programme sèche

[stockio]

Bonjour à tous

33 ans, 1m73 pour 76kg
je pratique la musculation depuis 3 ans et de façon plus intensive depuis l'année dernière
actuellement je fais 5 séances par semaine avec footing le dimanche matin.

Je debute une sèche, car poignée d'amour, dites moi si je suis dans le vrai
voici mon programme alimentaire
Petit déjeuner, 5 oeufs dont 1 jaune
130g de riz cuit
1 bol de thé vert

10h 1 pomme 1 scoop de whey

Midi 150g de viande blanche
100 de riz cuit
1 bol de thé vert

Entraînement

Après entraînement 1 banane
1scoop de whey, 1 scoop de BCAA, 1 scoop de glutamate

Soir 200g de poisson blanc
100 de riz cuit
1 bol de thé vert

Collation avant le coucher fromage blanc 3,2 % de matières grasses.

J'attends vos conseils, que la force soit avec vous

[Mx5ssp]

salut,
aucun légumes dans ta diete et il faudrait un peu plus de détail concernant tes lipides, huiles/pisson gras car je n'en vois pas non plus.
si tu veux que la FORCE soit avec toi, il va falloir manger des légumes regarde popeye

[stockio]

Effectivement, j ai oublié pour le repas du soir en complément au riz et poisson , légumes ( ratatouille, haricots, pois chiches,...)

[Coraile]

Hello,

Ouep, toi, tu kiffes vraiment le riz. Histoire de varier pense au quinoa qui est également très bon en éléments nutritifs pour le soir, et les délicieux flocons d'avoine le matin.

Je te recommandes des légumes verts à foison (histoire de pH et d'acidité du corps)

A 10h, sers-toi une dizaine d'amande et pourquoi pas un fruit (les fruits sont nos amis)

Et je déconseille le thé vert le soir (histoire de théine, m'enfin, si tu dors bien, pas de souci)

Bonne suite!