Sèche sous Whey et excédent de lipides.

[Kitcatt]

Bonjour,

J'ai récemment acheté un gros pack d'impact whey de chez MyProt et ce que je lis sur les apports nutritionnels me pose problème.
Je pèse actuellement 71kg pour 1m74 et j'ai décidé d'entamer une sèche qui tourne aux alentours de 2200Kcal.
Pour cela j'ai vu sur un site spécialisé comment répartir mes apports entre lipides, protéines et glucides, en somme j'essaye de tourner dans les 130-140 g de protéines, environs 50g de lipides et le reste en glucides.
Mais surprise surprise, contrairement à ce que j'ai vu sur le site lors de mon achat, la teneur en lipides est extrêmement haute dans cette whey et surtout les graisses saturées.
Pour 100g de whey il y'a 74g de protéines pour 76g de lipides (appelés matières grasse sur le paquet) dont 50g d'acides gras saturés.
En somme dans mon programme de 4 fois 30g de whey par jour, je me retrouverai au final à consommer la même chose en lipides sans compter l'apport lipidique dû à mon alimentation... ce qui annulerait vraisemblablement mais efforts de sèche sauf erreur de ma part.

Ma question est donc, que faire? x)
Si ma conclusion est bonne autant jeter mon sac de whey à 50 balles..

[anto59]

salut, tu as du mal lire, sur 100g tu ne peux pas avoir 74g de protéines et 76g de lipides, relis bien ton paquet ^^
pour les lipides, pour une sèche tu es trop bas, les lipides (bons) ne sont pas le mal, au contraire
essaye de tourner à minimum 1g/kg de pdc, 1,8 à 2g de pdc de protéine et le reste en glucide, n'oublies pas les fruits et légumes
après question, pourquoi faire une sèche?

[Kitcatt]

Je suis sur pour les lipides dans la whey, au pire je peux envoyer une photo, j'ai justement rédigé ce post parce que je trouvais cela vraiment dingue.
Sinon pour ce qui est de la quantité que tu me recommandes, j'ai lu qu'il fallait prendre environs 15% de son total calorique en lipides (le plus de bons lipides possibles), donc pour 2200kcal (1g de lipides apportant 9kcal) il faut 330 kcal a base de lipides soit 37g de lipides ce qui m'est apparu un peu faible d'où mon choix de tourner dans les 50g.
Mais faire dans les 80 et + de lipides avec mon poids pendant une sèche je trouve que c'est vraiment trop vu les objectifs de perte de graisse corporelle, limite si ça avait été une période de prise de masse no problemo mais la.

[Ace95]

Bonjour,

Déjà pour moi il manque un peu d'nfo comme ton âge et ton planning sportif...
A première vu tu serais trop bas en Kcal si tu fais entre 3 à 4 séances de sport par semaine !

Une diet équilibrée à 2700-2800 serait sans doute plus judicieux pour commencer et voir où tu en es sur ta DEJ de maintient !

Pour ce qui est de ta prot 76+74 n'a jamais fait 100.. Il y a donc une erreur quelque part..

Enfin sur les apport en régime il est préférable de se baser sur des g/kg de poids...

entre 1.5 à 2g de prot/Kg
entre 1 à 1.5g de Lipide/kg
Le reste en Glucide...

En prot on peut monter au delà des 2.5g/Kg mais celà dépend ensuite de l'état de tes reins pour savoir si l’excédent de prot ne posera pas problème... EN dessous de 2g/kg il n'y aura pas de souci si rien n'a été détecté avant sur tes reins... Pour toi tu peux donc monter à 140g de prot

En Lipide (les bonnes graisses évidemment) il en faut et en bonne quantité c’est primordiale entre autre pour la construction musclaire (donc la préservation de la masse musculaire en diet) mais aussi pour maintenir un Métabolisme élévé.. C'est aussi un moyen rapide de monter en Kcal si besoin est. Tout comme les sucre à IG bas, les lipide sont primordiaux pour une sèche comme un régime ! Tu peux donc commencer à 70g MINIMUM !

Le reste de ta diet sera constitué de glucide à IG bas le plus possible pour un total de 380g (tu sera dans les 2700 Kcal... pour débuter c'est pas mal)

[Kitcatt]

Oui ce qui est de la whey j'ai remarqué que l'encre coulait par endroit donc devait y'avoir une virgule après le 7.
Sinon je me défonce pas trop niveau kcal pour la sèche parce que je suis en période de récupération sur une blessure articulaire, mais de toute façon je ne dépasse pas 2 séances de musculation d'1h30 de manière générale, n'ayant pas le temps de faire plus.
Je viens d'acheter le bouquin de Lafay donc je pourrais limite faire 2 séances à ma salle et une séance de Lafay par semaine à partir de Janvier.
Sur la période du 21 Dec au 4Jan la Fac est fermée donc pas de musculation, je ne vais faire que la méthode Lafay.
Sinon j'ai 18 ans, je mesure 1m74 pour 70-71kg.

[Ace95]

Donc vu tes infos tu peux déjà commencer à 2800-2900 avec 3 séances à 4 par semaine..

Respectes bien cette diet d'une semaine (voir 2) et fais le bilan sur la balance et tour de taille 1 et 1 seule fois par semaine.

Ca te permettra déjà d'estimer au plus près ta DEJ de maintient.

[Kitcatt]

Okay ça marche, mais je vais plus essayer de taper dans les 2500 parce que quand j'ai commencé a prendre du poids j'étais dans les 2800, 2900Kcal, pour une sèche limite je vais essayer avec du 2500-2600 et ajuster à coup de balance.

Merci

[Ace95]

Bn tout dépend comment tu avais commencé ta PdM à 2900...

Après le but est de faire le teste sur 1 ou 2 semaines... Tentes déjà 2600 si tu le sens plus cette zone.. Mais respectes bien et la diet et le contrôle 1 fois par semaine pour que le bilan serve à quelque chose...