Masse grasse

[Flouz]

Bonjour voila depuis quelques mois j'ai repris la musculation. Ayant un taux de gras asser important ( 18% d'apres balance a impedance metre (je sais c'est pas super fiable mais ca me permet de voir l'evolution)), j'ai donc continuer la musculation en calculant mon apport calorique quotidient etc etc et en faisant en sorte d'avoir pas mal de prot par jours soit environ 1.5 a 2gr par Kg.

Mon probleme est le suivant: j'ai un poids qui baisse legerement mais je continue a progresser en musculation a augmenter mes perf etc.. mais j'ai tj un taux de masse rgasse identique soit 17%.

Je mesure 1m86 pour 80Kg. Alors je sais que 17% de 80 c'est pas la meme chose que 18% de 82 ( encore que...) mais pourquoi alors que je limitte voir elimine les source de sucre rapide de sucre lent a indice glycemique bas et les mauvaises graisses, pourquoi je ne perd pas tout ce gras histoire de descendre à 15 14%?

D'avance merci a tous!

[Suzy]

Bonjour Flouz

Malheureusement je n'ai pas de réponse à t'apporter parce quil y a un truc que je ne saisis pas : sur ma balance, un taux de graisse inférieur à 18% est considéré comme très bien. Est-ce que d'une balance à une autre, les taux différent ? Parce que si je me base sur ma balance, ton taux est bon.
Mais bon ça ne change pas ta question de départ

[Alexjansen]

Laisse tomber l'impédance-mètre et regarde le miroir, prends des photos à intervalles réguliers.
Surveille le rythme de ta perte de poids et régule tes apports en fonction. N'oublie pas les lipides, 1g/kg pdc minimum. Entraine-toi dur, fais comprendre à ton corps que tu as besoin de tes muscles.

[Flouz]

Suzy non tu as riason la normae pour un homme c'est entre 20 et 15% si je veux diminuer c'est dans un but esthetique personel puisque je vais jamais la plage et je deteste les kéké ^^

Sinon AlexJansen merci aussi de ta reponse je sais que le miroire est mieux mais difficile de se rendre compte si nos efforts paient et sont bien en corélation avec l'objectif que je me suis donné sur des periodes de quelques semaines. Mais savoir qu'on a des resultat meme minime c'est important pour garder la motivation.
Pour les lipide je me fixe 1gr/kg 1.5 a 2gr de prot/kg et le reste en glucide pour arriver a une moyenne de 1900 kcal au quotidien ( je dis une moyenne car c'est jamais exactement ca a la calorie pret et au gramme pret evidement)

[Alexjansen]

1900 kcal c'est 10x trop bas, rajoute facile 700/800 kcal

je sais que le miroire est mieux mais difficile de se rendre compte si nos efforts paient et sont bien en corélation avec l'objectif que je me suis donné sur des periodes de quelques semaines.

bah non, t'utilises tes yeux je vois pas ce qu'il y a de difficile

[Flouz]

1900+700 2600Kcal si je mange autant je grossi c'est certain

[Alexjansen]

Non, ta DEJ est peut-être même encore plus haute que ça. Tu fais du sport ?

[Flouz]

J'aimerias bien que tu ais raison, sincerement ca serait plus agréable ^^ mais je crois pas franchement. Je fais de la muscu 3 a 4 fois par semaine en full body mais rien d'autre. J'ai un metier qui est dans le paramedical en radiologie donc je bouge mais je suis pas masson quoi.

Si je mange 2500kcal je prend du poids et j'ai pas un taux de masse grasse qui diminue

[Alexjansen]

t'as déjà testé ?
Crois-moi c'est purement impossible que tu aies une DEJ aussi basse pour ton poids. Je fais 9kg de plus que toi et ma DEJ est dans les 3300 kcal, et je suis pas maçon non plus !

[Flouz]

oui j'ai testé! Mec tu as cb de % de masse grasse? parce que moi je mange autant je prend du poids

[Alexjansen]

"du poids" ça veut rien dire. Ca peut être de l'eau, du glycogène, du muscle.. pas forcément du gras.
Je suis à 14% environ

[Flouz]

Ba tu prend toujours un peu de tout. J'ai perdu 9 kg depuis l'année derniere j'ai pas perdu que du gras..

Mais manger 700kcal pour perdre du poids j'aimerias bien mais ca fonctionne pas comme ca

[Alexjansen]

Non c'est sûr, tu sais mieux que moi comment ça fonctionne.

je vais te dire comment ça fonctionne: en tournant trop bas, genre tes 1900 kcal, tu mets ton corps en mode famine. Ton corps crame du muscle pour ralentir le métabolisme et s'adapter au peu que tu lui donnes, et il conserve la graisse afin de parer à la famine qui guette. Si tu veux réussir à fondre du gras, il faut que tu "rassures" ton métabolisme, que tu lui fasses comprendre que c'est pas la famine, que t'as à bouffer.
> remonte tes apports jusqu'à atteindre ta DEJ. Tu sauras que tu y seras quand tu ne prendras ni perdras pas de poids. Au vu de tes mensurations je prends pas de risque à te dire que tu dois être entre 2500 et 3000
> stabilise quelques semaines puis descends légèrement en-dessous (200 à 500 kcal max)

Après, tu fais ce que tu veux.

