Salut à tous,
Comment ça va ?
Voilà, j'en suis à un mois de sèche, alors je viens vous donner mes mensurations avant/après, histoire que vous puissiez me donner vos avis, surtout histoire de m'aider à éviter au maximum la perte de muscle...
Pour les mensurations, la colonne "avant" remonte à cinq semaines, la colonne "après" est de ce matin, mais il n'y a que 4 semaines de sèche, j'avais pris une petite semaine en off entre la fin de la prise de masse et le début de la sèche.
Toutes les mesures sont prises le matin au réveil à jeun ; plus de 48 heures après la dernière séance de musculation ; selon le petit guide présent sur le site ; et je dirais que j'évalue ma précision à +/- 0,5 cm (dur dur d'être parfaitement précis tôt le matin la tête dans le popotin...).
Enfin, je peux aussi donner programme et diète sur demande si ça peux vous aider (plus pour les conseils que les avis j'imagine... ^^). C'est parti :
Avant : // Après :
Taille : 184 cm // 184 cm
Poids : 89,5 kg // 85,3 kg
Cou : 43 cm // 41 cm
Épaules : 115,5 cm // 116 cm
Poitrine : 107 cm // 106 cm
Taille : 91 cm // 83 cm
Biceps droit : 36,5 / 39,5 cm // 35 / 38 cm (le long du corps au plus gros / contracté au plus gros)
Biceps gauche : 36 / 39 cm // 34,5 / 37,5 cm (idem)
Avant-bras dr. : 32 / 33 cm // 31,5 / 34 cm (idem, avant bras devant moi pour 2nd mesure)
Avant-bras g. : 31,5 / 32,5 cm // 31 / 33 cm (idem)
Poignet droit : 19 cm // 19 cm
Poignet gauche : 19 cm // 18,5 cm
Cuisse droite : 63 cm // 59,5 cm
Cuisse gauche : 62 cm // 59,5 cm
Mollet droit : 41 cm // 39 cm
Mollet gauche : 41 cm // 39 cm
Cheville dr. : 27,5 cm // 26 cm
Cheville g. : 27,5 cm // 26 cm
Et voilà, tout y est ! Soyez indulgents avec mes petits volumes SVP... ^^
Et merci d'avance pour vos réactions !
1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
Modérateur : modération
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Vincent2277
- Messages : 17
- Enregistré le : 02 juil. 2012, 10:21
Re: 1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
1kg par semaine, tu es dans la limite haute. Cependant, tu as perdu énormément en tour de taille pour seulement 4kg et peu de perte sur les autres mensurations. Pour moi c'est bien 
Re: 1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
Hello, quel est ton plan alimentaire?
Re: 1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
J'aimerai également connaitre ton plan alimentaire (avant/après), car tu as vraiment fondu en tour de taille en un seul mois, chapeau. 
-
Vincent2277
- Messages : 17
- Enregistré le : 02 juil. 2012, 10:21
Re: 1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
Hello !
Merci les amis, ça fait plaisir !
Après il faut dire que je partais d'une base plutôt grasse quand même.
Alors, voilà le fameux plan (je mets pas les grammes pour tout parce que je ne les ai pas tous en tête, je peux compléter si grand besoin lol) :
Matin (8h30) :
Flocon d'avoine (50g) + fromage blanc 0% (4 cuillères à soupe) + 1 grosse orange + 1 shaker de 30 grammes de whey (dont 25 grammes de protéines le reste en divers, avec eau - 1 heure après)
(ou 45 g de all-bran + 1 grand bol de lait + 1 orange + le même shaker 1 heure après -> les jours sans sport (pour varier un peu))
Collation (11h) :
30 à 40 grammes de flocons de protéines de soja réhydratées
Midi (13h/13h30) :
1 viande ou poisson (portion normale -> j'alterne maigre / gras, etc.) + féculents (100g -> j'étais à 180g en fin de masse) ou légumineuses (féculents jours sport / légumineuses jours off - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive) + légumes (1 sachet surgelé individuel ou autres plus frais) + 1 yaourt 0% + 1 kiwi (parfois une pomme)
Collation (16h) :
1 barre protéinée (protéines de soja) (17,5 g de protéines / 21 g de glucides / 2,3 g de lipides)
Si sport :
1 shaker de 60 g de whey (même ratio que le matin - environ 48 g de protéines) -> bu la moitié avant la moitié après l'entraînement, avec de l'eau (quand repos, réparti ailleurs dans la journée)
Soir (19h ou 21h30 si sport) :
3 oeufs ou 1 boîte de thon ou 1 poisson maigre (portion normale) + 1 salade de légumes (salade verte ou endives ou tomates ou des mélanges avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et du vinaigre) + 2 ou 3 wasa pour les glucides + 1 yaourt 0% aux fruits + 1 pomme
Avant de dormir (11h/11h30) :
1 shaker des mêmes protéines (30g produit / 25g protéines) avec de l'eau
1 pomme si j'ai encore faim
Pour le moment, je ne ressens pas trop la faim, mais je sens que ça va pas tarder.
