Perte de graisse abdominale

[ols67]

Salut tout le monde !

Je viens sur le forum pour vous réclamer votre aide précieuse de spécialistes.

Alors voilà, j'ai 24 ans et depuis ado je me traine avec un bourrelet au niveau du bas ventre et je n'arrive pas à m'en défaire. J'ai essayé beaucoup de régime mais rien y fait.

Physiquement: Je fais 1m78 pour 67 kilos, IMC 21.5 (oui je ne suis pas gros, mes amis me trouvent même tout fin mais c'est l'effet camouflage des vêtements). J'ai une silhouette plutôt mince et j'aimerai la conserver. Je ne cherche pas à être super musclé et à prendre de la masse (même si un peu ne me ferait pas de mal), je cherche seulement à perdre ce ventre qui me gêne beaucoup.

Il y a deux ans j'ai fait un régime hypocalorique qui m'a fait perdre 13 kilos (j'en faisais 73kg et j'étais arrivé à 60 kg), j'étais très maigrichon mais malgré tout ça il me restait un peu de ventre, le bourrelet éternel qui ne s'en va jamais. Cependant j'ai repris 8 kilos en ne faisant plus attention à mon alimentation.
Je suis infirmier la nuit, et il faut dire que ce rythme n'est pas idéal pour la silhouette, je n'ai presque pas le temps de faire de sport. Cependant je marche beaucoup beaucoup beaucoup.

Alors voilà, quel régime me conseillez vous ? Quels exercices abdominaux puis-je faire à la maison ? J'aimerais me muscler les fesses et les cuisses car malheureusement malgré mon jeune âge, avec tous les régimes et les yoyo que j'ai fait, ma peau en a pris un coup à ce niveau et j'aimerai la retendre.

Merci pour votre aide !

[Guyv]

Salut,

Tu manges quoi actuellement ?

Quels exercices abdominaux puis-je faire à la maison ?

N'importe lequel qui se fait sur un tapis, toute façon c'est l'alimentation que tu feras perdre le gras restant, mais vu ta taille et ton poids ça va être violent (très bas en glucide) pour pas grand chose...

Tu peux également faire des montés de genoux en sautant, je ne sais pas si tu vois le truc, en tout cas ça bosse les abdos, j'en ai fait au crosstraining dimanche matin et j'ai encore mal aux abdos, pourtant je les bosse 3 fois par semaine, c'est infâme ce truc.

J'aimerais me muscler les fesses et les cuisses car malheureusement malgré mon jeune âge, avec tous les régimes et les yoyo que j'ai fait, ma peau en a pris un coup à ce niveau et j'aimerai la retendre.

Squat, fente et élévation latérale au poids de corps, en série de 15/20.
Si tu as des haltères tu peux faire avec pour les fentes.