Des avies sur cette diete

[Neiko59]

Bonjours.

Voici une nouvelle diète faible en glucide le soir.
Je fait 1H de marche le matin à jeun + 1h/1h30 de muscu a partir de 18H et 1H de cardio en fin de séance.

Dans le tableau vous verrez du Vitargo que je compte prendre à la fin de ma séance muscu et donc avant mon cardio et mon repas dans les 10/15min juste après mon cardio

[BodyB]

Tu manges 200 g de protéines, donc tu devrais avoir un poids de 100 kg (2g de protéines par poids de corps) mais tu ne manges que 50 g de lipides (1g de lipide par poids de corps).
Cela ne va pas il faut que tu corriges cela

[Neiko59]

Bonjours.

Effectivement sur fait environ 102kg pour 1m90 en ce moment.

Concernant les protéine , c'est largement suffisant comme tu dit.

Par rapport au Lipide , j'avais déjà tenté une sèche a 1g/kg ( y'à 1 ans environ donc un peu plus léger) et au final peut de résultat , j'ai donc voulu divisé par 2 les macro des lipides sur celle ci pour voir ce que sa donnera par la suite. )

[Neiko59]

J'ai rajouter un peu de Lipide sur les différent repas de la journée.

Voici le nouveau Tableau des macro

[Neiko59]

Non je ne la connais pas vraiment , mais je suppose que avec 1H de marche à pied a jeun le matin , Muscu+1h de cardio le soir + la consommation naturelle du corps je dépasserais les 2500kcal . je commence avec un poids de 102/103kg .

Puis par la suite je descend lentement semaine par semaine les macro des glucide.

Mais je pense acheter une Nouvelle montre qui fait cardiofréquencemètre pour voir également sur 24h ma consommation de calorie ( approximativement )

[Neiko59]

Il y a 6-7 mois j’étais en maintenance a 2800/3000 calorie par jours.
Donc je pense que la en ayant écouter vos conseil pour les lipides cela fait 2550 Kcal jours
avec 150g de glucide par jours. Diètes qui me semble très propre a mon gout

je pense réduire entre 75/100 calorie sur les glucide après les 2 première semaine pour évite de choqué trop fort d'un coup le métabolisme , pour arrivé a 30-40g de glucide sur les dernière semaine.

Concernant le Cardio en fin de séance , on entend souvent oui et non . Mais beaucoup de personnes en compétition font 2 séance de cardio par jours comme stipulé dans mon message ( d’après ce que l'on vois sur insta et snap )

J’écoute attentivement vos conseil pour avoir quelque chose de parfait même si chaque corps est différent.

Si vous avez d'autre conseil pour rendre cette diète la plus propre possible , j'aimerais écouter pour modifier tous sa

[Neiko59]

Je trouve que 250g de protéine qui fait environ 2.4g/kg en séche c'est le juste millieu , j'en connais qui en prenne beaucoup plus.

La whey pour une question de simplicité par rapport à mon travail. et la caséine permet d'avoir un apport en protéine tous au long de la nuit.

On est d'accord sur le côté baisse de calorie ( je baisse pas si cela fonctionne , je baisse quand je stagne )

[Neiko59]

Pour vous c'est mieux de bannir Whey/Caseine par du Blanc de Poulet ?

[Neiko59]

Voici la diète sans whey/caseine

[Neiko59]

Oui c'est beaucoup poulet mdr
Je vais surement modifier la collation 2 en changeant le Poulet par du Thon
Et le soir changé du Poulet à du cabillaud

J'aime pas du tous la sardines et les maquereaux par contre

Ceux qui est des protéine végétal , j'y est pensé le problème c'est que sa va augmenter le % des glucides.

Et en même temps le poisson va augmenter un peu la dose de lipide. Je vais pouvoir enlever l'huile d'olive le soir.

Je revient avec le programme modifier d'ici peu

[Neiko59]

le voici

[Neiko59]

Sur le côté Légume et fruit c'est sur et certain que selon mon ressentie et mon manque d’énergie, il y auras des jours ou j'en mangerais un peu plus.

Après avec mes antécédent en compétition de quad , j'étais habitué a mangé très peu de glucide 1 à 2 semaine avec les compétition pour etre le plus léger possible

Je pense que la la diète est bien après toute ces modification ( il y auras toujours des vitamine , glutamine , pre-workout , BCAA... pour avoir la péché au entrainement )

je ne lâche jamais rien , a part quand le quad casse