J'ai élaboré une base pour programmer ce que je vais manger pendant ma sèche à venir.
J'aurais aimé savoir ce que vous en pensez.
Est-ce que cela vous semble correct?Mes infos
Age: 22 ans
Poids: 78 Kg
Taille: 178cm
Tour de Poitrine: 100cm
Tour de taille: 85cm
Tour de bras en contraction: 35cm
Selon "Les-Calories.com"
DEJ: +-3000Kcal/Jour [jour de musculation] & +-2500 [jour off]
MB: 1496 Kcal/jour
Plan des repas
4/5 repas/jour (selon l'heure à laquelle je me lève)
Soit:
- Matin
- 10h
- Midi
- 16h
- 19h
GPL
P: 2gr/KgPC (1gr=4Kcal)
L: 1gr/KGPC (1gr=9kcal)
G: à modifier selon la stagnation du poids (1gr = 4Kcal) [––> retirer 250Kcal à chaque stagnation]
Bilan perso
P: 2x78= 156gr de P/jour (= 624Kcal)
L: 1X78= 78gr de L/jour (702Kcal)
Total: 624+702=1326Kcal/jour
Test de stagnation 1: 2000Kcal/jour
G= 2000-1326Kcal = 674Kcal de G/jour
674/4= 168,5gr de G/jour, soit 2.1gr/KgPC
Comment pensez-vous qu'il faille répartir les GPL selon les repas?
Plutôt des G le matin que le soir?
Plutôt des L le soir que le matin?
Merci pour vos réponses!
En espérant que cela pourra aider d'autres personnes à se construire un plan alimentaire correct au vu des réponses qui vont m'aider à le corriger.