Seche 140KG veux perdre 50KG Help

[EVGA]

Bonjour,

Etant nouveau ici j'aimerais quelque conseille pour amélioré ma sèche que j'ai déjà réalisé en 2012 qui ma fais perdre 25 kilos en 3 mois.

J'ai commencé la musculation en octobre 2011 et j'ai fais une sèche en avril 2012 jusqu'à juilliet et j'ai perdu 25KG j'étais auparavant a 114KG pour environ 1m90 le problème est le suivant suite a des raisons personnelle j'ai du cessé le sport et aujourd'hui j'ai pris 50KG depuis 2012 autrement dis je suis a 140KG et comme j'ai mal au genou j'ai donc décidé de refaire ma sèche sachant que pour l'instant je n'ai pas repris le sport mais c'est pour très peu du moins courir au moins.

Voila maintenant que vous connaissez mon parcours je voudrais savoir si y'a des choses a revoir sur ma sèche (Alimentation ) Sachant que je l'ai plus dur que 5 ans en arrière mais je pense que c'est normal.

( Ce régime a étais réalisé par un connaisseur en 2012 qui a fais plusieurs compétition comme et arrivé souvent 1er )

8H: Café,Thé
Omelette ( 4 blancs + 1 jaune )
Avec flocon d'avoine ( J'aime pas ça donc je l'ai mange pas )
2 Tranches jambon ( Dinde,Poulet )

Ou Omelette + jambon dinde + tranche pain complet ( 4 Tranches )
1 kiwi, orange, pomme



10h30,11h: Proteines (Whey) 2 doses + une cuilière créatine (5G) Dans 200 a 250ml d'eau
2 ou 3 galettes de riz soufflé avec confiture allégée, 1 pomme ou un autre fruit. ( Sachant que j'ai pas encore mes compléments alimentaire ( Whey ect ect ) Et que j'ai pas trop faim 2h après le petit déj je mange généralement 4 tranche de blanc de poulet.


Déjeuner: 300G de viande ( Boeuf,dinde,poulet,veau)
Riz,pates,pomme de terre,
200G de fromage blanc 0% ( J'ai déjà du mal a tout finir donc le fromage jamais le midi )
1 FRUIT

16h/16h30: 1H avant entrainement proteine 1 dose dans 200 a 250 ml d'eau + acide aminé
2 galettes de riz souflé avec confiture


Après entrainement: Proteine 2 doses dans 200ml d'eau + acide aminées + 5G de créatine



Dîner: 300G de viande ou 300G de poisson, Riz ou pomme de terre + légume a volonté.



23H: Si vraiment j'ai faim un peu de fromage blanc ou un thé sans sucre.




Voila ma sèche sachant que j'ai du mal a manger exactement tout ce qui a écris en général j'ai plus faim avant et faut avoué que sans sel c'est pas vraiment bon.

Je met une petite cuilière a café d'huile d'olive dans mes repas j'ai vu que c'étais bon et j'aimerais vos avis. ( ça fais du bien au cerveau aussi lol )

La matin aussi parfois sur mes tranches de pain complet je met du miel pas de grand surface acheté chez un apiculteur donc certifié zéro sucre ajouté pour donné un peu de gout.

Et je bois aussi du coca zéro a la fin de mes repas.


Voila si y'a des choses a modifié ce serais avec plaisir en attendant vos réponses.

Merci.

PS: J'aimerais perdre mes 50KG en 7 mois si possible.

[Kinder1]

Dans ton cas on parle de régime amincissant !
Ta défini ta maintenance ?
Manges tes oeufs entier si tu n'est pas diabétique de type1
Évite le jambon et poulet industriel
Évite de copier la diète d'un autre parce qu'il fini premier!
Étale tes prise de créatine
Vire les galettes de riz lol même la confiture tant qu'on y est
Tu peux virer ta collation de dix heures tu n'as que quatre heures entre repas
Deux fois 300 de viande wtf
Tes macros?
Combien de GR de riz, pâtes ? Il faut tout quantifier comme les légumes
Manque d'Oméga 3
Le thé avant de dormir?
Manque de lipides
Tu remanges solide combien de temps après l'entrainement
50 kg en 7 mois, rien que ça...

[EVGA]

Reee merci pour ta réponses.

Il serait bien si possible que tu détail quand tu dis écarté les prises de créatine c'est à dire ?

Pour la viande oui je pèse pas toujours mais j'essaye d'être à 300g comme la ce soir j'ai manger du bœuf c'est sec sans sauce lol. Je vais me contenté du poulet,poison maintenant.

Pour le riz c'est environ 150g cuit et je t'avouerais que je le fini très rarement à part quand je met un peu de tomate en conserve.

