Mon projet : Au moins 30 kg à perdre !!

[alainlaf]

Bonsoir

J'attaque la 4eme semaine avec une petite baisse du total calorie:

Donc, cela me fait pour la journée:

2822 kcal
224 g Prot
264 g Gl
98 g Lip


Ce jour, j'ai remplacé le matin:
les Flocons d'avoine (50g) + Lait amande (250 ml) par 300 g de FB % + 1 yaourt au fruit 0%

Avant , pour reprendre à manger le matin, je prenais 300 g FB% + 1 ayourt au fruit 0%.

Maintenant, c'est un levier pour baisser un peu les glucides et faire remonter les Prot.

Je ne sais pas si je vais maintenir cette option .

Cordialement

[batikan]

Perso le FB je le mélange avec de la compote sans sucre ajouté ou de la pastèque, je trouve que ça passe mieux

[alainlaf]

Merci Batikan

[alainlaf]

Bonsoir

Le bilan de ma journée :

2857 kcal

166 g Prot

288 g Gl

119 g Lip

Wouh , je me suis fait avoir ce soir en mangeant un bon maquerau qui fait 260 g, du coup j'explose le compteur des Lipides.

Demain, je serai plus sage sur les lipides

Cordialement

[Weneed]

Mouais... 120g de lipides ça va c'est pas mal d'autant qu'avec du Maquereaux riche en oméga 3, il n'y a vraiment aucun mal

[alainlaf]

Oui, c'est sur !

Je suis un peu rassuré mais manger un maquereau qui fait 250 g a explosé les compteurs des calories et des lipides.

Ca va ce matin, j'ai bien digéré pendant la nuit

[alainlaf]

Bonsoir

Le bilan de la journée :

2712 kcal

183 g Pro
295 g Gl
95 g Lip


Cordialement

[yannhax]

salut!

moi je fais 125 kg pour 1m80 j'essaye d'arriver a moins de 110kg

tu est a combien maintenant?

[alainlaf]

Bonsoir

Je fais 111 kg

[Prestige]

Tu as perdu qu'un kilos depuis le 29 juin ?

[alainlaf]

Bonjour

Prestige,

Je suis parti en vacances en juillet et j'ai profité pour re-dynamiser mon métabolisme.

Bref, j'ai commencé mon régime depuis le 01/08 et jusqu'au week- end dernier, soit au bout de 3 semaines, j'ai perdu 3 cm et 1.5 kg mais avec un régime à 3000 kcal.

Cette semaine, je suis passé à 2800 kcal et ferai ma pesée samedi matin.

Cordialement

[Prestige]

3cm en moins c'est pas mal en 3 semaines tout comme les 1,5kg

[alainlaf]

Oui, cela n'est pas mal, mais vu poids, j'aimerai perdre plus vite, sans dépasser 1 kg / semaine;

L'idéal que ma perte soit proche de 1 kg/ semaine que 0.5 kg

Je suis à 111 kg.

Mais, je suis content que j'ai perdu du tour de taille et du poids avec une DEJ = 3000 kcal !!

Cdlt

[yannhax]

continu !!
ne lache pas !

moi je vais me peser demain je faisait 124,5 mercredi (-500g en 3 jours et demi)

tu fais du sport moi je commence.. dur dur ^^

je m'inspire des training de tibo inshape (youtubeur) mais le rythme est INTENSE !!!

salut et a bientot !

courage

[alainlaf]

Bonjour

1/ Le bilan de ma semaine:

J'ai tourné à environ 2800 kcal;

Poids: 111 kg => 110 kg, donc -1 kg

Tour de taille : 119 cm => 118 cm.


2/ Le bilan depuis le 01/08/2015, soit 4 semaines

Poids 112,5 kg => 110 kg, donc -2.5 kg

Tour de Taille : 122 cm => 118 cm, donc - 4 cm

Les choses se passent correctement .


Cordialement

[Guyv]

Continues à 2800 jusqu'à la prochaine stagnation avant de rebaisser.

[Weneed]

Toujours au top

[alainlaf]

Merci Weneed et Guy !!

Oui, je continue encore à 2800 kcal

Cordialement

[Prestige]

Je bon progrès pour tous avant la rentrée

[alainlaf]

Bonjour

J'ai fait un premier bilan du mois de régime pour le mois d'août.

En tournant à 3000 kcal environ, j'ai perdu 2.5 kg et 4 cm.

Ce qui est positif.

Vu mon poids actuel qui est 110 kg, j'aimerai bien perdre 1 kg par semaine, pas plus.

Perdre 500 g par semaine, à ce stade, me parait pas suffisant non plus.


Après avoir échangé avec quelques anciens du forum, j'attaque dès ce matin avec un plan de 2500 kcal, équilibré, et qui respecte toutes les recommandations en macro.

Idéalement est que je puisse durer deux mois avec ce plan de 2500 kcal et perdrai 8 kg !!