Sinon, je m'autorise un à deux "extras" dans la semaine, parce qu'à la base je suis un énorme mangeur gourmand et que sinon je ne tiendrai pas jusqu'au bout. :s mais c'est pas des folies de ouf non plus ! lol
Merci pour vos avis !
A bientôt.
Vincent
Merci les amis, ça fait plaisir !
Après il faut dire que je partais d'une base plutôt grasse quand même.Alors, voilà le fameux plan (je mets pas les grammes pour tout parce que je ne les ai pas tous en tête, je peux compléter si grand besoin lol) :
Matin (8h30) :
Flocon d'avoine (50g) + fromage blanc 0% (4 cuillères à soupe) + 1 grosse orange + 1 shaker de 30 grammes de whey (dont 25 grammes de protéines le reste en divers, avec eau - 1 heure après)
(ou 45 g de all-bran + 1 grand bol de lait + 1 orange + le même shaker 1 heure après -> les jours sans sport (pour varier un peu))
Collation (11h) :
30 à 40 grammes de flocons de protéines de soja réhydratées
Midi (13h/13h30) :
1 viande ou poisson (portion normale -> j'alterne maigre / gras, etc.) + féculents (100g -> j'étais à 180g en fin de masse) ou légumineuses (féculents jours sport / légumineuses jours off - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive) + légumes (1 sachet surgelé individuel ou autres plus frais) + 1 yaourt 0% + 1 kiwi (parfois une pomme)
Collation (16h) :
1 barre protéinée (protéines de soja) (17,5 g de protéines / 21 g de glucides / 2,3 g de lipides)
Si sport :
1 shaker de 60 g de whey (même ratio que le matin - environ 48 g de protéines) -> bu la moitié avant la moitié après l'entraînement, avec de l'eau (quand repos, réparti ailleurs dans la journée)
Soir (19h ou 21h30 si sport) :
3 oeufs ou 1 boîte de thon ou 1 poisson maigre (portion normale) + 1 salade de légumes (salade verte ou endives ou tomates ou des mélanges avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et du vinaigre) + 2 ou 3 wasa pour les glucides + 1 yaourt 0% aux fruits + 1 pomme
Avant de dormir (11h/11h30) :
1 shaker des mêmes protéines (30g produit / 25g protéines) avec de l'eau
1 pomme si j'ai encore faim
Pour le moment, je ne ressens pas trop la faim, mais je sens que ça va pas tarder.
Sinon, je m'autorise un à deux "extras" dans la semaine, parce qu'à la base je suis un énorme mangeur gourmand et que sinon je ne tiendrai pas jusqu'au bout. :s mais c'est pas des folies de ouf non plus ! lol
Merci pour vos avis !
A bientôt.
Vincent
Re: 1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
Re,
Ton plan manque cruellement de lipides.
Ton plan manque cruellement de lipides.
-
Vincent2277
- Messages : 17
- Enregistré le : 02 juil. 2012, 10:21
Re: 1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
Hey !
Merci pour ta réponse, c'est ce que je me demandais aussi, justement, mais je ne sais pas trop comment en rajouter, tout en modifiant au minimum le reste de mon plan, tu pourrais me donner des conseils ?
Aussi, deux petits ajouts par rapport à la dernière fois :
1 : je commence à avoir perdu quelques kilos, mais si j'ai bien perdu du gras, et pas trop en mensurations hors taille, je trouve que le dessin tarde à pointer le bout de son nez quand même... Bon, comme je l'avais dit, je pars pas de peu non plus. Un diagnostique ?
2 : si je me fie à ma balance et à mes différentes pesées, je crains d'avoir dépassé le stade du kilo par semaine pour la première fois dans la semaine juste écoulée. Dois-je réagir tout de suite, ou attendre une semaine encore (prochaine pesée lundi prochain), pour voir si ça se confirme ou si c'est juste une erreur de parcours ?
Merci d'avance pour l'aide !
Merci pour ta réponse, c'est ce que je me demandais aussi, justement, mais je ne sais pas trop comment en rajouter, tout en modifiant au minimum le reste de mon plan, tu pourrais me donner des conseils ?
