Avis sèche

Un nouveau régime ? A la recherche de conseils pour votre sèche ? C'est ici !

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Avis sèche

Message par seb54530 »

Bonjour,

Ma DEJ étant estimer a 2400-2600 calories par jour d'après les calculateurs sur internet, donc je tourne a ~1700-1800 calories par jour

Je n'ai pas de journée type mais source de:
- Protéine: Viandes, surtout blanc de poulet quelques fois steac haché 5%
Poissons, Colin,Cabillaud,Thon
Produits laitiers, Fromage blanc 0%, yaourt 0% aux fruits

- Glucides: Féculents, Riz en majorité, Pâtes complêtes quand j'ai envie
Fruits, pommes,fraises, framboises,ananas,kiwi

Lipides: Amandes,huile d'olive

Je bois environ 2L d'eau par jour.
J'aimerais arriver a 1900 calories sans trop rajouter de glucide...


Voilà mon plan de sèche,

Image
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :pas assez de lipides si tu pèses 86 kg, 40 gr c est trop peu.
vérifie ta maintenance AVANT de baisser les glucides.
Je peux manger plus d'amandes, 40-45g par jours ?

Qu'es que tu appelles de vérifier ma maintenance ?
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :il faut vérifier sur 10-15 jours si tu prends ,perds ou conserves ton poids avec 2400-2600 kcal par jour.
les calculateurs sont en général tous faux.
rajoute plutôt des lipides riches en oméga 3 (poissons gras, huile de colza, lin.....)
La semaine dernière, avec ça 1600 à 1900 calories par jour j'ai perdu 500g mais surtout que 3mm de tour de taille je pense que avec 2400 calories je grossi icon13
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :Il ne suffit pas de penser mais de vérifier avant.
Ca veut dire que pendant 1 à 2 semaines je stop ma sèche pour essayer de voir le point ou je serai stable, donc tout retarder :cry:

Et je ne sais pas comment faire pour monter les calories proprement à 2200-2400 calories par jour icon13
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :Il faut commencer par le commencement et pas brûler les étapes autrement tu vas baisser les calories à l aveuglette.
Monte déjà les lipides de 50 gr (10 gr d huile =90 kcal par exemple.)
Voilà, ma journée d'aujourd'hui niveau calorie je suis pas trop mal, les macros sont plutôt bon aussi icon10

Image
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :tu trouves tes macros plutôt bon? :shock:
lipides MINIMUM 1 GR PAR KG DE POIDS
Je sais pas tu me conseillé 50g, la je les ai après monter jusqu'a 80gr la ça va être plus tendu icon13
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :c est pas difficile, un avocat ,des amandes ,du poisson gras (sardines, maquereaux) de l huile d olive....
les lipides sont essentiels pour les hormones.
60g d'amandes réparti sur 3 repas ce n'est pas de trop ?
L'huile d'olive que je mets dans ma poele pour faire cuire ça compte ? icon10
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :Oui tout compte.
C est vraiment très facile de gagner des kcal avec des lipides.
Oui mais déjà la semaine dernière, avec ~1800-1900 calories j'ai perdu 500g et que 3mm de tour de taille, la je vais arriver a 2300 calories et je vais pas sècher même au risque de prendre du poids icon13
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :Je t ai tout expliqué, maintenant si tu veux ne pas vérifier ta maintenance avant, c est ton droit.
Je vais voir cette semaine ce que la balance et le metre disent, si a 2000 je suis a ma maintenance, sinon je ferra cette semaine icon10

Mais comment voir si c'est ma maintenance car j'ai pas la même dépense tous les jours, des fois j'ai que muscu, des fois muscu/natation, ou repos donc ça dois varier, et je me pèse que une fois par semaine donc si je pas sur 2400 calories je dois attendre une semaine savoir si c'est ma maintenance... icon13
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :Fais une moyenne sur la semaine de ce que tu manges.
Cette semaine je dois avoir une moyenne de 1850 calories cette semaine, je vais voir ce que ça dis au niveau des mensus samedi matin icon10
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :Pèse toi.
Astuce: si tu peux pèse toi tous les jours à jeun et fais la moyenne en fin de semaine ( ça évite la pesée ponctuelle)
Faire un régime à la louche n offre pas beaucoup de marge de manoeuvre.
Ce pesé tous les jours :shock: C'est ce que je fessais avant et tous le monde me critiqué :oops:
A partir de lundi matin je vais monter a 2300-2400 calories par jours et me pesé tous les matins voir ce que ça dit.
Je suis déjà impatient d'être samedi voir si cette semaine ça a porté ses fruits icon13
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

