programme séché apres une pdm
Posté : 30 mai 2013, 21:29
bonjour amis de la seche.
je viens de finir une pdm je suis passer de 64kg a 73.
mais je souhaitre perdre l’excès de gras .
mais en alimentation je ne my connais pas trop. est ce que quelqun peux m'aider sur ce prgramme
je suis actuelement a 1m70 pour 73.5kg
Avec ma pmd j'ai pris un peu de bidon donc c'est vrai ça que je voudrais perdre.J’aimerai donc savoir comment faire afin de brûler les graisses tout en préservant le muscle que j’ai acquis.
je souhaite perdre 5kg environ
merci d'avance
Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine ou special K 0 %
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit
Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
je viens de finir une pdm je suis passer de 64kg a 73.
mais je souhaitre perdre l’excès de gras .
mais en alimentation je ne my connais pas trop. est ce que quelqun peux m'aider sur ce prgramme
je suis actuelement a 1m70 pour 73.5kg
Avec ma pmd j'ai pris un peu de bidon donc c'est vrai ça que je voudrais perdre.J’aimerai donc savoir comment faire afin de brûler les graisses tout en préservant le muscle que j’ai acquis.
je souhaite perdre 5kg environ
merci d'avance
Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine ou special K 0 %
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit
Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc