Avis sèche
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- seb54530
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Avis sèche
Bonjour,
Ma DEJ étant estimer a 2400-2600 calories par jour d'après les calculateurs sur internet, donc je tourne a ~1700-1800 calories par jour
Je n'ai pas de journée type mais source de:
- Protéine: Viandes, surtout blanc de poulet quelques fois steac haché 5%
Poissons, Colin,Cabillaud,Thon
Produits laitiers, Fromage blanc 0%, yaourt 0% aux fruits
- Glucides: Féculents, Riz en majorité, Pâtes complêtes quand j'ai envie
Fruits, pommes,fraises, framboises,ananas,kiwi
Lipides: Amandes,huile d'olive
Je bois environ 2L d'eau par jour.
J'aimerais arriver a 1900 calories sans trop rajouter de glucide...
Voilà mon plan de sèche,
Ma DEJ étant estimer a 2400-2600 calories par jour d'après les calculateurs sur internet, donc je tourne a ~1700-1800 calories par jour
Je n'ai pas de journée type mais source de:
- Protéine: Viandes, surtout blanc de poulet quelques fois steac haché 5%
Poissons, Colin,Cabillaud,Thon
Produits laitiers, Fromage blanc 0%, yaourt 0% aux fruits
- Glucides: Féculents, Riz en majorité, Pâtes complêtes quand j'ai envie
Fruits, pommes,fraises, framboises,ananas,kiwi
Lipides: Amandes,huile d'olive
Je bois environ 2L d'eau par jour.
J'aimerais arriver a 1900 calories sans trop rajouter de glucide...
Voilà mon plan de sèche,
- seb54530
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Re: Avis sèche
Je peux manger plus d'amandes, 40-45g par jours ?PaddyBerlin a écrit :pas assez de lipides si tu pèses 86 kg, 40 gr c est trop peu.
vérifie ta maintenance AVANT de baisser les glucides.
Qu'es que tu appelles de vérifier ma maintenance ?
- seb54530
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Re: Avis sèche
La semaine dernière, avec ça 1600 à 1900 calories par jour j'ai perdu 500g mais surtout que 3mm de tour de taille je pense que avec 2400 calories je grossiPaddyBerlin a écrit :il faut vérifier sur 10-15 jours si tu prends ,perds ou conserves ton poids avec 2400-2600 kcal par jour.
les calculateurs sont en général tous faux.
rajoute plutôt des lipides riches en oméga 3 (poissons gras, huile de colza, lin.....)
- seb54530
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Re: Avis sèche
Ca veut dire que pendant 1 à 2 semaines je stop ma sèche pour essayer de voir le point ou je serai stable, donc tout retarderPaddyBerlin a écrit :Il ne suffit pas de penser mais de vérifier avant.
Et je ne sais pas comment faire pour monter les calories proprement à 2200-2400 calories par jour
- seb54530
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Re: Avis sèche
Voilà, ma journée d'aujourd'hui niveau calorie je suis pas trop mal, les macros sont plutôt bon aussiPaddyBerlin a écrit :Il faut commencer par le commencement et pas brûler les étapes autrement tu vas baisser les calories à l aveuglette.
Monte déjà les lipides de 50 gr (10 gr d huile =90 kcal par exemple.)
- seb54530
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Re: Avis sèche
Je sais pas tu me conseillé 50g, la je les ai après monter jusqu'a 80gr la ça va être plus tenduPaddyBerlin a écrit :tu trouves tes macros plutôt bon?
lipides MINIMUM 1 GR PAR KG DE POIDS
- seb54530
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Re: Avis sèche
60g d'amandes réparti sur 3 repas ce n'est pas de trop ?PaddyBerlin a écrit :c est pas difficile, un avocat ,des amandes ,du poisson gras (sardines, maquereaux) de l huile d olive....
les lipides sont essentiels pour les hormones.
L'huile d'olive que je mets dans ma poele pour faire cuire ça compte ?
- seb54530
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Re: Avis sèche
Oui mais déjà la semaine dernière, avec ~1800-1900 calories j'ai perdu 500g et que 3mm de tour de taille, la je vais arriver a 2300 calories et je vais pas sècher même au risque de prendre du poidsPaddyBerlin a écrit :Oui tout compte.
C est vraiment très facile de gagner des kcal avec des lipides.
- seb54530
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Re: Avis sèche
Je vais voir cette semaine ce que la balance et le metre disent, si a 2000 je suis a ma maintenance, sinon je ferra cette semainePaddyBerlin a écrit :Je t ai tout expliqué, maintenant si tu veux ne pas vérifier ta maintenance avant, c est ton droit.
Mais comment voir si c'est ma maintenance car j'ai pas la même dépense tous les jours, des fois j'ai que muscu, des fois muscu/natation, ou repos donc ça dois varier, et je me pèse que une fois par semaine donc si je pas sur 2400 calories je dois attendre une semaine savoir si c'est ma maintenance...
- seb54530
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Re: Avis sèche
Cette semaine je dois avoir une moyenne de 1850 calories cette semaine, je vais voir ce que ça dis au niveau des mensus samedi matinPaddyBerlin a écrit :Fais une moyenne sur la semaine de ce que tu manges.