Aussi, deux petits ajouts par rapport à la dernière fois :
1 : je commence à avoir perdu quelques kilos, mais si j'ai bien perdu du gras, et pas trop en mensurations hors taille, je trouve que le dessin tarde à pointer le bout de son nez quand même... Bon, comme je l'avais dit, je pars pas de peu non plus. Un diagnostique ?
2 : si je me fie à ma balance et à mes différentes pesées, je crains d'avoir dépassé le stade du kilo par semaine pour la première fois dans la semaine juste écoulée. Dois-je réagir tout de suite, ou attendre une semaine encore (prochaine pesée lundi prochain), pour voir si ça se confirme ou si c'est juste une erreur de parcours ?
Merci d'avance pour l'aide !
-
Vincent2277
- Messages : 17
- Enregistré le : 02 juil. 2012, 10:21
Re: 1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
Toujours aucun expert en lipides ? ^^
Re: 1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
Salut, bravo pour ces résultats ! Je suis impatient d'en voir autant chez moi 
Dans mon plan, pour les lipides, c'est simple, il n'y a que tout ce qui est noix ou huile (d'olive) qui t'en apporte de façon naturel. Moi j'ai des cerneaux de noix, des noix de cajou, des cacahuètes ou encore des amandes (c'est le mieux je trouve), ensuite je cuisine mes plats à l'huile d'olive.
Je laisse les spécialistes t'en dire davantage
Dans mon plan, pour les lipides, c'est simple, il n'y a que tout ce qui est noix ou huile (d'olive) qui t'en apporte de façon naturel. Moi j'ai des cerneaux de noix, des noix de cajou, des cacahuètes ou encore des amandes (c'est le mieux je trouve), ensuite je cuisine mes plats à l'huile d'olive.
Je laisse les spécialistes t'en dire davantage
Mon carnet d'entrainement Lafay
Mon carnet d'entrainement fonte - Stoppé pour tendinite
Mon carnet de nutrition
Mon Runtastic
Ma présentation
On est pas le meilleur quand on le croit, mais quand on le sait !
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Re: 1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
Salut,
* D'accord avec Dimp, ça semble manquer de lipides. L'idéal serait que tu fasses le calcul des apports totaux en glucides/lipides/protéines sur une journée. Ca nous permettra d'avoir une idée plus précise de ce qui va / ne va pas.
* Une base : tu devrais tourner, par jour et par kilo de poids de corps, à 1-1.5 grammes de lipides et 1.5-2 grammes de protéines. Le reste en glucides. Les légumes sont réellement à volonté. A mon avis tu peux supprimer ta barre protéinée (trop de glucides), ou, si réellement besoin, la remplacer par une source de protéines plus "saine" (perso je trouve que tu as beaucoup de compléments protéines pour une sèche, surtout si tu n'as pas la masse musculaire d'un bodybuilder. Si ta sèche est contrôlée, tu ne perdras que très peu de masse sèche, sans avoir besoin de compléments).
* Comme le dis Webneta, tu trouves des bons lipides dans les bonnes huiles (olive, colza...), les oléagineux (amandes sont bien en effet, 54% de lipides), les avocats (15% lipides), les poissons gras (en privilégiant la qualité si possible), le beurre bio en quantités raisonnables (oméga 3), etc. Il y a largement de quoi faire.
* Le "dessin" est le résultat d'un rapport entre masse grasse et masse sèche. S'il n'est pas encore là, c'est soit que tu as encore trop de la première, soit que tu n'as pas encore assez de la seconde. Si le dessin est ton objectif, c'est à toi de voir ce qui est prioritaire : augmenter la masse sèche ou diminuer la masse grasse. Tu as une idée de ton taux de masse grasse ? (pour t'aider à évaluer : http://www.builtlean.com/2012/09/24/bod ... men-women/)
* Si tu perds 5 kg. par semaine, il faut clairement réagir ; si c'est juste 1.5 au lieu de 1 kg., la première semaine, c'est simplement qu'il faut que tu trouves ton rythme. Tant que tu perds en gras sans trop perdre en masse sèche, c'est bon.
Bonne continuation
* D'accord avec Dimp, ça semble manquer de lipides. L'idéal serait que tu fasses le calcul des apports totaux en glucides/lipides/protéines sur une journée. Ca nous permettra d'avoir une idée plus précise de ce qui va / ne va pas.