PaddyBerlin a écrit :Ne monte pas de 600 kcal d un coup.
Fais la moyenne de tes pesées en fin de semaine, ça lisse la valeur.
Merci de ton aide, déjà j'ai bien monté en début de semaine j'étais aux alentours des 1700 calories et aujourd'hui je suis a 2083 calories, a voir ce que ça va dire demain matin sur la balance et avec le mètre icon13

Après c'est chiant le week end je ne peux pas manger aussi bien, car déjà je me lève a 9h donc je ne peux pas manger mon petit déj' et 1h après remanger ma collation. icon13
Avatar du membre
Kinder1
Messages : 234
Enregistré le : 17 avr. 2017, 15:25
Localisation : Belgique

Re: Avis sèche

Message par Kinder1 »

Tu combine le petit dej et la collation
Entrainement en home gym
Présentation :arrow: post3987114.html#p3987114
Diète :arrow: post3987157.html#p3987157
Cahier d'entrainement :arrow: post3987165.html#p3987165
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

Kinder1 a écrit :Tu combine le petit dej et la collation
Ca fais 750 calories, 55g de protéine je ne pourrais jamais manger tous ça :oops:
Et ma DEJ est moins élevé le week end donc j'enlève le riz souvent icon10
Avatar du membre
Kinder1
Messages : 234
Enregistré le : 17 avr. 2017, 15:25
Localisation : Belgique

Re: Avis sèche

Message par Kinder1 »

750 kcal c'est quedal ^^

J'ai pas lu le reste du sujet,
Une partie du repas en liquide, shakers, ça devrais passer
Entrainement en home gym
Présentation :arrow: post3987114.html#p3987114
Diète :arrow: post3987157.html#p3987157
Cahier d'entrainement :arrow: post3987165.html#p3987165
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

Kinder1 a écrit :750 kcal c'est quedal ^^

J'ai pas lu le reste du sujet,
Une partie du repas en liquide, shakers, ça devrais passer
Je ne prends pas de compléments alimentaires, donc toutes mais protéines sont en majorité de la viande, dans pour le shaker ça va pas, déjà je verrais a l'heure ou je me lève, si je me lève tôt je mange normalement sinon j'ajusterai au mieux, car en plus je dois aller faire ma séance PUSH car lundi la salle est fermée... icon13
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

Bon bah malheuresement je connais ma maintenance, 1950-2000 calories environ.
Je pensais perdre cette semaine, et non toujours 80,9kg comme samedi dernier.
Bon j'ai perdu ~5-6mm de tour de taille quand même mais bon, le poids a pas bouger alors compliqué de savoir si j'ai pris du gras ou du muscle icon13
Donc changement de programme la semaine prochaine je vais baisser mes calories de 200 environ donc 1800 calories toutes la semaines voir ce que ça donne icon10
Avatar du membre
CalvinCamron
Messages : 106
Enregistré le : 24 déc. 2014, 23:10
Localisation : Paris

Re: Avis sèche

Message par CalvinCamron »

Le poids n'a pas d'importance il fluctue en permanence tu devrais te fier davantage à ton tours de taille, si tu en a perdu c'est que tu es dans le bon, descent progressivement (toutes les 2 semaines par exemple)

Tu devrais baisser les calories uniquement lorsque tu ne perds plus au niveau tours de taille si tu baisse trop rapidement tu va crasher ton métabolisme et réduire considérablement ta marge pour perdre le gras.
Ma Présentation

Poids de départ: 92Kg
Poids actuel: 82kg

Objectif: Pertes de masse grasse en minimisant au maximum la perte de masse maigre!
Avatar du membre
seb54530
Messages : 279
Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
Localisation : Sur mon banc de développé Couché

Re: Avis sèche

Message par seb54530 »

CalvinCamron a écrit :Le poids n'a pas d'importance il fluctue en permanence tu devrais te fier davantage à ton tours de taille, si tu en a perdu c'est que tu es dans le bon, descent progressivement (toutes les 2 semaines par exemple)

Tu devrais baisser les calories uniquement lorsque tu ne perds plus au niveau tours de taille si tu baisse trop rapidement tu va crasher ton métabolisme et réduire considérablement ta marge pour perdre le gras.
Je viens de faire une semaine a 1800 calories, avec pas mal de natation en complèment de la muscu, et a partir de la semaine prochaine, je vais remonter a 1950 calories.

J'ai fais mon bilan de sèche des 1 mois sur mon carnet d'entraînement pour comparer et je suis plutôt content, j'ai perdu 2,5kg en 1 mois ce qui est pas trop, j'ai perdu 3cm de tour de taille et réussi a prendre des biceps donc c'est cool icon10
Répondre