- seb54530
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Re: Avis sèche
Ce pesé tous les jours C'est ce que je fessais avant et tous le monde me critiquéPaddyBerlin a écrit :Pèse toi.
Astuce: si tu peux pèse toi tous les jours à jeun et fais la moyenne en fin de semaine ( ça évite la pesée ponctuelle)
Faire un régime à la louche n offre pas beaucoup de marge de manoeuvre.
A partir de lundi matin je vais monter a 2300-2400 calories par jours et me pesé tous les matins voir ce que ça dit.
Je suis déjà impatient d'être samedi voir si cette semaine ça a porté ses fruits
- seb54530
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Re: Avis sèche
Merci de ton aide, déjà j'ai bien monté en début de semaine j'étais aux alentours des 1700 calories et aujourd'hui je suis a 2083 calories, a voir ce que ça va dire demain matin sur la balance et avec le mètrePaddyBerlin a écrit :Ne monte pas de 600 kcal d un coup.
Fais la moyenne de tes pesées en fin de semaine, ça lisse la valeur.
Après c'est chiant le week end je ne peux pas manger aussi bien, car déjà je me lève a 9h donc je ne peux pas manger mon petit déj' et 1h après remanger ma collation.
Re: Avis sèche
Tu combine le petit dej et la collation
Entrainement en home gym
Présentation post3987114.html#p3987114
Diète post3987157.html#p3987157
Cahier d'entrainement post3987165.html#p3987165
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- seb54530
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Re: Avis sèche
Ca fais 750 calories, 55g de protéine je ne pourrais jamais manger tous çaKinder1 a écrit :Tu combine le petit dej et la collation
Et ma DEJ est moins élevé le week end donc j'enlève le riz souvent
Re: Avis sèche
750 kcal c'est quedal ^^
J'ai pas lu le reste du sujet,
Une partie du repas en liquide, shakers, ça devrais passer
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- seb54530
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Re: Avis sèche
Je ne prends pas de compléments alimentaires, donc toutes mais protéines sont en majorité de la viande, dans pour le shaker ça va pas, déjà je verrais a l'heure ou je me lève, si je me lève tôt je mange normalement sinon j'ajusterai au mieux, car en plus je dois aller faire ma séance PUSH car lundi la salle est fermée...Kinder1 a écrit :750 kcal c'est quedal ^^
J'ai pas lu le reste du sujet,
Une partie du repas en liquide, shakers, ça devrais passer
- seb54530
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Re: Avis sèche
Bon bah malheuresement je connais ma maintenance, 1950-2000 calories environ.
Je pensais perdre cette semaine, et non toujours 80,9kg comme samedi dernier.
Bon j'ai perdu ~5-6mm de tour de taille quand même mais bon, le poids a pas bouger alors compliqué de savoir si j'ai pris du gras ou du muscle
Donc changement de programme la semaine prochaine je vais baisser mes calories de 200 environ donc 1800 calories toutes la semaines voir ce que ça donne
Je pensais perdre cette semaine, et non toujours 80,9kg comme samedi dernier.
Bon j'ai perdu ~5-6mm de tour de taille quand même mais bon, le poids a pas bouger alors compliqué de savoir si j'ai pris du gras ou du muscle
Donc changement de programme la semaine prochaine je vais baisser mes calories de 200 environ donc 1800 calories toutes la semaines voir ce que ça donne
- CalvinCamron
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Re: Avis sèche
Le poids n'a pas d'importance il fluctue en permanence tu devrais te fier davantage à ton tours de taille, si tu en a perdu c'est que tu es dans le bon, descent progressivement (toutes les 2 semaines par exemple)
Tu devrais baisser les calories uniquement lorsque tu ne perds plus au niveau tours de taille si tu baisse trop rapidement tu va crasher ton métabolisme et réduire considérablement ta marge pour perdre le gras.
Tu devrais baisser les calories uniquement lorsque tu ne perds plus au niveau tours de taille si tu baisse trop rapidement tu va crasher ton métabolisme et réduire considérablement ta marge pour perdre le gras.
Ma Présentation
Poids de départ: 92Kg
Poids actuel: 82kg
Objectif: Pertes de masse grasse en minimisant au maximum la perte de masse maigre!
Poids de départ: 92Kg
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Objectif: Pertes de masse grasse en minimisant au maximum la perte de masse maigre!
- seb54530
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Re: Avis sèche
Je viens de faire une semaine a 1800 calories, avec pas mal de natation en complèment de la muscu, et a partir de la semaine prochaine, je vais remonter a 1950 calories.CalvinCamron a écrit :Le poids n'a pas d'importance il fluctue en permanence tu devrais te fier davantage à ton tours de taille, si tu en a perdu c'est que tu es dans le bon, descent progressivement (toutes les 2 semaines par exemple)
Tu devrais baisser les calories uniquement lorsque tu ne perds plus au niveau tours de taille si tu baisse trop rapidement tu va crasher ton métabolisme et réduire considérablement ta marge pour perdre le gras.
J'ai fais mon bilan de sèche des 1 mois sur mon carnet d'entraînement pour comparer et je suis plutôt content, j'ai perdu 2,5kg en 1 mois ce qui est pas trop, j'ai perdu 3cm de tour de taille et réussi a prendre des biceps donc c'est cool