* Une base : tu devrais tourner, par jour et par kilo de poids de corps, à 1-1.5 grammes de lipides et 1.5-2 grammes de protéines. Le reste en glucides. Les légumes sont réellement à volonté. A mon avis tu peux supprimer ta barre protéinée (trop de glucides), ou, si réellement besoin, la remplacer par une source de protéines plus "saine" (perso je trouve que tu as beaucoup de compléments protéines pour une sèche, surtout si tu n'as pas la masse musculaire d'un bodybuilder. Si ta sèche est contrôlée, tu ne perdras que très peu de masse sèche, sans avoir besoin de compléments).
* Comme le dis Webneta, tu trouves des bons lipides dans les bonnes huiles (olive, colza...), les oléagineux (amandes sont bien en effet, 54% de lipides), les avocats (15% lipides), les poissons gras (en privilégiant la qualité si possible), le beurre bio en quantités raisonnables (oméga 3), etc. Il y a largement de quoi faire.
* Le "dessin" est le résultat d'un rapport entre masse grasse et masse sèche. S'il n'est pas encore là, c'est soit que tu as encore trop de la première, soit que tu n'as pas encore assez de la seconde. Si le dessin est ton objectif, c'est à toi de voir ce qui est prioritaire : augmenter la masse sèche ou diminuer la masse grasse. Tu as une idée de ton taux de masse grasse ? (pour t'aider à évaluer : http://www.builtlean.com/2012/09/24/bod ... men-women/)
* Si tu perds 5 kg. par semaine, il faut clairement réagir ; si c'est juste 1.5 au lieu de 1 kg., la première semaine, c'est simplement qu'il faut que tu trouves ton rythme. Tant que tu perds en gras sans trop perdre en masse sèche, c'est bon.
Bonne continuation
-
Vincent2277
- Messages : 17
- Enregistré le : 02 juil. 2012, 10:21
Re: 1er mois de sèche - Bilan - Avis / conseils
Bonjour à tous !
Merci pour vos réactions positives et vos conseils !
Alors, pour commencer à vous répondre (il faudrait que je jette un œil en détails pour vous donner les apports en grammes, je le ferai prochainement) :
Du point de vue du lien que tu m'as mis, je pense être entre le 15 et le 20 % m.g. si on se fie aux photos, plus proche du 15 je pense, mais un peu moins bien réparti. Je m'explique : je commence à récupérer des veines apparentes, sur les avant bras, légèrement sur 1 biceps, la jonction épaules pectoraux, même sur les côtés du ventre tout doucement (celles qui vont vers l'aine je crois), mais je trouve que notamment mes abdos sont moins bien dessinés que le m'sieur du 15 ! lol sans parler des poignées d'amour et (un peu) des fesses.
Sinon, côté lipides, je vais foncer sur les amandes et autres noix, merci !
Enfin, niveau protéines, je ne sais pas si j'en prends trop ou pas en fait. On m'a dit de rester à 2g pdc pour sécuriser au maximum la perte, et vu que je dois encore tourner à au moins 170g / jr pour ça, et considérant que je peux pas tout faire en nourriture... Mais j'essaye d'avoir quand même plus d'apports nourriture que poudre. A y repenser, en moyenne, je dois pas tourner à plus de 75g / jr. en whey, le reste vient de la barre et surtout de la nourriture...
Je vous dis dès que j'ai fais les calculs des apports !
Merci ! ^^
Merci pour vos réactions positives et vos conseils !
Alors, pour commencer à vous répondre (il faudrait que je jette un œil en détails pour vous donner les apports en grammes, je le ferai prochainement) :
Du point de vue du lien que tu m'as mis, je pense être entre le 15 et le 20 % m.g. si on se fie aux photos, plus proche du 15 je pense, mais un peu moins bien réparti. Je m'explique : je commence à récupérer des veines apparentes, sur les avant bras, légèrement sur 1 biceps, la jonction épaules pectoraux, même sur les côtés du ventre tout doucement (celles qui vont vers l'aine je crois), mais je trouve que notamment mes abdos sont moins bien dessinés que le m'sieur du 15 ! lol sans parler des poignées d'amour et (un peu) des fesses.
Sinon, côté lipides, je vais foncer sur les amandes et autres noix, merci !
Enfin, niveau protéines, je ne sais pas si j'en prends trop ou pas en fait. On m'a dit de rester à 2g pdc pour sécuriser au maximum la perte, et vu que je dois encore tourner à au moins 170g / jr pour ça, et considérant que je peux pas tout faire en nourriture... Mais j'essaye d'avoir quand même plus d'apports nourriture que poudre. A y repenser, en moyenne, je dois pas tourner à plus de 75g / jr. en whey, le reste vient de la barre et surtout de la nourriture...
Je vous dis dès que j'ai fais les calculs des apports !
Merci ! ^^