Stagnation // pas assez de calories ?

[mit123]

Bonjour à tous,

Petite présentation rapide pour contextualisé mon message
Je fais 67kg pour 1m80. Je fais des exos de musculation chez moi depuis pas mal de temps, je m'y suis mis sérieusement depuis quelques mois. Mon corps me plait, mais j'aimerais abandonné ventre et poignets d'amour pour dire "hey" à mes abdos. Avant mes repas n'étaient pas trop équilibrés, ni forcement très riches en protéines (faute de moyen, bref).

J'ai commencé depuis une semaine et demi une sèche. Mais je stagne cette semaine, j'ai même pris du poids depuis le début de cette 2ème semaine.

Début : lundi 24 février 67,8kg
Début semaine 2 : 66,6kg
Actuellement (mi-semaine 2) : 66,8kg

Nombre de repas par jour : 5

Petit déjeuné (au reveil vers 9h / 9h30)
150gr de FB 0%
25gr de whey
30gr de flocon d'avoine

Déjeuné (3h plus tard)
crudité (carottes/tomates..) + 1 cuillère à soupe d'huile (pistache/noix)
légumes cuits (courgettes, haricots vert, ...)
120gr de viande OU 3 oeufs
30gr de pâtes (poids crus)

Collation avant training
25gr de whey

Collation apres training
25gr de whey

Repas, soir (environ 3h apres collation aussi)
Crudité (sans huile, avec citron)
Légumes
120gr de viande ou 3 oeufs

Collation avant le couché
150gr de FB 0%

Niveau training, full-body (squat, pompes, rowing, développé, crunch) tout les 2 jours, et velo d’appartement (25min) les jours de repos.

Pensez-vous que je dois réduire les apports en glucides ? Ou que, au contraire, j'ai un apport calorique trop réduit et il faut que je l'augmente ?


Merci !

[Weneed]

1m80 pour 67kg.... tu es maigre, donc commences par un en prise de masse avant de vouloir faire une sèche pour voir tes abdos car ils ne sont pas développés donc tu ne les verras pas !

[mit123]

Sur le papier ça parait oui ! ^^
Pourtant je ne suis pas maigre .

[Weneed]

Tu es maigre et gras mais tu es bien maigre. Pour voir des muscles, il faut d'abord les travailler

[Sativa]

1.80, 67 kilos tu es forcément maigre. A moins d'être très sec mais dans ce cas la tu verrais tes abdos et tu n'aurais pas de poignet d'amour. Tu es à PDC-13.

Comme Weneed, je te conseil une PDM jusqu'à 80 kilos minimum ou plus, puis ensuite une sèche.

Mais sécher alors qu'on est assez maigre n'est certainement pas la bonne solution.

[Romain67]

C'est très simple , si tu ne perds pas ta couche de graisse c'est soit ton apport calorique est trop important pour toi , soit ton apport en gras est trop élevé.
Ton entraînement à la maison ne te permettra pas d'avoir une masse élevé car pour cela il faut s'entraîner aux charges lourdes.
Cependant être dessiné est possible.
Prive toi des conneries industrielles (TOUTES) , mange bien , pas de gras dans tes repas mais avec une cuillère d'huile d'olive/jour.
Ainsi tu verras les résultats.
Sinon y a la Méthode Lafay qui serait pas mal pour toi.

[DviD]

Salut,

idem que mes vdd, être maigre et gras ne vaut pas le coup d'entamer une sèche ; tu te retrouverais avec la peau sur les os. donc GO prise de muscle !

Par contre, pour revenir sur ta stagnation ; tu as trop peu de glucides.
30gr de flocons + 30gr de pates au total.

Le corps limite ses pertes très vite avec une telle privation. A vue de nez, tu n'atteins pas 1200 kcal, et encore je vois large.

Pour ta prise de masse, essaye de la faire la plus "propre" possible en terme de poids.

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

ces liens te permettront d'apprendre les bases de la prise de masse.