Vos avis sur ma sèche ?

[Rower]

Bonjour à vous mes musclés !

Alexis, 21 ans, 1m82 pour 100kg, j'ai fait de l'aviron à haut-niveau pendant longtemps, je me suis laissé aller ces 6 derniers mois et je me mets aujourd'hui à la musculation. Je suis lourd mais large d'épaules donc je fais pas trop gros, enfin bon, image ci-dessous

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Les présentations sont faites.

J'ai donc estimé ma DEJ après avoir lu le topic à ce sujet, ça me donne une DEJ à environ 3200 calories.

J'ai créé sur le sites les calories.com mon plan nutritionnel actuel, je pars sur une DEJ à 2900 calories, on verra ce que cela donne dans deux semaines.

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Qu'est ce que vous en pensez ? Des choses à revoir ?

Je suis preneur de vos conseils / critiques / astuces utiles pour une sèche efficace !

Merci d'avance, bonne journée et merci pour la lecture

[Rower]

On voit pas grand chose niveau répartition des macros sur le tableau, ça donne:

Total calories: 2888.8 calories
Protéines: 206.5 calories
Glucides: 279.6 calories
Lipides: 106.4 calories

[Kinder1]

Manque de légumes vert
Manque d'oméga 3
Répartit un peux plus sur ta journée
Blanc de dinde = je suppose produit industriel sous vide?
120 gr de whey par jours, ça commence à faire costaud

[Prestige]

Evite la whey et le fromage blanc en sèche, les produits laitier en gros.
Le riz essaie de varier et de prendre des patates rouge ou patate douce à la place cuite à la vapeur c'est beaucoup mieux

Je pense que tu auras de beau aabdos vu la photo si tu arrives à sécher tout ça

[Kinder1]

Si tu pousse le régime et que ta faim, oui la whey et à éviter car trop peu rassasiante
D'autres évite les produit laitiers au régime même à d'autres moments car ça leur mets un rendu visuel plus flotteux, ou n'aide pas à perdre de la graisse
C'est ce dernier point ou tu veux en venir prestige?

[Prestige]

D'autres évite les produit laitiers au régime même à d'autres moments car ça leur mets un rendu visuel plus flotteux, ou n'aide pas à perdre de la graisse
C'est ce dernier point ou tu veux en venir prestige?

Effectivement, c'est trop gras et ça rend flotteux comme tu dit, si tu regardes bien aucun budy pro consommes des produits laitier en sèche, ou en fin de sèche.
Moi je les évite totalement, pour les raisons que tu as cité, en plus des problèmes d'estomac que ça procure..

En prise de masse il m'arrive à prendre de la whey ON GOLD STANDARD, quand j'ai pas consommé assez de protéine, mais le pot de 2kg me dure 6 mois environ voir un peu plus

[Kinder1]

Je les digère assez bien a petite doses sauf le fromage mais pas l'emmental, je me suis jamais amuser à améliorer la digestivité en cuisant des produits laitiers ni même en prenant de l'enzyme lactase
Le gluten no soucis mais je limite les deux tout de même

Façon les body pro avec leur insuline il se tapent pour le trois quart un aspect flotteux d'entrée de jeu, ça me fais doucement rire

[Rower]

Beaucoup trop de réactivité ici, c'est cool

Concernant la whey, je vois si comme ça j'ai vraiment trop faim, si c'est le cas j'augmenterai l'apport de protéines solides

Pour les légumes, j'en mange midi et soir, j'ai écris haricots mais j'alterne parfois, crudités, autres légumes...

Pour les produits laitiers c'est noté, mais je vois pas trop par quoi le remplacer ...

[Prestige]

MessagePosté: Mardi 18 Avr 2017 10:09
..

Pour les produits laitiers c'est noté, mais je vois pas trop par quoi le remplacer ...

Par la meilleur source de protéine; les oeufs

[Rower]

Ca tombe bien j'adore les oeufs durs !

Donc j'en rajoute le soir ?

[Prestige]

Oeufs dur oui c'est excellent aussi
Oui tu peux sans aucun problème