Aide plan alimentaire

Un nouveau régime ? A la recherche de conseils pour votre sèche ? C'est ici !

Modérateur : modération

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Lazuly
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Enregistré le : 06 mai 2017, 23:18

Aide plan alimentaire

Message par Lazuly »

Bonjour à tous, j'ai besoin de votre aide car je me constitue un régime de sèche et j'ai un peu de mal à faire un planning alimentaire d'un jour type (savoir si j'ai trop ou pas suffisamment de calories ) . Je fais 1m78 et 60kg et j'ai 18 ans, je fais aux environs d'une heure d'exercice chaque soir sauf le dimanche et j'ai définis ceci : régime à 2043Kcal :
7h00 – 7h30 : Petit déjeuner

50 g d’avoine
1 banane
20 cl pur jus d’ananas ou pamplemousse
1 thé vert + jus de citron
10h00 – 10h30 : Collation matin

120 gr de blanc de poulet
20 gr d’amandes
12h30 – 13h00 : Déjeuner

50 gr de riz thaï ou basmati
200 gr de légumes verts ( cuit vapeur, tout légumes sauf petits poids, courgettes, tomates)
150 gr de blanc de poulet
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 thé vert + jus de citron

15h30 – 16h : Collation 2 avant training
120 gr de blanc de poulet
1 pomme
20 gr d’amandes

20h30-21h00 : Dîner
50 gr de riz thaï, basmati ou 150 gr de patates douces
40 gr de lentilles
150 gr de blanc de poulet ou colin
200 à 300 gr de légumes verts
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Oh ! je ne désire pas prendre de shaker et choses de ce type.
Merci de vos réponses :)
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MD87
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Enregistré le : 04 juin 2016, 08:55

Re: Aide plan alimentaire

Message par MD87 »

Bonjour

1m78 pour 60 kg ??? Tu veux perdre quoi ???
Désolé mais je vois pas à quoi va te servir une sèche a pdc- 18
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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