programme séché apres une pdm

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bonjour amis de la seche.

je viens de finir une pdm je suis passer de 64kg a 73.

mais je souhaitre perdre l’excès de gras .

mais en alimentation je ne my connais pas trop. est ce que quelqun peux m'aider sur ce prgramme

je suis actuelement a 1m70 pour 73.5kg

Avec ma pmd j'ai pris un peu de bidon donc c'est vrai ça que je voudrais perdre.J’aimerai donc savoir comment faire afin de brûler les graisses tout en préservant le muscle que j’ai acquis.
je souhaite perdre 5kg environ
merci d'avance

Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine ou special K 0 %
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive


Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)


Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)


Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc

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voici quelques photos du 12 juin 2013

voici quelques photos de aujourd’hui 12 juin 2013






(apres 2 semaines de seche)

jai perdu un peu le bide que javais pris en seche donc je suis content mais va falloir que je bosse pus les abdos

[ElNuoGuaje]

Salut,

Quels sont tes DEJ ? Il sera plus facile de faire un plan alimentaire correct sachant tes besoins journaliers.

A première vue, tu peux te rajouter une collation à 10h en y apportant des protides (Whey) et des lipides (amandes par ex).

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oui jai une petite collation a 10h je prend 10gr d'amande

la whey j'en est pas encore acheter.

merci ryback

[ElNuoGuaje]

Si on considère que la viande de tes repas est de la viande blanche pour un bon apport en protides ca me semble bien équilibré pour un début de sèche.

Après ca dépend quel était ta diet à la fin de la masse. L'idée étant de ne pas faire un déficit calorique trop important histoire de garder une marge de progression dans l'évolution de ta diet de sèche

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j'ai fait une petite modif du programme


Petit dej :
Flocons d'avouane / Pain Azyme - Fruit - produit laitier


Colation
30 g de prot ( naturel avec du blanc de poulet , de la viande des grison) avec des glucide ( pain complet )

Dejeuné :
Riz/pate (200 gr cru) ou pomme de terre
30g de prot ( viande , poisson )
fruit , produit laitier

Gouter
bol de flocons davouane
un fruit

Diner :
Legumes -(a vlonter)
30G prot. Fruit , produit laitier

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petit montage de mon évolution depuis mon debut en salle
j'ai decider changer mon programme je passe désormais en super set