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Séche trop restritif ou bon

Posté : 22 août 2013, 19:20
par Kreme
Bonjour

Pensez vous que ce soit trop restrictif ?
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Re: Séche trop restritif ou bon

Posté : 22 août 2013, 20:13
par Benner
A première vue t'es beaucoup trop faible en lipides. Il faudrait que t'arrose plus en acides gras insaturés (huiles olive/colza, poisson).

Puis 400g de café tu as du faire une erreur :shock:

Re: Séche trop restritif ou bon

Posté : 22 août 2013, 22:04
par Kreme
C'est 400ml que je voulais mettre mais dans tout les cas c'est peu calorique, donc plus de lipide ok, mais en quoi cela apporte quelque chose à la perte de poids ?

C'est bon pour le corps c'est ça ?

Re: Séche trop restritif ou bon

Posté : 24 août 2013, 07:33
par lordV
Ton système hormonal a BESOIN de lipides, une carence en lipides et c'est la baisse de la production d'hormone, dont la testostérone, a éviter donc.

1g/kg de poids de corps pour les lipides, et pour les kcal on ajuste a la hausse/baisse uniquement les glucides.

Re: Séche trop restritif ou bon

Posté : 24 août 2013, 11:00
par Kreme
Ok je vais voir pour les lipides, devrais baisser les glucides sur mon plan ?

Re: Séche trop restritif ou bon

Posté : 24 août 2013, 12:28
par lordV
a moins de peser 50 kg tout mouillé, non....

tu a déja estimé te DEJ ? Si oui pour sécher il s'agit d'etre à 200-300 kcal en dessous pour maigrir.

Sachant également qu'une restriction calorique trop importante va bloquer la perte de poids et induire une baisse du métabolisme...

Re: Séche trop restritif ou bon

Posté : 24 août 2013, 12:40
par Kreme
Ma dej est de 2700kcal et en mangeant 2200kcal, je ne perd pas de poids !!

Re: Séche trop restritif ou bon

Posté : 24 août 2013, 12:55
par lordV
toi tu a déja du faire des régimes restrictifs par le passé...

Si ta DEJ "réelle" est totalement a la ramasse c'est justement due au fait de carence en lipides, ou de régimes ultra restrictifs.

il faut sortir ton organisme de la restriction "dure", voire même lui redonner un peu d'excédent.

La meilleure méthode est d'alterner jours au dessus et en dessous de ta DEJ, J'en parle dans mon carnet si cela t’intéresse (partie DEJ et alimentation)

Re: Séche trop restritif ou bon

Posté : 24 août 2013, 20:34
par Kreme
Ouais pendant dix ans j ai fait des régimes restrictif, je pense manger normalement avec du sport dans manger trop gras.