Conseil dièt seche

[Samir3111]

Bonjour ! Je débute dans le milieu de la musculation et j'aimerai perdre de la graisse et prendre de la masse. Je mesure 1m65 pour 76KG et j'ai 27 ans.
Je fais 2 séances de sport de 20 minutes, une le matin et une en fin d'apres midi a un rythme de 4 jours par semaine.
J'aimerai avoir vos avis sur mon régime alimentaire ainsi que des conseils pour l'améliorer.

7h :
2 comprimé de chlorelle
1 gellule d'huile de foi de morue
100-125g flocon d'avoine avec lait d'amande ou lait d'avoine
3 oeufs entiers
1 galette de riz nature
1 galette de riz chocolat

10h :
Thé
2 noix du brésil
2 galettes de riz au chocolat
1 fruit

13h :
4 comprimée de spiruline
120g de riz ou de pâte sans gluten
200g de viande blanche ou un pavé de saumon ou 1 boite de thon ou 1 boite de sardine
1 bol de brocolis ou salade composé

16h :
Comme à 10h

20h :
2 comprimé de chlorelle
120g de riz ou de pâte sans gluten
200g de viande blanche ou 1 pavé de saumon ou 1 boite de thon ou 1 boite de sardine
1 bol de brocolis ou salade composé.

23h :
Thé digestion
2 galettes de riz nature avec de l'avocat

Voila, je précise que je ne consomme aucun produit laitiers (sa me provoque des sinusite) et je ne mange pas de gluten non plus. Merci !!!

[Samir3111]

Personne pour m'aider ?

[Scrubs]

bah la diète est bonne. Mais on connaît pas ta DEJ. Du coup on saura pas te dire si avec ça tu risque de perdre du poids.

Mais sinon, DEJ-300kcal et tu perdras.

[Samir3111]

Merci pour ta réponse. Comment je peux calculer le DEJ ?

[Samir3111]

Sur un site j'ai fais un test et sa m'a donné sa :

Vous êtes un homme de 27 ans de 165 cm pour 76 kg. Vous êtes de stature moyenne et votre activité physique est importante.

Votre Dépense Energétique de Repos ou DER est de 1828 Cal/jour.

Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 3290 Cal/jour en moyenne, ce qui correspond à vos besoins journaliers en calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel dans les conditions d'activité indiquées.

[anto59]

regarde sur celui ci: http://www.les-calories.com/besoins.html
et mets 65kg en poids car les calculs de dej ne marchent pas pour les personnes en surpoids

[Samir3111]

Alors j'ai fais le test, sa me dis 3517

[Samir3111]

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