Conseils sur programme sèche a une débutante

[dahomey]

Bonsoir,
Je suis une femme de 33 ans.
Après avoir lu et recherché des réponses à mes interrogations, je me lance et vous soumet mon programme de sèche.
Mon métabolisme est de 1096 et ma Dej de 1913 kcal
Je mesure 1,75 m et pèse 71 kilos.Je souhaite faire une sèche à hauteur de 1750 kcal.
Ma répartition idéale serait Lipide est de 71g, glucide 135 g, protéine 142g.
Mon programme est le suivant:

Petit dej:
-2 oeufs durs 156 kcal L 10,6g G 1,1g P 12,6g
-60g de muesli 228 kcal L 6,4g G 29,3g P 7,7g
-150 ml Lait demi ecrémé 69 kcal L 2,3g G 7,2g P 4,8g
-1 pomme 52 kcal L 0,2 G 14g P 0,3g

Dejeuner:
-150g Blanc de poulet 160 kcal L 2,1 G 2,2g P 32.2g
-150 riz complet 516 kcal L 3,3g G 109,5g P12 g
-100g haricots vert 28 kcal L 0.1g G 3,5g P 2g
-1 CAS huile olive 80 kcal L 9g


-COLLATION
-100g de Fromage Blanc 48 kcal L 0,1g G 4,8g P 7,3g
-25g d'amandes 125 kcal L 66,2g G 7g P 30g


DINER
-120g de thon 117 kcal L 1g G 0 P 27 g
- 200g tomate 36 kcal L 0,4g G7,8 P 1,8g
-200g concombre 26 kcal L 0g G 4g P2g
1 CAS huile olive 80 kcal L 9g


Soit un total de Lipides 110g, Glucides 190,4g et Protéines 139,7g.Ma répartition idéale serait Lipide est de 71g, glucide 135 g, protéine 142g.


Pouvez vous me dire ce que vous pendez de mon programme pour une sèche et me conseillez sur ce sur quoi je devrais baisser mes apports s'il vous plait?

Merci.

[Sasuke54]

Salut, la répartition me paraît correct mais y a un truc qui me tracasse, 25 gr d'amande ne corresponds pas à 66 g de lipides. Je viens de regarder la valeur nutritionnelle d'un paquet et pour 100 grammes d'amandes il n'y a que 52gr de lipides, donc pour 25 grammes ...

Du coup ça manque de lipides Ajoute du poisson gras le soir,pour le reste je laisse les autres te conseiller

[dahomey]

Effectivement tu as raison pour les amandes.je viens également de regarder.
Je n'arrive pas a respecter la répartition en glucide qui est de 135 g et suis au dessus.
Que devrais je réduire ( même si je trouve que je n'en consomme pas tant que ça) pour atteindre min objectifs?
Merci de ta réponse

[Sasuke54]

Le riz complet, je viens de calculer également et tu as du te tromper, pour calculer les calories de cet aliment il faut prendre le nombre de gramme quand celui-ci est cru, là tu as mis 150 gr cru ce qui donne + de 100 glucides, mais je pense que tes 150 gr que tu mange c'est une fois cuits, les portions de riz sont de 50-60 gr cru, ce qui donne - de 40 de glucides

[Weneed]

150g de riz complet c'est juste énorme. Attention car certains produits comme le Riz ou les pâtes ont des valeurs nutritionnels aux grammes "cru" c'est à dire avant cuisson.
109g de glucides pour 150g de riz, je te confirme alors que c'est 150g cru hors tu dois les peser cuit car 150g à manger, c'est énorme. Il faudrait donc plutôt partir sur une valeur comme 63g (la moitié d'un sachet de 125g).

De même, essais d'alterner du riz et/ou des pâtes avec des légumineuses (lentilles, petits pois etc...) histoire de varier un peu, en plus ce sont des IG plus bas, donc plus intéressant.
Pour le reste, tu as non seulement compris le principe de ne a descendre trop bas en calorie mais aussi le principe d'équilibre des nutriments et ça, c'est parfait

[dahomey]

Ah d'accord!
Effectivement je consomme 150 cuits.Alors si l'on calcule les feculent cru, j'avais tout faux du coups.Merci pour cet éclaircissement qui change ma répartition.

[dahomey]

Je vous remercie pour vos réponses qui m'aident beaucoup.je souhaiterais également savoir, si je ne peux pas prendre certains jours les collations entre les repas est ce possible de les prendre a la fin du déjeuner ou diner ou cela chance quelque chose?
Merci

[dimp]

Non, t'inquiètes, ça ne change rien, tant que tu n'as pas de sensations de faim.