Gras mais maigre
Modérateur : modération
Gras mais maigre
Bonsoir a tous je fai se sujet car j'ai besoin qu'on m'aide et qu'on me conseil une derniere fois pour toute car j'ai trop de question en tete j'ai 16 Ans je fait 1m85 et j'ai un corp gras et maigre en meme temps en fait quand je suis habillée j'ai l'air maigre mais quand j'enleve mon t-shirt ...
en janvier j'etait gros 87kilo j'ai fait du sport en fesant une énorme connerie car j'allait au sport mais a la maison je mangait pas de proteine viande rien donc j'ai fini avec une fonte musculaire il me reste que du gras quoi ... donc voila comme j'ai du gras j'ai une ultime question qui me trotte en tete je fait une prise de masse ou une sèche ? pour partir sur des bases visible car la je pense que je m'engraisse voila merci a tous je met des photos a disposition pour vous voyez vous meme
PS : DESOLE POUR L'ORTOGRAPHE JE SUIS NEERLANDOPHONE DE BELGIQUE
en janvier j'etait gros 87kilo j'ai fait du sport en fesant une énorme connerie car j'allait au sport mais a la maison je mangait pas de proteine viande rien donc j'ai fini avec une fonte musculaire il me reste que du gras quoi ... donc voila comme j'ai du gras j'ai une ultime question qui me trotte en tete je fait une prise de masse ou une sèche ? pour partir sur des bases visible car la je pense que je m'engraisse voila merci a tous je met des photos a disposition pour vous voyez vous meme
PS : DESOLE POUR L'ORTOGRAPHE JE SUIS NEERLANDOPHONE DE BELGIQUE
Modifié en dernier par unik le 02 févr. 2015, 17:57, modifié 1 fois.
Re: Gras mais maigre
Salut, on ne voit pas les photos
Re: Gras mais maigre
Salut comme je ne sais pas les integré au forum je les ai upload sur un hebergeur d'image voila
Modifié en dernier par unik le 02 févr. 2015, 18:00, modifié 1 fois.
Re: Gras mais maigre
Quel est ton poids actuel ?
Re: Gras mais maigre
74 Kg
Re: Gras mais maigre
Ok tu es as poids du corps -11, donc prise de masse....
Tu as l'air gras tout simplement parce que tu n'a pas de muscle
Tu as l'air gras tout simplement parce que tu n'a pas de muscle
Re: Gras mais maigre
On ne fait pas de prise de masse quand on a du gras a perdre !!!
Ni une sèche pour ton cas, tu garde ton poids en incluant une alimentation riche en proteine.
Ni une sèche pour ton cas, tu garde ton poids en incluant une alimentation riche en proteine.
Re: Gras mais maigre
Anthoto94 : poids de corp -11? tu pourrais m'en dire plus ? et ce qui veut dire que si je prend un peux de muscle j'aurait l'air moin gras?
ROSS07 : merci de ta réponse et je fait sa pendant combien de temps? car je voulais faire une sèche de 3 mois comme ça apres je part sur des bases visible ai-je tort?
ROSS07 : merci de ta réponse et je fait sa pendant combien de temps? car je voulais faire une sèche de 3 mois comme ça apres je part sur des bases visible ai-je tort?
Re: Gras mais maigre
Faut pas abuser non plus, il est gras parce qu'il n' a quasiment pas de muscle, une prise de masse peut-être controlé et ne pas engendrer une prise de gras importante, je ne suis pas d'accord avec ce que tu dis, il est a PDC - 11, il faut qu'il prenne du muscle....On ne fait pas de prise de masse quand on a du gras a perdre !!!
Pour moi et à mon avis pour beaucoup d'autre, tu dois faire une prise de masse controlée, lente afin de limiter la prise de gras....
Re: Gras mais maigre
Alors pour finir je fait quoi car je commence lundi :p?
Re: Gras mais maigre
je reste sur mon avis, en faisant une prise de masse tu va trop galéré pour voir des abdo par la suite.
Re: Gras mais maigre
@Unik > Je te l'ai dit, prise de masse lente, soit ta DEJ+ 200-300Kcal pas plus....
On s'en fou des abdos, il fera une sèche ou un maintien quand il aura du muscle, ce qui n'est pas le casje reste sur mon avis, en faisant une prise de masse tu va trop galéré pour voir des abdo par la suite.
