
ou 40g de whey


Diner:
50g de riz/pattes complète pesé cru
160g de viande blanche en générale pesé cuite
150g de légumes surgelé que je mélange au riz
Yaourt 0%

Je prend aussi 5g de BCAA en intra training et vais surement attaqué la creatine, il vaut mieux la répartir sur la journée ou en une prise c'est bon ?

[Bobby's]

En générale je rajoute de la salade en plus quand je suis chez moi mais je ne la compte pas.
En faite pour les glucide je ne les ai pas baissé bien au contraire j'ai du mal a tous manger..

Pour les macros je suis en moyenne a:
170g de glucide
70g de lipide (je sait que se n'est pas assez quoi rajouter)
150g de protein

[Bobby's]

Je veut bien modifier ma DEJ et la passé a 2200 Kcal je ne vais pas prendre plus de poids car la en une semaine j'ai pris 1kg, pour augmenté les lipides je vais mangé plus de viande rouge (1 fois par jour) c'est bon ?

j'utilise ce type de produit comme legumes c'est bien, pas top ou carrément a proscrire?
https://www.picard.fr/produits/tajine-d ... 59275.html

[Loïc - Street]

Si tu as pris 1 kg tu ne dois pas manger plus de viande rouge (protéines), tu dois commencer par diminuer tes glucides.

Mange plus d'amandes pendant tes collations pour les lipides.

[Bobby's]

Par plus de viande rouge je voulais dire remplacer le poulet par de la viande rouge .

Je suis passé a 2200Kcal et mon poid est stable a 88Kg je vais redescendre a 2100Kcal la semaine prochaine.

[Loïc - Street]

Tu peux alterner steak, poulet, dinde, canard... le plus important, ou du moins le plus sain étant de varier ton alimentation