PS. Actuellement ma DEJ est à 3000 kcal et mon MB est à 2000 kcal. Ce qui me laisse une marge

Je vous tiens au courant.

Cordialement

[Nico6942]

[alainlaf]

Bonjour

1/ Le bilan de ma semaine:

J'ai tourné à environ 2800 kcal (quelques dépassements)

Poids: 110 kg => 109.5 kg, donc -0.5 kg

Tour de taille : 118 cm => 117 cm., donc - 1cm


2/ Le bilan depuis le 01/08/2015, soit 5 semaines

Poids 112,5 kg => 109.5 kg, donc -3 kg

Tour de Taille : 122 cm => 117 cm, donc - 5 cm

Les choses se passent correctement , mais il serait bon d'accélérer légèrement la perte du poids, à 1 kg/ semaine.


Je serai en déplacement pendant 4 jours et ne serai pas en mesure de contrôler mes aliments ni de les peser.

Mon objectif sera de maintenir mon poids et tour de taille pour cette semaine.

Dès semaine suivant, je passerai à 2500 kcal.


Cordialement

[Weneed]

Bonne initiative, continues de poster en tout cas ici

[alainlaf]

OK, merci Wenned.

[Ace95]

Bonne initiative ?! Il n'est qu'à 2800 pour 1.74m et pas loin des 110Kg !

Sa diet aurait dû être à 3000 voir 3200 pendant un bon moment. Là ça descend trop vite et en plus il veut descendre à 2500 !

Ca va droit dans le mur !

As tu toujours 2 à 3 séance de sport par semaine ?

Tu dois rester à 2800 (je dirais même 3000) et faire en sorte de faire 3 séances de sport par semaine minimum !

Là tu te focalises trop sur le poid et retombe dans les travers de baisser le plus possible les AJ pour arriver à faire baisser ce chiffre sur la balance !

[Weneed]

Pour le moment il peut se permettre. Il a 30kg a perdre et il faut qu'il perde plus rapidement qu'aujourd'hui.
Ne t'inquiète pas pour lui, vu son surpoids, la stagnation intervient plus tard. Pour l'avoir fait, c'est pas déconnant d'autant que psychologiquement il a compris que pour son maintient futur à un poifs d'objectif, il faudra bien et beaucoup manger.

[alainlaf]

Merc Ace95 pour ton avis

Je pense que Weneed a tout résumé......

t'inquiète pas, pour la prochaine baisse, je serai très patient....

Mais en ce moment, j'aimerai m'approcher d'une perte de 1 kg / semaine vu mon poids actuel et mon projet de perdre 30 kg !!

Je tourne à 2800 kcal et passerai à 2500 kcal que dans une semaine, car je vais être en déplacement pendant presque une semaine.

Cordialement

[Ace95]

Tu devrais plus te focaliser sur le sport pour booster ta DEJ que de baisser tes AJ... Surtout que tu es déjà à 2800 (soit là où tu aurais dû être au bout de 2 voir 3 mois de diet....)

A toi de voir mais les baisse des AJ doivent se faire par des paliers plus ou moins long lorsque la diet ET le sport (3 à 4 fois par semaine) ne suffit plus...

Pour info en passant à 2500 tu vas être en dessous de mes AJ alors que j'entame ma 11ème semaine de sèche et que je suis en dessous des 76Kg....

[alainlaf]

Merci Ace95 pour ton conseil...

Je fais au moins 5 séances de sport par semaine.

Je ne suis pas passé encore à 2500 kcal, et je vais y penser pour la semaine prochaine.

ET avec 2500 kcal, tu perdais combien par semaine ?? tu as commencé avec quel poids ?

Cordialement

[Ace95]

J'ai commencé à 80Kg début juillet à 2800-3000

Je fais 4 séance de muscu par semaine et 2 fois du foot salle minimum par mois...

Là je suis proche des 2800 et je continu ma fonte en douceur... J'ai hésité 1 ou 2 fois à baisser à 2600 mais j'attends encore cette semaine pour me décider...

Quand je descends c'est pour continuer de perdre régulièrement et non pour up les Kg en moins sur la balance.. Du coup à 2500 je ne sais pas combien je perdrais par semaine... Plus sans doute mais pas sûr que ce soit bien sans compté que je ne veux pas trop reprendre après (voir 0) d'où le fait que je reste le plus longtemps à 2800 tant que je perds chaque semaine....

[Nico6942]

Du neuf ?

[Ace95]

On ne dirait pas...

Et toi ?

entre-15-et-20-kg-a-degager-t138427-90.html ?

[Nico6942]

Pas grand chose malheureusement, stress du boulot, l'arrivée du 2eme enfant, les travaux de la maison, les galères de tunes.

Point positif, je pratique depuis mi septembre le penchak silat après plus de 10 ans d'arrêt du sport.

[Nico6942]

[greg_house]

Alors Alainlaf où en es tu ?