Re: Gras mais maigre
C'est quoi cette théorie ?Anthoto94 a écrit :Ok tu es as poids du corps -11, donc prise de masse....
Tu as l'air gras tout simplement parce que tu n'a pas de muscle
Il a pas l'air simplement gras, il a clairement du gras autour de la ceinture abdominale, certainement due à une alimentation pas trop équilibré
Ne fait clairement pas de prise de masse par dessus, tu veux surtout pas multiplié le nombre d'adipocyte. Il faut savoir que les adipocytes, sont des cellules qui sont spécialisé dans le stockage des graisses, plus tu deviens gras (ce qui sera clairement le cas avec une prise de masse), plus elle vont se multiplier car elle vont saturer.
Une fois multiplié ton corps va stocker plus facilement le gras et ce sur une très longue période, elle ne meurt qu'après une longue période d'inactivité...
Moi je te conseille de commencer par un léger déficit, si t'es pas content tu continues à creuser ce déficit, une fois que t'es abdo seront plus visible, tu lances ta prise de masse en ré-haussant graduellement les calories
Re: Gras mais maigre
Mais arrêter de lui conseiller n'importe quoi !!!
Il fait 185cm pour 74kilos, et il a presque quasiment pas de muscle !!!
Avant de penser à sécher comme tu lui indique ( léger déficit ) faudrait peut-être qu'il est déjà du muscle !!!
L'auteur fait ce que tu veux, mais bon je pense t'avoir conseiller la solution la plus adaptée....
En attendant d'autre avis parce que pour l'instant, les avis sont de mauvaise qualité....
Il fait 185cm pour 74kilos, et il a presque quasiment pas de muscle !!!
Avant de penser à sécher comme tu lui indique ( léger déficit ) faudrait peut-être qu'il est déjà du muscle !!!
L'auteur fait ce que tu veux, mais bon je pense t'avoir conseiller la solution la plus adaptée....
En attendant d'autre avis parce que pour l'instant, les avis sont de mauvaise qualité....
Re: Gras mais maigre
Abuse pas non plus ! Avec plus du muscle ca se verrait beaucoup moins...C'est quoi cette théorie ?
Il a pas l'air simplement gras
Tu veux qu'il se retrouve avec la peau sur les os avec tes conseilles bidons ?
Re: Gras mais maigre
Anthoto94 a écrit :Mais arrêter de lui conseiller n'importe quoi !!!
Que tu sois pas d'accord c'est une chose, mais c'est pas parce que notre avis diffère que cela en fait des conseilles bidon....
Par contre ce que je te reproche c'est de véhiculé des sois disant test universelle que t'as appris dans un livre vert dont la partie nutrition fait 2 page, alors oui c'est de bon conseille au début (je l'ai utilisé à mes débuts) mais avec le temps, tu verras que c'est vite limité ...
Ici comme je l'ai expliqué, de mon point de vue c'est pas une bonne chose car :
1) les adipocytes
2) pourquoi faire de la salle, si au final c'est pour ressembler à un mec gros 80 % du temps sur l'année ? personnellement je n'aime pas ça donc je ne conseille pas ça
3) la sèche est une période dure qui faut limité au maximum donc évité de partir trop gras au départ c'est pas une mauvaise chose
Message à l'auteur :
pour résumé en gros, tu auras 2 choix qui ne sont dépendant que de tes souhaits personnels :
1) tu commences par faire de la prise de masse, contrôlé, tu seras plus massif mais pas tracé pendant toute cette période (donc abdo pas visible)
2) tu sèches légèrement, enlève le gras abdominale, tes abdo seront visible et après tu lance une prise de masse modéré qui te permettra de conserver un physique plus tracé tout au long de la prise de masse
Au finale le choix est personnelle l'un n'est pas meilleur que l'autre, il doit simplement être le reflet de ton désir personnel.
Re: Gras mais maigre
N'importe quoi
Déjà on ne conseille pas une sèche à une personne qui n'a pas de muscle !!!
Tu me connais ? > Non
Tu sais ce quel entrainement je pratique ? > Non
Alors ne dis rien s'il te plaît car la tu as tout faux, je n'ai jamais lu la partie nutrition de la méthode lafay.
Ce que je dis est logique contrairement à toi, depuis quand on fait une sèche lorsque l'on a pas de muscle ? Mise à part dans les sujets de gros surpoids ce qui n'est pas le cas ICI puisque l'auteur est a PDC-11 !
