Voilà je fait 1m79 pour 77kg, jai actuellement à peu près 16% de masse graisseuse
Pour commencer je voudrais savoir quelle % devrais-je atteindre ?
Et surtout j'aimerais avoir votre avis sur ce régime
Matin : 7 heure
4tr de pain de mie complet avec 10g de beurre
1 fromage blanc 0% 150g
1 the vert
Collation 1 : 10 heure
1 pomme
1 shaker whey 30g
Déjeuner : 13 heure
Légumes cuits 200g
Viande ou poisson ou œuf 100g
Féculent 150g
1 fromage blanc 0% 150g
1 the vert
Collation 2 : 16heure
1 pomme
1 shaker whey 30g
Muscu : 16h30
Fin muscu :17h30 ou 18h
1 shaker whey 30g
Diner : 19heure
Légumes cuits 200g
Viande blanche 100g
Féculent 50g
1 fromage blanc 0% 150g
1 the vert
Coucher
ZMA ou 200g de fromage blanc 0%
Pour les compléments j'utilise :
CLA - L-Cartine - Whey - Oméga 3
Je sais pas si je peux utiliser la créatine pendant la sèche ? Et à quelle dose ?
Voilà je voudrais avoir vos avis sur les choses à enlever ou à ajouter enfin que tout soit optimal
Je vous remercie par avance