Alimentation perte gras

[lyonnais45]

Bonjour je suis un jeune homme de 19 ans , 90 kg pour 1m81. Je voudrais savoir si mon plan alimentaire est bonne ou pas pour une perte de gras et pour une perte de poids svp. Juste pour info je mange les legumes sans les peser.
Chaque semaine je diminue d'une dizaine de grammes les féculents.
Métabolisme de base est de: 1656
Votre DEJ est de : 2650 Kcal
NAP : 1.6
Pour une journée avec la répartition suivante, 25% protéines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 331 gr
Protéines: 166 gr
Lipides: 74 gr



1 g Protéine = 4 Kcal
1g Glucide : 4 kcal
1 g lipide = 9 kcal


Placé dans l'ordre (Proteine/Lipide/Glucide) :

Matin :

Lait écrémé : 200 ml (P:28/0/40) = 68 kcal
Muesli : 30 g (P : 8,4/45,9/80,4)= 134,7
Fromage blanc fruit 0 % = (32/0/48)= 80 kcal
banane : 100 g ( 6/0/80)= 86

Totaux : 363,7


Midi
: Féculent :140g (28/285/8.82)=321,82
viande : 100g : steak : (80/45/0,8)=125.8 kcal
Yaourt : 73.7 kcal
Tomates : 150 g : (5.12/4.32/29.44)=38.88 kcal
T: 560.2

Gouter :

Lait : 51 kcal
Yaourt : 73.7 kcal
FB : 80 kcal

Totaux : 204,7

Soir :
Féculent : 321,82
Poisson : (162/12.15/1,8)=175.95
Yaourt : 73.7 kcal

Totaux : 571,47 kcal

totaux journée : 1700.07

[B0dy_7]

100 gr de viande 925 Kcal ????

sinon le matin tu manges pas grand chose

[lyonnais45]

Oups dsl c plutot 100 g viande = 125,8 kcal. Je dois manger + le matin et diminuer sur les repas du midi ?

[B0dy_7]

du coup tes calcules sont faux t'es pas du tout à 2500 Kcal par jour

[lyonnais45]

oui je c j'ai refais mes calcul c 1700 o lieu de 2500 .

[B0dy_7]

il faut que tu te refais un plan alimentaire à 2500 kcal et pas 1700 kcal

[lyonnais45]

okey. Le repas du petit dej doit etre le + calorique de la journeé ou pas?

[B0dy_7]

Oui augmente les muesli du matin . essaies de te faire une collation du matin .. ton gouter tu n'as aucun glucide et en plus 3 produit laitier enlève le lait du gouter et met y plutot du pain complet ou galette de riz pour le FB 0% je serais toi je le garderais en collation du soir avant d'aller coucher moi je pense comme gouter tu devrais prendre 2 t pain complet avec du blanc de poulet et un yahourt ou une pomme

[lyonnais45]

Ok. De toute facon la collation du matin se sera difficile vu l'heure que je me leve. Donc je vais mettre le fromage blanc avant de dormir. Et pour les féculent c'est la bonne methode que j'utilise ou pas. Si vous avez d'autre proposition n'hésiter pas. Et les legumes si je les pese pas cela ne pose aucun probleme?

[Vato]

Salut,

Il n'y a aucune raison que le repas du matin soit le plus calorique ni de raison de diminuer les féculents le soir, tu répartis tes calories comme tu veux.

Par contre tu as un cruel manque de lipides dans ton plan, certes tu en as mais tous de sources indirectes (pas d'huile, de poissons gras, d'oléagineux...).

Quant au fait de rajouter du fb aux fruits avant de dormir : je trouve déjà que tu as trop de produits laitiers. On conseille, si on en consomme de ne pas dépasser 2 ou 3 portions et j'en compte déjà 7 et donc 8 si tu ajoutes un pre-sleeping.

[lyonnais45]

Ok. Donc je vais enlever les yaourt du midi et du soir.Mais je peux tres bien continuer a diminuer mes feculent pour la perte du poids?

[Vato]

C'est comme ça qu'il faut faire, diminuer les glucides et ne pas toucher aux lipides et protéines. En partant évidemment de l'hypothèse que la diète est correcte et qu'on adapte quand même en fonction du poids du corps.

[lyonnais45]

Donc dans ma nouvelle diete je dois avoir ces notions dans une journée : Glucides: 331 gr
Protéines: 166 gr
Lipides: 74 gr

Mais les glucides je les dimunue comment? dans les aliment les + glucidique?

[B0dy_7]

Salut,

Il n'y a aucune raison que le repas du matin soit le plus calorique

ni aucune raison pour que ce soit la moins calorique

[Vato]

Qui a dit cela ?