Y'a des personnes qui sont musclés et sec qui vont à la salle, tu dis n'importe quoi la
Déjà on ne conseille pas une sèche à une personne qui n'a pas de muscle !!!
D'ou tu sors ça toi ?!Par contre ce que je te reproche c'est de véhiculé des sois disant test universelle que t'as appris dans un livre vert dont la partie nutrition fait 2 page, alors oui c'est de bon conseille au début (je l'ai utilisé à mes débuts) mais avec le temps, tu verras que c'est vite limité ...
Tu me connais ? > Non
Tu sais ce quel entrainement je pratique ? > Non
Alors ne dis rien s'il te plaît car la tu as tout faux, je n'ai jamais lu la partie nutrition de la méthode lafay.
Ce que je dis est logique contrairement à toi, depuis quand on fait une sèche lorsque l'on a pas de muscle ? Mise à part dans les sujets de gros surpoids ce qui n'est pas le cas ICI puisque l'auteur est a PDC-11 !
Bien ta généralité, je ne vois mais alors pas du tout le rapport entre être gros 80% du temps et aller à la salle...2) pourquoi faire de la salle, si au final c'est pour ressembler à un mec gros 80 % du temps sur l'année ? personnellement je n'aime pas ça donc je ne conseille pas ça
Y'a des personnes qui sont musclés et sec qui vont à la salle, tu dis n'importe quoi la
Re: Gras mais maigre
Anthoto,
Tu as l'air bien sur de toi pour un mec qui a un physique moyen ... j'en déduis que tu dois être plus fort en théorie qu'en pratique !
Tu as l'air bien sur de toi pour un mec qui a un physique moyen ... j'en déduis que tu dois être plus fort en théorie qu'en pratique !
Re: Gras mais maigre
Non et de prime à bord cela ne m'intéresse pas, j'essayais simplement de mettre en lumière que ton test de taille - poid pour initier le choix d'une prise de masse ou de sèche, n'a aucun sens (celui ci étant repris de la méthode au début, mais si tu l'a pris d'ailleurs c'est pareille) car on peut être dépourvu de muscle et être gras et inversement. C'est donc un test qui ne tiens absolument pas compte de paramètres essentielsD'ou tu sors ça toi ?!
Tu me connais ? > Non
Tu sais ce quel entrainement je pratique ? > Non
80% et gros sont un peu exagéré, mais c'était simplement pour mettre en évidence, que "J'"aime pas être trop gras durant ma prise de masse qui représente 60% du temps de l'année. J'aime avoir un physique tracé (tracé, étant pour moi abdo visibe) durant toute l'année, je trouve cela paradoxal de devoir être gras pour devenir tracé. Ce qui sera son cas si tu lui conseille une prise de masse par dessus la graisse abdominal qu'il possède déjà, c'est un fait la prise de masse rend plus gras (dans différente proportion)Bien ta généralité, je ne vois mais alors pas du tout le rapport entre être gros 80% du temps et aller à la salle...
Une sèche ne veut pas dire perdre 50 kilo, il s'agit ici simplement dégager l'abdomen des graisses qu'il possède pour ensuite faire une prise de masse plus propre. Il ne va pas être squelettique pour 3-4 kilo.
Si je le conseille aussi c'est que j'ai fait l'erreur de commencer la musculation par une prise de masse alors que mes abdos n'était pas visible, il devient alors difficile de quantifié la prise de gras (les abdo étant un bonne indicateur) et on fini par ressembler à un bonhomme michelin, en un rien de temps ... surtout au début ou la notion de prise de masse est complexe à bien assimiler.
Re: Gras mais maigre
Il n'y a personne pour lui proposer de corriger et rééquilibrer son alimentation ? Non ? Bon ben je le fais alors.
@unik la première chose à faire est donc de voir ton alimentation actuelle, retirer ou limiter ce qui n'est pas bon et introduire ce qui pourrait manquer. En résumé apprendre à mieux manger. Pas plus ni moins mais mieux. a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Normalement avec un changement alimentaire tu vas perdre du gras et peut-être avec un peu de chance prendre un peu de muscle vu ton age et le fait que tu sois débutant. Ensuite tu pourras partir sur une prise de masse contrôlée, la sèche étant dans ton cas (age et rapport taille/poids) exclue. Mais il sera mieux de garder une alimentation équilibrée pendant quelques mois en faisant plus de sports/musculation.
