bonjour amis de la seche.
je viens de finir une pdm je suis passer de 64kg a 73.
mais je souhaitre perdre l’excès de gras .
mais en alimentation je ne my connais pas trop. est ce que quelqun peux m'aider sur ce prgramme
je suis actuelement a 1m70 pour 73.5kg
Avec ma pmd j'ai pris un peu de bidon donc c'est vrai ça que je voudrais perdre.J’aimerai donc savoir comment faire afin de brûler les graisses tout en préservant le muscle que j’ai acquis.
je souhaite perdre 5kg environ
merci d'avance
Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine ou special K 0 %
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit
Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
programme séché apres une pdm
Modérateur : modération
Re: programme séché apres une prise de masse
voici quelques photos du 12 juin 2013
voici quelques photos de aujourd’hui 12 juin 2013
(apres 2 semaines de seche)
jai perdu un peu le bide que javais pris en seche donc je suis content mais va falloir que je bosse pus les abdos
voici quelques photos de aujourd’hui 12 juin 2013
(apres 2 semaines de seche)
jai perdu un peu le bide que javais pris en seche donc je suis content mais va falloir que je bosse pus les abdos
Modifié en dernier par pixel27 le 24 juin 2013, 20:48, modifié 1 fois.
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- Localisation : Rhône Alpes - Grenoble
Re: programme séché apres une prise de masse
Salut,
Quels sont tes DEJ ? Il sera plus facile de faire un plan alimentaire correct sachant tes besoins journaliers.
A première vue, tu peux te rajouter une collation à 10h en y apportant des protides (Whey) et des lipides (amandes par ex).
Quels sont tes DEJ ? Il sera plus facile de faire un plan alimentaire correct sachant tes besoins journaliers.
A première vue, tu peux te rajouter une collation à 10h en y apportant des protides (Whey) et des lipides (amandes par ex).
"La force ne vient pas du fait de gagner. Tes luttes développent tes points forts. Lorsque tu passes par des difficultés et que tu continues malgré tout, voilà ce qui fait ta force. "
Re: programme séché apres une prise de masse
oui jai une petite collation a 10h je prend 10gr d'amande
la whey j'en est pas encore acheter.
merci ryback
la whey j'en est pas encore acheter.
merci ryback
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- Enregistré le : 08 oct. 2012, 15:12
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Re: programme séché apres une prise de masse
Si on considère que la viande de tes repas est de la viande blanche pour un bon apport en protides ca me semble bien équilibré pour un début de sèche.
Après ca dépend quel était ta diet à la fin de la masse. L'idée étant de ne pas faire un déficit calorique trop important histoire de garder une marge de progression dans l'évolution de ta diet de sèche
Après ca dépend quel était ta diet à la fin de la masse. L'idée étant de ne pas faire un déficit calorique trop important histoire de garder une marge de progression dans l'évolution de ta diet de sèche
"La force ne vient pas du fait de gagner. Tes luttes développent tes points forts. Lorsque tu passes par des difficultés et que tu continues malgré tout, voilà ce qui fait ta force. "
Re: programme séché apres une prise de masse
j'ai fait une petite modif du programme
Petit dej :
Flocons d'avouane / Pain Azyme - Fruit - produit laitier
Colation
30 g de prot ( naturel avec du blanc de poulet , de la viande des grison) avec des glucide ( pain complet )
Dejeuné :
Riz/pate (200 gr cru) ou pomme de terre
30g de prot ( viande , poisson )
fruit , produit laitier
Gouter
bol de flocons davouane
un fruit
Diner :
Legumes -(a vlonter)
30G prot. Fruit , produit laitier
Petit dej :
Flocons d'avouane / Pain Azyme - Fruit - produit laitier
Colation
30 g de prot ( naturel avec du blanc de poulet , de la viande des grison) avec des glucide ( pain complet )
Dejeuné :
Riz/pate (200 gr cru) ou pomme de terre
30g de prot ( viande , poisson )
fruit , produit laitier
Gouter
bol de flocons davouane
un fruit
Diner :
Legumes -(a vlonter)
30G prot. Fruit , produit laitier