Bonjour,
alors voilà je fais 1m77 pour 86+kg, et j'aimerais bien perdre 8 kg mais je ne perds pas de poids depuis que j'ai débuté mon régime (3 semaine) ce qui me pose un gros problème car j'aimerais bien perdre au moins 6 kg pour mi-mai 2016.
Mon régime :
Matin/ 8-9h:
1 protein / 30g +/-
10-11h :
1 fruit
Midi / 12h30-13h :
100g de poulet
Legume vert / pas de restriction sur le poids
16h :
1 yahourt
Soir:
150g viande blanche ou 200g poisson
Legume vert / pas de restriction sur le poids
80g riz / pesé non cuit / voir 0 certain jour
21h :
protein / 30g
Je prend en plus des omega 3 et un multi vitamine et je dors en moyenne 9heures pas jour
( je sais bien qu'avec un regime comme celui la je vais surement perdre du muscle mais sais pas grave ca )
Sport :
Lundi:
Matin: Crossfit
Soir: Crossfit
Mardi:
Midi : Course a pied
Soir: Crossfit
Mercredi:
Matin: 1 semaine sur 2 Crossfit
Soir: Crossfit
Jeudi:
Midi: course a pied / pas tres long ni tres vite
Vendredi:
Matin: 1 semaine sur 2 Crossfit
Soir: Crossfit
Samedi:
Matin: Crossfit
Dimanche:
Repos total
(parfois je fais 2 entrainnement en moins sur la semaine)
je ne sais pas du tout quoi faire de plus ou de moins du coup je vous le demande si vous avez des conseil ou des critiques merci beaucoup. ( je vous avoue que le sori il m'arrive de manger un petit biscuit ou un petit morceau de chocolat pour le gout) .
Imposible de perdre du poids (besoin d'avis/aide)
Modérateur : modération
- Bouteillle
- Messages : 1
- Enregistré le : 01 mars 2016, 12:41
Re: Imposible de perdre du poids (besoin d'avis/aide)
Salut
Le problème est que tu fais énormément de sport avec un faible apport nutritionnel
Certes dans le concept cela fonctionne mais si tu fais ca depuis un peu ton métabolisme s'adapte a effectuer ton sport en consommant le moins de calories possible
Je pense que le mieux pour perdre du gras et de partir d'un point avec un plus gros apport calorique et fonctionner par étapes
D'abord tu réduit UN PEU les calorie tu continue le sport peut être un peu moins
Ensuite tu réduit encore un peu
Ensuite encore on va dire jusqu'a arriver a ton regime actuel
Ensuite quand tu arrive a ce point tu pourrais augmenter ton activité physique sans bouger ton regime
Dans ce cas meme avec une adaptation de ton métabolisme tu brule continuellement plus de calorie.
Je pense qu'il est intéressant entre je dirais tous les 7/10 jours de faire un classic cheatmeal pour relancer ton métabolisme et encore plus faire entrer en jeu ce que je disais
Pour resumer
Si tu a un regime et une activité trop réguliere ton corps s'adapte et il se charge de fonctionner avec ce que tu lui donne
Donc il est conseillé de faire beaucoup varier l'apport calorique et l'activité
Apres je te donne ces conseils en tant qu'amateur j'ai peut être des erreurs dans ce que je dis
Bonne chance
Le problème est que tu fais énormément de sport avec un faible apport nutritionnel
Certes dans le concept cela fonctionne mais si tu fais ca depuis un peu ton métabolisme s'adapte a effectuer ton sport en consommant le moins de calories possible
Je pense que le mieux pour perdre du gras et de partir d'un point avec un plus gros apport calorique et fonctionner par étapes
D'abord tu réduit UN PEU les calorie tu continue le sport peut être un peu moins
Ensuite tu réduit encore un peu
Ensuite encore on va dire jusqu'a arriver a ton regime actuel
Ensuite quand tu arrive a ce point tu pourrais augmenter ton activité physique sans bouger ton regime
Dans ce cas meme avec une adaptation de ton métabolisme tu brule continuellement plus de calorie.
Je pense qu'il est intéressant entre je dirais tous les 7/10 jours de faire un classic cheatmeal pour relancer ton métabolisme et encore plus faire entrer en jeu ce que je disais
Pour resumer
Si tu a un regime et une activité trop réguliere ton corps s'adapte et il se charge de fonctionner avec ce que tu lui donne
Donc il est conseillé de faire beaucoup varier l'apport calorique et l'activité
Apres je te donne ces conseils en tant qu'amateur j'ai peut être des erreurs dans ce que je dis
Bonne chance
Modifié en dernier par Bouteillle le 04 mars 2016, 12:34, modifié 1 fois.
Re: Imposible de perdre du poids (besoin d'avis/aide)
Disons que tu manges quasi rien et t'entraînes énormément, ça ne peux pas marcher comme ça... Lis les posts it de la section nutrition, fais toi un plan et post le.
Bon courage
Bon courage
Re: Imposible de perdre du poids (besoin d'avis/aide)
salut
à mon avis, tu es en mode famine, vu tout le sport que tu fais et le peu que tu apportes
vas faire un tour section nutrition sujet Purex, c'est le mieux à faire
à mon avis, tu es en mode famine, vu tout le sport que tu fais et le peu que tu apportes
vas faire un tour section nutrition sujet Purex, c'est le mieux à faire
Re: Imposible de perdre du poids (besoin d'avis/aide)
C'est une catastrophe ce plan, à vue de nez, t'atteins même pas les 1000 kcal, alors qu'il t'en faudrait minimum 2500 (même pour sécher). Alors perdre du poids, tu vas y arriver, mais ça sera quasi que du muscle, et le gras, tu vas le conserver.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
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Re: Imposible de perdre du poids (besoin d'avis/aide)
petite question, ca veut dire quoi pas de restriction sur le poids des légumes?
parceque pour certaine personne c'est 100g, d'autre c'est 1kg
parceque pour certaine personne c'est 100g, d'autre c'est 1kg