Dernière chose, tu pense qui est impossible de les

perdre s'en 7 mois ou tu trouve ça juste compliquer ?

Après comme dis plus haut je la connais cette sèche je l'ai déjà fais et j'ai perdu 25KG.

Mais bon avec 50kg à perdre maintenant plus compliquer mentalement.

Tu en pense quoi dès plaisir le samedi par exemple un bon repas par semaine ? Faut il le faire ou non ?

Merci pour ta réponse

[Kinder1]

3 à 5 prise d'un gramme par jours le plus espacer de tes entrainement
C'est énorme 2x300 gr par jours!
Il faut peser tes viandes, légumes, riz, tout les aliments cru
Mets des épices spécial poulet qui s'accorde en générale très bien dans le riz
Oui en 7 mois, ça te fait une perte de 7 Kg par mois donc 1,75 Kg par semaine ce qui te fais un déficit de 2000 Kcal par jours
Compte plutôt sur un an et demi/deux ans pour pas brutaliser ton organisme

[Kinder1]

Oui fais tes macro et défini ta maintenance

[EVGA]

Je vous comprend pas lol je l'a fais en 2012 j'ai perdu 25KG en 3 mois et la vous me dites que c'est pas possible et pourtant j'avais le même régime, sauf que la je mange encore moins vu que j'ai pas ma Whey ect ect étant donner que j'ai pas reprise l'entrainement.

Et si je regarde sont témoignage on vois bien qu'elle a réussi en 7 mois.


Perso je peu pas manger comme ça pendant 2 ans toute l'année c'est juste horrible lol

[Kinder1]

C'est pas que c'est pas possible, c'est pour moins te flinguer la santé possible.
Ça sens la reprise de poids, si tu suis une diète que tu n'aime pas et que tu retourne à ce que tu manger avant ensuite

[EVGA]

Je comprend ce que tu veux dire, bon après je serre les dents jusqu'au samedi après je me fais un petit kiff au restaurant toute en restant correct et ça fais du bien au moral .

J'ai calculer vite fais mes besoins journalier j'ai besoin d'environ 3200 calorie jours pour mon corps.

Mon régime dois tourné au alentour de 2000 calories max sachant que je mange pas tout ce que j'ai écris .

[Kinder1]

-1200 Kcal par rapport à ta maintenance (qui faut que tu vérifie sur 10-15 jours) tu court dans le mur

[Prestige]

Pour être honnête ,perdre 50 kg en 7 mois, c est impossible en mangeant ce que tu manges.

Si en plus de ça il y a un petit resto le samedi c'est carrément impossible

[Kinder1]

Un cheat meal c'est vite 2-3 jours de régime mis à la poubelle + la flotte

[Prestige]

Un cheat meal bien gras, peut m'être à mal ta semaine de diète, pas seulement 2jours

[EVGA]

Sincèrement j'ai du mal a te comprendre lol.

Explique moi ça: -1200 Kcal par rapport à ta maintenance (qui faut que tu vérifie sur 10-15 jours) tu court dans le mur

[EVGA]

Pour le restaurant du week end moi quand je vois ça sa donne envie.

https://www.musculaction.com/cheat-meal-musculation.htm

[Prestige]

Malheureusement cette article est faux.. cette histoire de Le cheat meal relance votre métabolisme c'est fausse à moitié

Pour que cela soit efficace, il faut que tu sois à moins de 10% de bf donc très peu de gras, mais la comme tu es a plus de 10% tu as suffisamment de graisse pour ne pas bloquer ton métabolisme, sauf si tu manges trop peu

[EVGA]

Pourquoi vous ne prenez pas ma diète et vous ma la refaite sachant que je fais 140kg actuellement car moi et les math ça fais 2.


Quand tu dis remplacer galette de riz, paint complet, confiture alléger je veux bien mais par quoi ?
Dernier chose comment donnez vous du goût à votre dinde et riz sec limitie immangeable

[EVGA]

Okay je vois.

Pour les calcules de calorie on fais ça comment ?

C'est ça que je demander de faire lol
À vu d'oeil comme ça tu pense que mon régime dépasse les 2000 calories.

[Prestige]

À vu d'oeil comme ça tu pense que mon régime dépasse les 2000 calories

Même si elle dépasse les 2000 calories, tu dois refaire ta diète repartir à zéro, comme la dit Paddy, il y a des IG élevé donc pas bon du tout..

Petit rappel de base:

Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids on dois prendre ta DEJ puis retirer 300 calories à celle ci : DEJ-300
Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais Élaborer un plan alimentaire à 2700 calories pour commencer.

Par ou commencer?

