Ce que tu ne comprends pas, c'est que ce n'est pas un plan alimentaire type qu'il te faut mais comprendre comment manger sainement. Tous les jours, nous mangeons de manières équilibrée, que ce soit en sèche, maintenance ou prise de masse. Le but est d'apprendre à manger hors, il faut que tu apprenne de par toi même comment composer ses menus journaliers.
Une alimentation saine, équilibrée et progressive, 500g à 1kg par semaine maximum, te permettra de perdre du gras.
Ne pas négliger les lipides qui sont importants dans la stimulation des hormones permettant de réparer les muscles notamment.
Voici un sujet où absolument tout est expliqué en détail, comment organiser son plan alimentaire :
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html
Musculation pour débutant :
De préférence un programme de FullBody pour commencer, à faire en salle ou chez soit avec du matériel : il en existe comme celui ci :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Autre programme FullBody au poids du corps dont les résultats ne sont plus à prouver, la méthode Lafay :
https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Pour le cardio, tu peux opter pour des séances de HIIT (course à pied, corde à sauter, rameur etc...) ou de HICT (enchaînement d'exercices en circuit training) comme le 7 minutes WorkOut afin d'éliminer le gras plus efficacement.
Gardes toi un à deux jours de repos par semaine.
Reviens avec un plan alimentaire fait sur
http://www.les-calories.com afin qu'on puisse corriger ton plan alimentaire.