[lyonnais45]

Et je dois respecter obligatoirement ces principes la dans une journeé? : Glucides: 331 gr
Protéines: 166 gr
Lipides: 74 gr

[Vato]

Quels principes ? Tu fais de la musculation ou pas ?

[lyonnais45]

Oui. mais dans une journeé je dois avoir exactement sa nn ? : Glucides: 331 gr
Protéines: 166 gr
Lipides: 74 gr

[Vato]

Lipides c'est entre 1g et 1.5 g par kilo pdc (et comme j'ai dit tu n'as aucune vraie source de lipides) tu es donc trop bas
prot entre 2 et 2.2 g par kg (pour un "sportif", d'où ma question) tu dois être +/- bon
le reste en glucides en fonction des objectifs et des dej) pas envie de calculer moi même...

[lyonnais45]

Donc d'apres vos conseil voila ma nvlle diete :
Matin :

Lait écrémé : 250 ml (P:35/0/50) = 85 kcal
Muesli : 100 g (P : 28/153/268)= 449
Fromage blanc fruit 0 % : 200 g = (64/0/96)= 160 kcal
banane : 100 g ( 6/0/80)= 86

Totaux : 694


Midi
: Féculent :140g (28/285/8.82)=321,82
viande : 100g : steak : (80/45/0,8)=125.8 kcal
Tomates : 150 g : (5.12/4.32/29.44)=38.88 kcal

Totaux : 671,32

Gouter :

2 tranche pain complet = (25,36/22,05/137,68) = 185,09 kcal
Yaourt ou pomme : 73.7 kcal
Blanc poulet : 100 g : (84/13,5/5,2)= 102,7 kcal

Totaux : 361,49

Soir :
Féculent : 321,82
Poisson : (162/12.15/1,8)=175.95
Tomates : 150 g = 38,88

Totaux : 671,32

Avant dodo : FB : 140 g (44/0/68)= 112 kcal
Totaux journeé : 2510,13

[Vato]

Je préfère que tu ne dises pas que tu as fait cette diète suivant mes conseils

[lyonnais45]

face a ces calcule proteine glucide lipide je suis perdu? pouvez vous me donner un exemple de calcul pour me diriger vers les bons calculs si cela vous derange pas?

[B0dy_7]

ta pa bcp de légumes dans ta diéte !!

[lyonnais45]

b en faite j'essaie de manger a chaque repas mais je ne les pese pas

[lyonnais45]

Pour calculer les proteine .... poid du corps je dois additioner les proteines et les diviser par 5 ? pour pouvoir trouver les 166 grammes ?

[Vato]

Les diviser par 5 pour trouver 166 grammes ?

[lyonnais45]

Comment vous faites pour calculer les Prot,gluc ... par kilo poids du corps a partir de ce que vous avez donnez?

[Vato]

Purée, je capte rien de ce que tu racontes.

Tu connais ton poids en kilos ? A partir de là, il me semble facile de déterminer les prot et les lipides. Ensuite, si tu connais tes DEJ, tu sais trouver le nombre de calories manquants pour ton objectif et donc tu peux trouver les glucides.

[B0dy_7]

en gros tu pèses 90 kg

1 gr de lipides par poids de corp 90 gr x 9 =810 kcal

on va dire 2 gr de prot " " 90 x 2 = 180 gr x 4 = 720 kcal

810 +720 = 1530 Kcal

2500 Kcal ( ta déj ) - 1530 = 970 kcal 242.5 gr de glucide

prot/gluc/lip

180/242.5/90 en gros

essaies sa pendant 1 ou 2 semaine si tu maigris pas tu baisses les glucides et tu augmentes les protéines tu jongles avec les 2 ..

[lyonnais45]

Ok. donc j'ai les calcul suivant la nvelle diete et je trouve qu'il ya trop de glucide.Donc je diminuerai ces glucide chaque semaine en augmentant les proteines.
Donc si je diminues les glucides je dois diminuez les feculent en premier non? ou dois-je prendre des glucides a ig faible?

[B0dy_7]

fait toi un nouveau plan alimentaire avec ce que j'ai écrit juste au dessus .. 90 gr de lipides ect ect et post le

[lyonnais45]

D'apres mes calcul (si j'ai pas fait de fautes) sa me donne sa. Comme je vous ai dit il y'a beaucoup de glucide.

