besoin d'aide pour perdre du gras et gagné du muscle

[Melle Savanah]

Bj je voulais savoir si qq1 as la méthode de nutrition lafay car j'ai besoin de conseille pour mettre en place mon plan alimentaire sur 1600 calories sans être affamée carence énervée etc... j'ai besoin de vos conseille. Merci

[Lucas L]

Salut,

Tout est indiqué dans le livre jaune.

[Melle Savanah]

Salut,

Tout est indiqué dans le livre jaune.

Ok faut l'acheter alors et j'aurai toutes mes réponses c'est ça

[Lucas L]

Si tu veux avoir de bonnes bases en nutrition, je te conseille vivement de l'acheter, oui.

[Melle Savanah]

https://imageshack.com/i/netg3kp

Ça as l'air bien ou je fais n'importe quoi

[Melle Savanah]

Ok il est en commande. J'espère que je vais comprendre je ne suis pas blonde mais tout ça est assez compliquer.

[Lucas L]

Dans le livre, tout est expliqué de façon a être compris par le plus grand nombre ne t'en fais pas.

[Mika52]

Slt Mlle,

Tu dis vouloir faire un reequilibrage a 1600 mais sais tu seulement pourquoi tu annonces ce chiffre ?

Je te conseillerais d'aller lire ceci

De calculer ta depense energétique journaliere ( ce qui te permet de voir combien de calorie il te faut ) ICI

Et enfin crée ton plan alimentaire en t'aidant de cela

Une fois que tu auras potassé tout ca je pense que ca sera beaucoup plus clair pour toi.

[Melle Savanah]

Slt Mlle,

Tu dis vouloir faire un reequilibrage a 1600 mais sais tu seulement pourquoi tu annonces ce chiffre ?

Je te conseillerais d'aller lire ceci

De calculer ta depense energétique journaliere ( ce qui te permet de voir combien de calorie il te faut ) ICI

Et enfin crée ton plan alimentaire en t'aidant de cela

Une fois que tu auras potassé tout ca je pense que ca sera beaucoup plus clair pour toi.

Bj en effet j'ai calculer. Mon métabolisme de base est de 1323cal pour perdre le dite sud j'ai consulté l'annonce environ 1600 cal et les calculs je me suis aidée de calories. Com

Tu penses que c'est pas bon j'ai peut être mal compris. Mais lipides environ 20 a 30% calorie environ 1.5 par kg et je reste en glucides. Je fzis un peu d'exercices. Vélo elyptique et course genre 2 3/semaines je reprend doucement. Et le livre pour femme mes test le résultat est 1 mois de rééquilibrage avant de se mettre à la musculation. Tout en sachant que j'allaite mon fils exclusif

[Melle Savanah]

Slt Mlle,

Tu dis vouloir faire un reequilibrage a 1600 mais sais tu seulement pourquoi tu annonces ce chiffre ?

Je te conseillerais d'aller lire ceci

De calculer ta depense energétique journaliere ( ce qui te permet de voir combien de calorie il te faut ) ICI

Et enfin crée ton plan alimentaire en t'aidant de cela


Une fois que tu auras potassé tout ca je pense que ca sera beaucoup plus clair pour toi.

https://imageshack.com/i/nedp5hp

[Melle Savanah]

Comment on crée don plan alimentaire dur ce site. Je ne vois pas. Moi je mange pas mal de salade avec tomates thon oeuf dur en entrée pas mal de lentilles pois cassé pas de pâtes ou de riz pas de pain ou une tranche de pain complet de temps en temps j'ai ralenti le fromage c'est genre 15g une fois tt les 3 jours le matin biscotte confiture capuccino verre de jus de temps en tps du steack haché le midi je note tout sur mon appli s health j'arrive à environ 1600 calories plus ou moins

[Mika52]

En faites pour te cree un plan il faut aller sur le site calorie.com et en faites tu notes dedans tout ce que manges et tu fais une copie de ca ici ( dans ton carnet ).

Il faut faire une copie d'ecran et l'heberger.

Apres tu peux le faire sur un excel ou autre c'est toi qui voit ce qui te parait le mieu.

Nous ce qu'il nous faut c'est la repartition des macro-nutriments.

Tu t'es bien renseignée c'est deja ca de gagner.

Apres avant de vouloir faire une séche je te conseillerais deja te faire une réequilibrage alimentaire sur 1 mois en repartissant bien les macro nutriments ( 1.7g/prot pdc , 1g/lipide pdc et le reste en glucide ) ca se trouve ca suffirait deja a te faire perdre un peu si en plus tu met avec une activite physique.

Pour les glucide privilégie les aliment a Index glycémique bas, modéré aide toi de ceci

Pour les lipides pense au oleagineu tableau , avocat , huile olive/colza , poisson gras.

Pour les proteine privilégie les viande,poisson maigre

[Melle Savanah]

Je le fais sur mon tel mzis je bai pas le détail exact par journée des prit lipides glucide il faut que j auditionné moi même.
Je vais faire un exemple sur le site et je poste ça. Merci de tout ses renseignements