@unik la première chose à faire est donc de voir ton alimentation actuelle, retirer ou limiter ce qui n'est pas bon et introduire ce qui pourrait manquer. En résumé apprendre à mieux manger. Pas plus ni moins mais mieux. a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Normalement avec un changement alimentaire tu vas perdre du gras et peut-être avec un peu de chance prendre un peu de muscle vu ton age et le fait que tu sois débutant. Ensuite tu pourras partir sur une prise de masse contrôlée, la sèche étant dans ton cas (age et rapport taille/poids) exclue. Mais il sera mieux de garder une alimentation équilibrée pendant quelques mois en faisant plus de sports/musculation.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Gras mais maigre
Deja merci a tous d'avoir pris le temps de repondre alors en lisant vos reponses comme le dis yvcool jai une preference pour le leger deficit caloriqud car j'aimerais me debarasser de ma graisse car c'est vraiment un complexe de ce qui est de mon alimentation je mange vraiment bien chaque 3 heures avec un apport proteiné 30g par repas donc voila quoi mais mon plus gros probleme qui freinz la perte de gras c'est mes cheatday que je fqit chaque dimanche je mange
comme un porc dont personnelement a partir de lundi je vais me priver des mauvais aliment le pire c'est que je n'ai pas faim maus juste l'envie de manger merci a tous pour votre ''debat'' vous m'aidez desole pour le pavé
comme un porc dont personnelement a partir de lundi je vais me priver des mauvais aliment le pire c'est que je n'ai pas faim maus juste l'envie de manger merci a tous pour votre ''debat'' vous m'aidez desole pour le pavé
- Deadpool27
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Re: Gras mais maigre
Je confirmes ce que dit vato,c'est ce que j'ai fais personnellement! Profites en tu est jeune!
Fais toi un vrai programme d'entraînement + une bonne alimentation et tu auras des résultats
Oublie la prise de masse,et la sèche aussi. Juste un simple rééquilibrage
Bon courage unik !
Fais toi un vrai programme d'entraînement + une bonne alimentation et tu auras des résultats
Oublie la prise de masse,et la sèche aussi. Juste un simple rééquilibrage
Bon courage unik !
Re: Gras mais maigre
yukimura27 merci d'avoir répondu est-ce que tu peux me faire copier-coller je ne voit pas le message de ''vato''? et est-ce quelqu'un peut m'aider pour savoir ma depense calorique journaliere sachant que je suis en vacance toute cette année je ne fait rien dmes journé dvant le pc xd et 2 h a la muscu par jour sinon rien sa peut nuire a la prise de muscle ( ) perte de graisse?
- Deadpool27
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- Enregistré le : 30 juil. 2014, 22:15
Re: Gras mais maigre
Le message de vato
Il n'y a personne pour lui proposer de corriger et rééquilibrer son alimentation ? Non ? Bon ben je le fais alors.
@unik la première chose à faire est donc de voir ton alimentation actuelle, retirer ou limiter ce qui n'est pas bon et introduire ce qui pourrait manquer. En résumé apprendre à mieux manger. Pas plus ni moins mais mieux. a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html
Normalement avec un changement alimentaire tu vas perdre du gras et peut-être avec un peu de chance prendre un peu de muscle vu ton age et le fait que tu sois débutant. Ensuite tu pourras partir sur une prise de masse contrôlée, la sèche étant dans ton cas (age et rapport taille/poids) exclue. Mais il sera mieux de garder une alimentation équilibrée pendant quelques mois en faisant plus de sports/musculation.
Il n'y a personne pour lui proposer de corriger et rééquilibrer son alimentation ? Non ? Bon ben je le fais alors.
@unik la première chose à faire est donc de voir ton alimentation actuelle, retirer ou limiter ce qui n'est pas bon et introduire ce qui pourrait manquer. En résumé apprendre à mieux manger. Pas plus ni moins mais mieux. a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html
Normalement avec un changement alimentaire tu vas perdre du gras et peut-être avec un peu de chance prendre un peu de muscle vu ton age et le fait que tu sois débutant. Ensuite tu pourras partir sur une prise de masse contrôlée, la sèche étant dans ton cas (age et rapport taille/poids) exclue. Mais il sera mieux de garder une alimentation équilibrée pendant quelques mois en faisant plus de sports/musculation.
