je surveille mes calories et je grossis

[alexpimentrouge]

bonjour a tous

je me présente j'ai 38 ans et je fais 79kg
j'ai subi un by pass il y a 6 ans

je viens de reprendre en 1 mois 7 kilos
car mon activité professionnel s'est calmé
en gros j'avais 2 boulots il y a 1 mois

ce que je ne comprends pas c'est qu'en faisant attention je prends du poids
je mange a peu prés 1500kcal par jour
je fais du cardio 3 fois par semaine (velo eliptique)
et 2 seance de squash
et malgré ça je prends du poids

j'ai essayé pendant un temps de prendre un shaker le matin
mais ça me donne plus faim qu'autre chose

j'ai fait il y a 5 mois du crossfit
en faisant attention a mon alimentation aussi (paléo)
mais pareil j'ai pris 7 kg en 2 mois
bien évidement du muscle mais pas que

je cherche vraiment a sécher
pourriez vous m'aider avec vos conseils
excercices, nutrition etc

[LilaReine]

Salut, je pense que ton corps est peut-être en famine, tu ne le nourris pas assez et l'épuise trop en faisant du cardio, donc, il stocke le moindre aliment que tu lui donnes. Essaie de manger plus, tu prendras certainement du poids dans un premier temps, mais ensuite ton métabolisme augmentera et tu pourras alors bruler tes graisses!
Fais-tu du low carb? Parce que trop limiter ses glucides peut faire également ton corps se sentir en crise!

J'espère que tu arriveras à te guérir

Peux-tu en dire plus sur ton alimentation?

Courage!

[CalvinCamron]

T'es trop bas en calorie et ton corps s'est tout simplement mis en mode "famine" tous ce que tu mange va finir stocker, donc remonte tes calories au plus vite pendant quelques semaines puis tu baissera de 200kcal lorsque ton poids sera stabilisé.

[alexpimentrouge]

merci pour vos réponses
donc je vais remonter mes calories
mais a combien ?

je dois prendre plus de shaker peut etre ?

mon alimentation est classique
le matin je prends un shaker de whey avec une banane mixé

a 10h fruit si mon corps me le demande

a 12h30 féculent+ viande blanche ou poissons cru + légumes

a 16h00 barre de céréale ou fruits

le soir salade en général, blanc de poulet, légumes

si je m'entraine squash, cardio, muscu une barre de protéine après

je bois beaucoup de thé pendant la journée

[Mx5ssp]

tu ne précises pas si tu en mets déjà mais augmente tes lipides, huiles d'olive, amande, noix, avocat.
pour perdre du gras tu as besoin de manger du gras (mais du bon)

[Guyv]

38 ans, 79 kgs, mais quelle taille ?

1500 kcals semble vraiment bas, surtout pour quelqu'un à 79 kgs... donc famine, stockage etc.

[Ace95]

Oui manque la taille..

Mais d'entrée 1500 c'est trop bas...

Sans doute qu'une base à 2500-2600 aurait été mieux (avec 3 voir 4 séances de muscu) pour commencer

[Mx5ssp]

2500kcla, non il y en a beaucoup trop. pour rappel c'est pas un garçon de 17 piges blindé d'hormone .
entre 1500 et 2000 en fonction de sa taille oui
Pour faire simple avec une taille moyenne (1m65) son MB sera à la louche de 1500kcal, il y a de l'activité physique donc on va dire qu'on multiplie ca par 1.4 ce qui va donner 2100kcal. ATTENTION c'est du calcul théorique, il y a beaucoup d'autres parametres mais on n'est pas loin de la réalité.

sauf qu'il ne faut pas voir que la quantité mais aussi la qualité. sinon il suffirait de prendre les calories par exemple que en bière ou en whisky.

par exemple la barre céréale du commerce blindé de sucre ajouté/transformé n'est pas top. des amandes/noix serait bien mieux en collation.

Et je trouve le petit dej un peu pauvre
Quel est la quantité de viande aussi, c'est bien de prendre du poulet, sauf si il y a 500g dans l'assiette.

[Ace95]

Non justement 2500 est une très bonne base pour COMMENCER !

Selon sa taille son MB sera dans les 1500 ok.. Mais on monte assez vite à 2200-2300 pour une femme active et même 2600-2700 pour une femme sportive...

3 à 4 séance de muscu par semaine et 2 à 3 séances cardio en jours Off fait monter à vitesse grand V le besoin journalier !

Il est préférable de se caler un peu au dessus au début (donc 2500-2600) 1 à 2 semaines pour voir comment on réagit et en savoir plus sont son véritable MB.

Avec une diet équilibrée ça ne peut être que bénéfique même si on est au dessus de sa DEJ...

Au bout de 1 voir 2 semaines on rééquilibre en baissant ou pas de 200Kcal si le poid ET le tour de taille ne baisse pas...

[Mx5ssp]

chacun son point de vue, mes clients qui perdent en moyenne entre 700g et 1.2kg par semaine seraient je pense plus près a suivre mes recommandations, maintenant tu as l'air d'etre sur de toi et n'ayant pas fait de bilan complet a la demoiselle, je ne peux rien affirmer


On peut avoir un peu plus de details, les quantités actuelles seraient utiles

[Ace95]

Oui c'est sûr que l'on peut poser une diet qui fera fondre de +1k par semaine sans trop de souci...

Après à voir qu'est ce qui aura fondu... Graisse et/ou muscle ?

Perso une perte de 500g par semaine est opti car souvent synonyme au début de prise de muscles et ensuite d'une font adipeuse optimum... Si on perd plus au delà du 1mois chaque semaine c'est souvent que l'on est trop bas...

Prendre du muscle permet aussi d'augmenter son MB ce qui rend un régime encore moins contraignant...