Votre avis sur ma journée type de sèche ?

[Beginner1982]

Bonjour,

J'ai 32 ans et mesure 1.80 pour 69kg (j'ai commencé il y a quelques semaines à 71 kg). Je suis niveau 4 et aimerais bien descendre avant Noël à 68 kg.
NB : plus d'info sur ma fiche.

Je cherche sur le web, je fais des erreurs, je corrige (enfin j'espère). Et voilà !

Je viens de me faire un planning alimentaire à 1800 calories.

Seche.png

Qu'en pensez-vous ?

J'oubliais :
- MB = 1279
- NAP = 1,7
- DEJ = 2175

[T-Rex38]

Salut,

. Déjà vue ton ratio poids-taille je vois pas l’intérêt de perdre encore plus de poids: si cela ne concerne pas des catégories de poids pour un sport, mieux vos prendre un peu de muscle ce qui te permettrai de te construire un petit physique sympathique.

Pour cela:
- Augmenter tes kcal via les lipides et glucides dans ton cas.
- Galette de riz: pas ce qu'il y a de mieux niveau nutriments et i.g
- Ta crème que tu mange le matin: donne la composition si tu l'as mais je pense déja savoir que c'est pas top top.
- Essaye de rajouter de bon lipide via amande, avocats, poisson gras, etc.

=> Si tu fais cela progressivement associé a un bon programme de musculation, tu pourra prendre du muscles tout en minimisant la prise de gras.

[Beginner1982]

Merci !

Je pense augmenter mon nombre de calories mais jusqu'à combien ?

J'ai dores et déjà augmenté à 2000 en augmentant simplement les glucides.

Concernant la pate à tartiner le matin, il s'agit de noisette (50% !), de l'huile d'olive et du cacao et c'est fout.

J'ai des sorte de courbature qui apparaissent/disparaissent depuis quelques jours alors même que j'ai stoppé Lafay. Est-ce que cela peut venir de mon alimentation ?

[T-Rex38]

. Tu augmente a peu près de 300-500kcal par rapport a ta dépense journalière et tu essaye de doser pour pas prendre de poids trop rapidement.
. Les courbatures c'est pas méchant, pas besoin de s'en inquiéter.