- Deadpool27
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Re: Gras mais maigre
Pour ta Dej ce calcul peut te donner une idée approximative
http://www.les-calories.com/besoins.html
http://www.les-calories.com/besoins.html
Re: Gras mais maigre
C'est ce que je vais faire alors et vous me conseiller de faire sa pendant combien de temps? avant de faire une pdm ou une seche ? car mon objectif est d'avoir un corp normal pour juin mais le pire qui puisse m'arriver c'est de perdre le peu de muscle qui me reste
- Deadpool27
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Re: Gras mais maigre
Tu le fais jusqu'à avoir atteint une bonne base,t'inquiètes pas,si tes apport en protéines,lipides,kcal etc sont atteint et avec un bon programme d'entraînement tu ne vas pas perdre de muscle,au contraire comme tu es jeune tu peux perdre le gras et gagner du muscle (pas beaucoup mais tu en gagneras).
Logiquement tu n'auras pas besoin de faire une sèche puisque tu auras perdus le gras,donc tu pourras partir sur une prise de masse propre.
Logiquement tu n'auras pas besoin de faire une sèche puisque tu auras perdus le gras,donc tu pourras partir sur une prise de masse propre.
Re: Gras mais maigre
Qui te dit que je suis toujours comme sur la photo de profil ?
Rien donc ne te permet pas de parler pour rien dire.
La désolé mais c'est plus une question de logique que de théorie !!! Vous lui conseillé n'importe quoi ^^ puis excuse moi mais c'est bien toi qui avait pris 2kilos en 2 ans ?!
Permet moi de douter aussi de tes connaissances, vous voulez le faire sèchez c'est n'importe quoi
EDIT : Voila enfin des conseils avisés, je tire donc ma révérence....
Bon maintenant pour l'auteur :
Comme il a été dit plus haut tu peux déjà commencer par apprendre à manger sainement et équilibré. Après ca revient au même que ce que j'avais dit, un rééquilibrage c'est bien mais uniquement lorsque tu es débutant et ca ne dure pas longtemps donc il faudra partir sur une prise de masse contrôlée après....
Il faut calculer ta dépense énergétique journalière : http://www.les-calories.com > Tu trouveras tout sur ce site > Attention ce sont des valeurs théoriques et en aucun cas réelle, il faudra que ta diète s'en rapproche le plus selon tes objectifs.
Ensuite tu pourra commencer ton plan alimentaire en fixant les macro-nutriments ainsi :
- Lipides : 1.5g/Poids du corps
- Protéines : 1.5 à 2g/Poids du corps
- Glucides : Le reste afin d'atteindre le total kcal souhaité
Il faut savoir que :
- 1g/lipides = 9kcal
- 1g/protides = 4kcal
- 1g/glucides = 4kcal
Calcul ta DEJ et je t'aiderai pour la suite
Rien donc ne te permet pas de parler pour rien dire.
La désolé mais c'est plus une question de logique que de théorie !!! Vous lui conseillé n'importe quoi ^^ puis excuse moi mais c'est bien toi qui avait pris 2kilos en 2 ans ?!
Permet moi de douter aussi de tes connaissances, vous voulez le faire sèchez c'est n'importe quoi
EDIT : Voila enfin des conseils avisés, je tire donc ma révérence....
Bon maintenant pour l'auteur :
Comme il a été dit plus haut tu peux déjà commencer par apprendre à manger sainement et équilibré. Après ca revient au même que ce que j'avais dit, un rééquilibrage c'est bien mais uniquement lorsque tu es débutant et ca ne dure pas longtemps donc il faudra partir sur une prise de masse contrôlée après....
Il faut calculer ta dépense énergétique journalière : http://www.les-calories.com > Tu trouveras tout sur ce site > Attention ce sont des valeurs théoriques et en aucun cas réelle, il faudra que ta diète s'en rapproche le plus selon tes objectifs.
Ensuite tu pourra commencer ton plan alimentaire en fixant les macro-nutriments ainsi :
- Lipides : 1.5g/Poids du corps
- Protéines : 1.5 à 2g/Poids du corps
- Glucides : Le reste afin d'atteindre le total kcal souhaité
Il faut savoir que :
- 1g/lipides = 9kcal
- 1g/protides = 4kcal
- 1g/glucides = 4kcal
Calcul ta DEJ et je t'aiderai pour la suite
Re: Gras mais maigre
Les gars je ne comprend rien au site les calories desolé de passer pour un assister mais franchement je comprend pas ?
