Régime (1m80/120kg) objectif 100kg

[TheDuke]

salut à tous, j'aimerais bien perdre 20kg histoire d’être un peu plus en forme (ou moins en formes c'est une question de point de vue)

1m80; 120kg; IMC 36,2
ma DEJ est de 2800kcal/jour environ en ce moment
mes besoins théoriques 240g de protéine; 346g de glucide; 156g de lipide (édit: à priori ça ne correspond pas à grand chose pour les obèses, Scrubs (un membre du forum) me conseil 25% prot, 50% glucide; 25% lipide)

vous pensez quoi de mon menu de "base" pour perdre du poids

menu.png

[Scrubs]

confère ma réponse sur ton carnet de nutrition.

[TheDuke]

merci, j'ai vu ta réponse (d'ailleurs j'ai édité mon message)
je ne sais pas trop si je dois poster sur les deux pages ou pas ...