Aide pour mon régime svp

[Baxizz]

Bonjour à tous, cela fait maintenant 2ans que je pratique de la musculation 4xsemaine et tout va pour le mieux mais je ne m'y retrouve pas avec mon allimentation.

J'ai pris 12kg avec les fêtes je mesure 1m75 pour 98kg j'ai une morphologie large, j'aimerais atteindre 80-85kg tranquillement je ne suis pas pressé.

Voila ce que je mange sur une journée j'aimerais savoir si c'est assez ou pas assez, si j'ai assez de proteine ou pas, mes erreurs, etc, etc.. Merci beaucoup!

Matin 8h30: 50g de flocon d'avoine

10h: Séance de musculation (1h30 environ)

Midi 13h: 3blanc d'oeuf + 100g de colin + 150g de légume vert (Haricot vert, petit pois, salade)
14h: 1 Pomme

16h: 1 Clémentine

19h: 100g de pomme de terre + 100-150g de poulet ou poisson

J'aimerais savoir si je ne devrais pas inversser le repas du diner avec le repas du midi (pour les féculent)

J'ai lu sur le net que pour ma taille et mon poid je devais manger 3200Kcal/jours pour maintenir mon poid et 2300Kcal/jours pour que mon corp fonctionne correctement donc j'aimerais manger environ 2200/2500Kcal/jours mais quand je regarde les Kcal de mes alliments je n'arrive qu'as 800/1000kcal/jours..

Je précise que je fait de la musculation 4x semaine et 30min de courses 2x semaine, merci pour vos précieux conseil et bonne journée à tous.

[bodybu17der]

Dsl

[Kaii]

Tu as réponse a ta question ...

Mode famine incoming

[Bouyashaka]

Salut,

J'ai fait un sujet qui te correspondrais pas mal.

perte-20-kg-pour-un-homme-en-12-mois-t146719.html

En espérant que cela réponde un peu à tes attentes.

Cordialement.

Bouyashaka