avis sur ma sèche !

[brickloless]

Bonsoir, j'aurais voulu savoir si mon programme convenu avec ma taille (1.9m) mon poids (88kg) et mon âge (16ans ). J'aimerais commencer une sèche avec 2800 kcal. Est-ce bien ?

Voici mon programme :

[sbprod66]

je suis pas spécialiste mais je trouve quil il y a beaucoup de glucide pour ton besoin en protéine il faut ton poid x 1.35 environ va voir sur internet mais 2700 cal sa me parait beaucoup je tourne au alentour de 1800CAL pour maigrir c'est simple il faut manger moins que ton besoin journalier de te demande mais surtout manger mieux
Activité faible (moins de 30 minutes d'activité par jour) : 2 100 Kcalories.
Activité modérée (30 minutes d'activité chaque jour) : 2500 à 2 700 Kcalories.
Activité forte (plus de 1 heure d'activité par jour) : 3 000 à 3 500 Kcalories.
il et dit qu'il faut pas perdre plus de 1kg par semane sous peine de perdre du muscle

[Weneed]

1800kcal pour maigrir et perdre du muscles, c'est une bonne idée mais on ne parle pas de sèche dans ce cas. Il fait 1m90 pour 88kg. Pas besoin de descendre autant pour mincir, d'ailleurs, c'est pas un besoin puisque descendre autant fera maigrir.
Maigrir : perte de poids globale
Mincir : perte de gras

Mis à part tout ça, 442g de glucides c'est énorme. Il faut baisser ses glucides pour mincir, pas les lipides. Pas dans un premier temps en tout cas. Remontes tes lipides à 90g Minimum ! Tu peux monter largement à 120g.
Lipides essentiels et nécessaires : Huile d'olive ou colza / Jaune d'œuf / oléagineux (amande noix noisette etc...) / poisson gras (maquereaux saumon) etc...

Ensuite commences bien à 2800 avec 170g de protéines, 90/120g de lipides et le reste en glucides. Ensuite baisse par palier de 200/300kcal de glucides si tu perds moins de 300g par semaine.

[brickloless]

Ok merci Weneed. Je vais essayé de refaire un plan alimentaire avec 170g de protéines, 90/120g de lipide et le reste en glucide. Lorsque je l'aurai fait je vais le republier.

[brickloless]

Alors voilà j'ai refait un plan de sèche. J'ai seulement 2400 kcal car je ne sais pas quoi manger d'autre. S'il y a quelque chose à corriger merci de me le signaler.

[Weneed]

Oui c'est bien. Si tu perds trop vite, alors remonte en glucides Pas plus de 1kg par semaine

[brickloless]

Est-ce que je peux remplacer le petit déjeuner part cela?

[brickloless]

Pas de réponse ...

[DviD]

Je réponds en coup de vent quant à ton petit déjeuner.

Quitte à prendre des flocons, augmente la dose pour enlever tout le spécial k, parce que là c'est plein de sucres pour un petit déjeuner !

[Benx972]

Je trouve que vous manger chargé(pour une sèche), le but est d'avoir faim donc de dépenser plus que l'on doit consommer.
Déjeuner: bol de lait avec céréales pétales de mais sans sucre(juste une fine couche de céréales histoire de camoufler le lait…)
Petit suisse ou yaourt sans sucre

Je ne prend pas de collation.

Midi:riz ou pattes(80g) avec un œuf cuit comme on veut accompagné de thon ou saumon(200g)

Après le sport donc le soir:plusieurs choix à condition d'être dans le plus léger, soupe au légume ou riz ou pattes accompagné de légumes sec et un steak de soja.

[Benx972]

Peu être que c'est moi qui fait mal ma 1ère sèche car j'aurai les nerfs de me priver pendant 3mois ou 4 pour avoir des résultats négatif...

[Mouloude59]

Essaye de diminier tes glucides après 16h, et de ce fait, d'augmenter ta consommation de fibre (légumes)