Ordre : Proteine/lipide/Glucide

Matin :

Lait écrémé : 250 ml (8,75/0/12,5) = 85 kcal
Muesli : 100 g ( 7/17/67)= 449
Fromage blanc fruit 0 % : 200 g = (16/0/24) = 160 kcal
banane : 100 g (1,50/0/20) = 86

Proteine : (P : 33,25/17/123,5),

Totaux : 694


Midi
: Féculent :140g (7/0,98/71,4) =321,82
viande : 100g : steak : ( 20/ 5/0,2) =125.8 kcal
Tomates : 150 g : (1,2/0,50/6,9) =38.88 kcal
totaux : (28,2/12.96/78,5)

Totaux : 671,32

Gouter :

2 tranche pain complet = (6,34/2,45/34,42) = 185,09 kcal
blanc oeuf : 100g (4.9/0.1/0.4) (19.6/0.9/1.6) = 22.1 kcal
Blanc poulet : 100 g : (21/1,5/1,3))= 102,7 kcal
T : (27.64/4.25/47.72)
Totaux : 361,49

Soir :
Féculent : (7/0,98/71,4)=321.82 kcal
Poisson : = ( 40,5/1,35/0,45) = 175.95
Tomates : 150 g = 38,88
(48.7/2.83/78.75)
Totaux : 671,32

Avant dodo: FB: 140 g ( 11/0/17) = 112 kcal ,Totaux journeé 2500

Proteine : 153.39 Lipide : 36.84 Glucide : 333.87

Que dois -je diminuer dans cette alimentation au niveau glucide?

[Vato]

Tu fais quoi de la répartition que j'ai donné en début de page 2 ?

Et pour ta question à propos des ig : en théorie on doit toujours prendre des glucides à ig bas.

[lyonnais45]

a vrai dire j'ai essayer de suivre ta repartition mais difficile de trouver les taux de proteine glucide et lipide precis avec mes calculs ( 180g proteine/242 glu/90 lipide)

[B0dy_7]

ta dièt n'est pas à 2500 mais à 2280 Kcal vaec 34 gramme de lipides ??putain c'est un GAG ou est la caméra ??

[Vato]

Oui enfin entre avoir précisément 90 g de lipides (ce qui n'est pas correct d'ailleurs puisque premièrement c'est entre 90g et 135 g vu ton poids et secondement quand on parle de kilo pdc on parle de kilo pdc sec sans gras mais si on part là-dedans tu vas encore être plus perdu) donc entre 90 g et 36.84 g, il y a un monde quand même. Je t'ai donné certaines sources de lipides et tu n'en as rajouté aucune.

[B0dy_7]

je crois que c'est un GAG ton repas du midi ne fait jamais 671 Kcal mais a peine 550 Kcal je crois qu'il faut aller dodo

[lyonnais45]

Matin :

Lait écreme: 300 ml : (12,5/0/17,5) = 120 kcal
Muesli 60 g = (4;2/10.2/40,2)=269,4 kcal
FB 200 g = (20/0/30) = 200 kcal
Jambon dinde 100 g = 100g (22.5/1.7/0,8)=108.5 kcal

Prot = 59,2,6/Lip = 11,,9/Glu = 88,5

Totaux = 697,9

Midi :

Féculent 80g = 4/0.56/40.8=184.24 kcal
Viande : Steack 5 % 100 g = steack 100g : ( 20/ 5/0,2) =125.8 kcal
Salade tomate + huile d'olive (20g) : (0.8/0.3/4.6)= 24.3 kcal + huile d'olive (20g) = 174 kcal = 198.3 kcal

Prot = (24,8) Lip = 25,86 Glu = 45,6

Totaux = 508,34

Goûter =
2 tranche pain complet = (6,34/2,45/34,42) = 185,09 kcal
2 blanc d'oeuf 80 g : (8.2/0.08/0.24) = 34.48 kcal
Blanc poulet : 100 g : (21/1,5/1,3) = 102,7 kcal
banane : 100 g (1.5/0/20) =86 kcal

Prot = 37,04 Lip = 4,03 Glu = 55,96

Totaux = 408,27

Soir =
Féculent 80 g : ( 4/0.56/40,8)= 184.24 kcal
Poisson : sardine : 100g (22.6/10.5/0) =184.9 kcal
courgette : 150g ( 0.9/0.15/3.75) = 290.95 kcal + 30 g huile olive = 261 kcal = 551,95 kcal

Prot = 27,5 Lip = 41,21 Glu = 44,5

Totaux = 921,09

Avant dodo :
Fromage blanc = 150g = (12/0/18)=120 kcal

Totaux = 2655

Totaux Prot = 160,54
Lip = 83
Glu = 252,56

[B0dy_7]

Tu peux pas faire une diet plus compréhensible ??