Ton corps a besoin de:

2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée

Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lipide = 9 calories

C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...

Les Glucides?
Les glucides a privilégié durant une sèche se sont les glucides à indice glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pâte complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...

Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 150 à 300gr/ repas.

Maintenant, pour perdre du gras ne jamais perdre plus de 500g par semaine pour Éviter la fonte musculaire.
Donc dËs que tu vois que pendant 2 semaines tu ne perds plus de poids ou ton tour de taille ne diminue pas ( le tour de taille est plus significatif que le poids affiché sur la balance, en effet si tu es débutant tu vas perdre de la graisse tout en construisant du muscle donc ton poids ne baisse pas forcément) tu réduis 200 calories de ton plan alimentaire venant des glucides !

Il est aussi important de boire beaucoup d'eau plus tu avances dans ta sèche plus il faut boire, pour Évacuer l'eau sous cutanée, pour les toxines etc...

[EVGA]

Merci, je vais faire un compte.

Sinon vous avez pas de petite astuces pour que le riz ou la viande et poisson devienne moins sec ? L'huile d'olive ça va un moment lol

[Prestige]

Faut pas faire cuire l'huile d'olive car l'huile devient trans et c'est pas bon

[EVGA]

Ok je vais essayer tour ça.

Sinon le ketchup j'ai vu que c'était 100 calories les 100g ça me paraît peu nan ?

Histoire de mette un peu de goût sur le riz.

[Kinder1]

Je cuis mes volailles dans l'eau et ensuite épices spécial poulet Je cuis pratiquement tout à l'eau et je m'en rend plus trop compte du goût car ça fais un petit moment que je suis désintoxiquer de merde industriel bourrée de sucre/sel
C'est pour ça que cette histoire de cheat meal pour le bien être et une pur âneries car tu ne fait que entretenir ton addictions au merde tel un fumeur qui est bien comptant de s'en griller une mais que ce passe t'il une demi heure après?!
Cette histoire de relancer son métabolisme à part dans des diètes très restrictive/ bas en body fat c'est juste histoire de rassurer les gens et pas les faire fuir en leur disant la réalité des choses... Comme les diététicienne qui disent à la client de pas s'inquiéter qui peuvent manger leur friture une fois semaine
La réalité c'est que moins tu fais de cheat meal mieux c'est, c'est purement de la foutaise de prévoir déjà tes cheat meal avant de commencer ton régime

[EVGA]

Je prend note de tout ça et je vous tien au jus dans 15 jours pour voir si j'ai perdu.


Pour l'instant je t'avouerais que je fais pas trop attention au muscle étant donné que je m'entraine pas en ce moment mais je vais m'inscrire dans une salle le mois prochain.

Justement si je vais pas a la salle en ce moment est il utile de prendre des compléments ? ( Whey, BCAA,Ect ? )

[Kinder1]

Non tu est haut en prot

[EVGA]

Je viens de calculé ma diet sur le site que vous m'avez donner.

J'ai fais ça a la va vite on va dire que je tourne au alentour de 2100 calorie jour.

Vous en pensez quoi ?

[EVGA]

Aucune idée, je sais juste que normalement mon corps a besoin de 3000 Calories avec mon poids actuel le reste je sais pas du tout.

ça te dérangerais pas toi de me donner tout ces chiffres s'il te plait ?


Je vais commandé mes compléments pour le moi prochain quand je retourne a la salle.

Mon panier est le suivant. Vous en pensez quoi ?

Impact Whey Isolate - 5kg - Poche - Chocolat Brownie ( Pour le gout je connais pas donc si vous avez des idées je prend. Je me souviens a l'époque j'acheté de la scitec et le gout étais pas fameux. )


Shaker Myprotein Slim Smartshake™ - Noir



Créatine monohydratée, Sans arôme ajouté, Poche, 1 kg


BCAA - 1kg - Poche - Sans arôme ajouté


L Glutamine, Sans arôme ajouté, Poche, 1 kg


Achat prévu sur myprotein si vous avez des avis ou d'autre marque de meilleur qualité je prend .

PS: En sèche vous prenez quelque chose pendant l'entrainement ou kedal ?

Merci.

[EVGA]

???

[Prestige]

PS: En sèche vous prenez quelque chose pendant l'entrainement ou kedal ?

BCAA

[Kinder1]

BCAA et Wazy Mayze (glucides)

Tu peux aussi prendre du peptopro
Ta aussi de la maltodextrine qui se prête bien pendant l'effort

[Prestige]

Oué je prends de la malto ou dextrose le jour des jambes généralement parce que trop hard

[Kinder1]

Le dextrose est une alternative pas chère mais à reserver plutôt sur des séances courtes