Re: Gras mais maigre
Sur le site, tu t'inscris déjà
Ensuite tu va dans la rubrique Calcul :
- Qu'est ce que tu ne comprends pas ?!
Ensuite tu va dans la rubrique Calcul :
- Qu'est ce que tu ne comprends pas ?!
Re: Gras mais maigre
C'est ce que j'ai fait mais sur la rubrique calculez vos besoin je comprend pas comment mettre par Heure/ par exemple ma journéé typique c'est Réveil a 8h je reste assis au salon canapé je joue a la ps4 ou je sort faire un tour et a 15h je vais au sport je revien a 18h ( aller sport douche retour )
- Deadpool27
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Re: Gras mais maigre
Tu es bien là ?
http://www.les-calories.com/besoins.html
Tu mets ton poids. Tu remplis les infos nécessaire,nombre d'heures etc...et tu cliques sur calculer à côté du petit bonhomme bleue. Et voilà rien de compliquer.
http://www.les-calories.com/besoins.html
Tu mets ton poids. Tu remplis les infos nécessaire,nombre d'heures etc...et tu cliques sur calculer à côté du petit bonhomme bleue. Et voilà rien de compliquer.
Re: Gras mais maigre
Ah oui voila , Votre dépense totale est de 2768 calories par jours.
Re: Gras mais maigre
Toujours commencer par une prise de masse, après quand je dis prise de masse c'est PROPRE.
Le pauvre il va sécher sans savoir trop comment où ne pas être prêt mentalement et les résultats seront peu productifs..
Montre-nous déjà ta diète puis on te donnera notre avis
Le pauvre il va sécher sans savoir trop comment où ne pas être prêt mentalement et les résultats seront peu productifs..
Montre-nous déjà ta diète puis on te donnera notre avis
- Deadpool27
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- Enregistré le : 30 juil. 2014, 22:15
Re: Gras mais maigre
Pour commencer,pourquoi tu up le topic ? Le topic est déjà en tête de liste... Secundo on a répondu à ta question alors si tu n'en pose pas d'autre pourquoi faire un up ?
Trop de fat pour commencer une prise de masse d'après moi,si il fait ce que vato lui a dit il va non seulement perdre du gras mais en plus gagner un minimum de muscles (il a la chance d'être jeune).King_Brad a écrit : Le pauvre il va sécher sans savoir trop comment où ne pas être prêt mentalement et les résultats seront peu productifs..
Re: Gras mais maigre
Ok maintenant toujours grâce au même site, tu va te créer un plan alimentaire..
Tu dois faire un réequilibrage soit essayer d'atteindre 2768kcal :
Pour ce faire, tu dois fixer les macro-nutriments selon leur répartition plus ou moins conseillé, qui serait celle-ci :
- Lipides : 1.5g/poids du corps soit au total pour toi 74*1.5 = 111g
En sachant que 1g/9kcal soit ici au total 111*9 = 999kcal
Il faut privilégier les bons lipides, ceux qui sont mono-saturés et poly-insaturés : ( Huile d'olive, avocats, oléagineux, oeufs, huile de noix, huile de colza, poisson gras ect ....)
- Protéines : 1.5g à 2g/poids du corps soit au total pour toi 74 * 2 = 148g au maximum
En sachant que 1g/4kcal soit ici au total 148*4 = 592kcal
Tu as les viandes blanches ( poulet, dindes ect... ), les oeufs, les légumineuses aussi qui sont riches en protéines et glucides.
- Glucides : Il faut les ajuster selon ton objectifs ( prise de masse, maintien, sèche ), ici on est dans le cas d'un maintien et on souhaite atteindre les 2 768kcal.
On sait que l'on a déjà 592 + 999 kcal soit au total 1 591kcal
Il nous manque donc 2768 - 1 591 = 1 177kcal
En sachant que 1g/4kcal, pour trouver le nombre de grammes de glucides par jour, il te suffit de diviser le nombre de kcal restantes par 4 soit 1 177/4 = 294g
Il faut privilégier les glucides à IG faible et moyen ( flocons d'avoines, muesli, légumes vert, légumineuses, certains fruits, riz basmati, pâtes semi complètes ect... )
Tu dois faire un réequilibrage soit essayer d'atteindre 2768kcal :
Pour ce faire, tu dois fixer les macro-nutriments selon leur répartition plus ou moins conseillé, qui serait celle-ci :
- Lipides : 1.5g/poids du corps soit au total pour toi 74*1.5 = 111g
En sachant que 1g/9kcal soit ici au total 111*9 = 999kcal
Il faut privilégier les bons lipides, ceux qui sont mono-saturés et poly-insaturés : ( Huile d'olive, avocats, oléagineux, oeufs, huile de noix, huile de colza, poisson gras ect ....)