[Flouz]

Je me suis mal exprimé je ne pretend pas mieux savoir mais j'ai la crainte de reprend du gras apres m'etre fais chier pendant un long moment a me rationner. Apres je connais ce que tu expliques mais je ne crois pas que mon corp se mette en mode famine avec 1800 1900kcal mais je suis pret a faire la teste.
Merci pour tes reponses

[Flouz]

Je vais pouvoir remanger des pizza et du chocolat ^^

[Alexjansen]

Des pizza... je comprends mieux où est le problème

Fais-toi une diète clean en suivant les recommandations du forum sinon tu vas pas aller bien loin...
Et si ça te fait peur de monter drastiquement tes apports, vas-y petit à petit à coups de +100 kcal tous les 5 jours par exemple, et surtout contrôle le visuel avant la balance

[anto59]

Des pizza... je comprends mieux où est le problème

Fais-toi une diète clean en suivant les recommandations du forum sinon tu vas pas aller bien loin...
Et si ça te fait peur de monter drastiquement tes apports, vas-y petit à petit à coups de +100 kcal tous les 5 jours par exemple, et surtout contrôle le visuel avant la balance

tu peux maigrir avec des kebabs hein, tant que tu es en dessous de ta dej tu maigris, c'est juste côté santé (et encore rien de prouvé) que ça peut faire mal

[Flouz]

Ok merci bcp

[anto59]

Ok merci bcp

de rien, après c'est pas non plus une raison pour s'en gaver, si tu sais pas tenir une diète extra clean, tu peux partir sur de la flexible diète

[Alexjansen]

tu peux maigrir avec des kebabs hein, tant que tu es en dessous de ta dej tu maigris, c'est juste côté santé (et encore rien de prouvé) que ça peut faire mal

Oui bien sûr, et tu m'expliques comment tu te démmerdes pour savoir combien de kcal fait ton kebab et quel est sa répartition glu/pro/lip ?

[Ghal]

en l’occurrence les pizza indus ça existe et les macros sont connues
same with pizza/kebab maison
sinon tu fais une estimation plus ou moins haute
ça m'a jamais posé de pb perso

[Alexjansen]

bah si tu les fais maison oui évidemment y'a pas de souci, mais les kebabs que t'achètes t'as aucun moyen de savoir la composition, c'est à l'aveuglette totale.
après oui c'est vrai, mcdo et cie t'as le détail sur les cartons je crois..

[Ghal]

osef de la composition au pire, tu fais une estimation
oui tout ce qui est fast food de chaines tu trouves facilement les macros

[Alexjansen]

Franchement avec un kebab ou une pizza à l'aveuglette tu peux pas estimer c'est impossible, tu sais pas combien le bordel pèse, tu sais pas quel est le taux de mg de la viande ou de la sauce et god knows que à 20g près ça change total le game !
Mais fast-food ouais. Du coup je vais peut-être me faire un KFC un de ces jours.

[Flouz]

Moi j'ai quand meme un truc qui me turlupine. En gros je suis a 1800 1900 kcal par jours et on me dit de manger plus au vue de ma taille et de mon poids (1m86 80kg). Ok j'ai verifier ma dej est de 2500/2600 kcal par jour. Ok mais imaginons une chose:
Cas n 1: je mange 2500 kcal de merde de pizza de chocolat de saloprie.

Cas n 2: je mange 2500 kcal d'aliment sain avec un rapport d'environ 50% de glucide 25% de prot 25% de bon lipides

J'imagine que tous vous allez me conseillé la version 2 ( et moi aussi d'ailleur). Sauf qu'on lis partout que pour maigrir il suffit de manger moins de sa DEJ et pour grossir manger plus que ca DEJ.

Alors qui peux m'expliquer en quoi la version 1 va me faire m'engraisser alors que la version 2 vas me faire prendre du muscle ( je fias de la muscu en parallele) et me faire perdre de la masse grasse afin d'avoir un % de masse grasse inferieur a celui que j'ai actuellement avec une diete a 1900kcal?

Si je ne suis pas clair n'hesitez pas mais j'ai vraiment besoin qu'on eclaire ma lanterne sur cette question.

[Alexjansen]

tu vas pas forcément engraisser avec la version 1, par contre tu vas beaucoup moins bien progresser car ton ratio prot/lip/glu sera merdique (surtout avec une pizza, y'a rien en prot) et t'auras que des lipides de merde (huile de tournesol, palme, beurre etc...).

[Flouz]

ok.. bon j'ai deja commencé mais je suis pratiquement sur de m'engraisser avec la version 2. Mais je vais testé et je donnerais mon resultats

[Alexjansen]

Et prends des photos et montre-nous

[Flouz]

Non mais vous allez trop rigoler si je fais ca ^^