Mon programme alimentaire ?

[BboyxTony]

Bonjour à tous, après quelques mois sans musculation, une grosse perte de muscle et une bonne prise de gras, j'ai décide de me remettre au sport et donc, à manger correctement.

Actuellement, je fait 80kg pour 1m80, avec un taux de gras d'environ 22%.
Je veux rester au même poids mais faire descendre mon taux de gras le plus possible.
Je me suis donc mis à courir 3 matins par semaine et j'ai repris la musculation.

Par contre, en alimentation j'ai beaucoup de mal... après plusieurs essais de sèche et de prise de masse, j'ai l'impression qu'il n'y à aucun changement et je démoralise.

J'aimerais donc un avis sur mon programme alimentaire et si possible quelques conseils.

Le programme en question :

Merci d'avance

[Ace95]

EN gros tu te lances sur la même base que moi en poid/taille... Mais avec près de 1000Kcal en moins !

En gros et erreur classqieu tu es parti de trop bas... Ton MB est descendu et cela devient contyre productif....

Rééquilibre à 3000Kcal (tu fais 3-4 séances de sport ?) en augmentant un peu les prot (160g environ) et surtout les glucides...

[djdvn]

Comment arrivez-vous à 3000kcal lol

Moi je deviendrais un éléphant à ce taux là. Suis-je le seul à avoir un métabolisme assez défaillant?

[Prestige]

En période de sèche je suis à 2800-3000 calories moi :p

[djdvn]

Eh bien tu as de la chance. Car crois moi de mon côté je dois faire extrêmement attention.

On n'a pas tous la même génétique malheureusement

[Ace95]

Yep les 2800-3000 c'est une moyenne pour commencer, après certains malgré une bonne diet et un bon programme doivent aller plus bas....

ça fais plus de 2 mois que je suis de plus en plus proche des 2800 et je continu de fondre en douceur...

Mais bon vais pas tarder à descendre à 2600 (semaine prochaine je pense)

[djdvn]

Ok 2600 me paraît déjà plus ce que je fais
Mais l'été passée pour les six packs j'ai du même descendre à en-dessous de 1800-2000 pour énormément de dépenses cal.

[Weneed]

Tout dépend de ton équilibre alimentaire.
Si tu manges que 50g de lipides, faut pas s'étonner de ne pas pouvoir monter ses calories à 3000kcal

[djdvn]

Tu réponds à moi ?

[Weneed]

Oui mais je parle en général, si bien entendu tu manges 120g de lipides par jour, alors tu as une génétique vraiment mauvaise.

Vu ta photo, en tout cas je suis étonné de tes propos

PS : c'était pas une attaque méchante ça fait un peu sec comme ça mais c'était pas le but

[djdvn]

Je le prenais pas mal tkt

C'est juste que je pense sérieusement avoir un métabolisme assez chiant dans le sens où il stocke extrêmement vite

Alors pour certains oui c'est pas mal car je pourrais rapidement prendre de la masse,mais du gras avec et je ne recherche pas ça... :0/

[BboyxTony]

Effectivement il y avait un petit soucis de formule dans mon tableau.
Après quelques modifications ça m'a l'air un peu plus cohérent.

Je ne pense pas que ça soit parfait mais c'est un bon début :

[Ace95]

Sauf que tu es toujours trop bas.. 2200 ce n'est pas assez !

[BboyxTony]

J'ai augmenté les portions de riz à 100gr par repas à la place de 50, ça ne pose pas de problème ? Enfin surtout le soir ? Et j'ai rajouté une portion d'huile d'olive le matin pour faire cuire les œufs (impossible de les boire pour moi )

Sinon pour augmenter encore un peu... possible de remplacer le lait écrémé par du lait entier pour mes 2 shakers ? Ou bien garder de l'eau et augmenter encore un peu les doses ?

[Ace95]

Toujours manger ses oeufs cuits (surtout pour l'assimilation du blanc !) Sur le plat c'est le top....

Moi je fais toujours une collation avant le coucher (à base de FB 0% et d'amande...)... Ca peut être un plus pour augmenter tes apports.... Tu devrais atteindre les 2800..

[BboyxTony]

Effectivement avec une collation avant de dormir j’atteins les 2800 !

Je pense que cette fois-ci je suis bon :

[djdvn]

et c'est ta sèche ça ? 2'800 lol

[Ace95]

Ben pour 1m80 et 80Kg (là où j'étais début juillet) j'ai aussi commencé dans les 2800... Je vais passer à 2600 la semaine prochaine mais les résultats sont là...

EDIT : Par contre en regardant ton tableau diet je pense que tu es au moins à +100Kcal supplémentaire que ton estimation... Sans doute que baisser un peu les lipides (j'ai calculé pas loin de 120g) pour up un peu tes glucides serait pas mal...

[djdvn]

Putin... J'ai vraiment un métabolisme de m!
Depuis que je suis remonté à 2700 et des poussières je prend du bide, et ce n'est pas qu'une impression.
Pour ma part encore une fois je suis obligé d'être en négatif kcal

On pourra me dire ce qu'on veut