- Protéines : 1.5g à 2g/poids du corps soit au total pour toi 74 * 2 = 148g au maximum
En sachant que 1g/4kcal soit ici au total 148*4 = 592kcal
Tu as les viandes blanches ( poulet, dindes ect... ), les oeufs, les légumineuses aussi qui sont riches en protéines et glucides.
- Glucides : Il faut les ajuster selon ton objectifs ( prise de masse, maintien, sèche ), ici on est dans le cas d'un maintien et on souhaite atteindre les 2 768kcal.
On sait que l'on a déjà 592 + 999 kcal soit au total 1 591kcal
Il nous manque donc 2768 - 1 591 = 1 177kcal
En sachant que 1g/4kcal, pour trouver le nombre de grammes de glucides par jour, il te suffit de diviser le nombre de kcal restantes par 4 soit 1 177/4 = 294g
Il faut privilégier les glucides à IG faible et moyen ( flocons d'avoines, muesli, légumes vert, légumineuses, certains fruits, riz basmati, pâtes semi complètes ect... )
Re: Gras mais maigre
Le rééquilibrage ne vas pas lui faire perdre tant de gras que ca non plus hein, ca dure pas longtemps et la prise de muscle est faible et limité...Trop de fat pour commencer une prise de masse
Voila pourquoi j'ai conseiller une prise de masse, car au final même avec le rééquilibrage, il sera toujours gras hein...et vu le peu de muscle qu'il a il à pas intêret à écouter certaines personnes ici qui lui conseille de sécher
Re: Gras mais maigre
Ouais entre les deux, c'est ce que j'appelle une prise de masse propreyukimura27 a écrit :Pour commencer,pourquoi tu up le topic ? Le topic est déjà en tête de liste... Secundo on a répondu à ta question alors si tu n'en pose pas d'autre pourquoi faire un up ?
Trop de fat pour commencer une prise de masse d'après moi,si il fait ce que vato lui a dit il va non seulement perdre du gras mais en plus gagner un minimum de muscles (il a la chance d'être jeune).
Re: Gras mais maigre
Un rééquilibrage sert avant tout à apprendre à mieux manger, donc si ça dure longtemps puisque c'est du long terme et si l'alimentation de base est mauvaise, passer à une alimentation correcte fait parfois des miracles.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Gras mais maigre
Yukimura je up car Anthoto ma écrit sa '' Calcul ta DEJ et je t'aiderai pour la suite '' voila
pour ma diète je vous la met ici
Matin :
4oeufs Blanc
muesli + lait
1 fruit
10h
1shaker de whey
1fruit
5amandes
12h
riz
blanc de poulet
legume
1fruit
5amandes
16h
shaker de whey
1fruit
5amandes
19h
pate
poisson ( thon , colin d'alaska, maquereau)
1fruit
5amandes
pour ma diète je vous la met ici
Matin :
4oeufs Blanc
muesli + lait
1 fruit
10h
1shaker de whey
1fruit
5amandes
12h
riz
blanc de poulet
legume
1fruit
5amandes
16h
shaker de whey
1fruit
5amandes
19h
pate
poisson ( thon , colin d'alaska, maquereau)
1fruit
5amandes
Re: Gras mais maigre
Tu as lu mon post pour t'aider à créer ton programme via le site ?
Il faut que tu rentre tout ca dans le calculateur
Il faut que tu rentre tout ca dans le calculateur
Re: Gras mais maigre
Merci bcp anthoto tu ma aidé c'est fait
Re: Gras mais maigre
Mais derien
Tu atteint bien les différents quotas que je t'ai donné par macro-nutriments ?
Tu atteint bien les différents quotas que je t'ai donné par macro-nutriments ?
Re: Gras mais maigre
Oui sauf pour les proteine sachant que mon poids n'est pas tres stable il y'a une semaine je faisait 74kg mtn je fait 70 donc bon je garde toujours 2g par poids de corp ce qui me revien a 75*2 = 150g je prefere rester entre