Salut à tous,
Début mars, j'ai décidé de retrouver un corps "d'athlète" après les 10 kg que j'ai pris avec les années. J'ai donc décidé de me mettre au régime, complété par du sport.
Mes repas type de la journée :
Matin:
-200gr de FB
-40g d'avoine
- 1 orange
Midi:
- 2 ou 3 tranches de jambon blanc (moins salé)
- légumes ou crudités
- 1 fruit
Soir:
- 200g de viande blanche ou poisson
- légumes ou crudités ou soupe
- petit morceau de fromage ou fruit
Thé vert à volonté toute la journée.
Avec tout sa je cours du lundi au vendredi environ 30 mn à 10km/h et le samedi et dimanche environ 1h à 10km/h.
Je m'autorise 1 repas joker le weekend et c'est donc pour sa que je cours plus .
Je faisais les exercices d'abdos pendant les 2 premiers mois mais j'ai pu voir que la couche de graisse par dessus ne fessait que donner un effet "gros abdos", j'ai donc arrêté.
Je travail dans des bureaux toute la journée, donc je me fatigue pas trop ...
Mais voilà sa va bientôt faire 3 mois que je fais tout sa et je n'ai que perdu 5-6kg. Cela fait quelques temps que je stagne et je sais plus quoi faire. Plus de sport ? Revoir le régime ?
Voilà je demande aux spécialistes quelques conseils
Merci d'avance.
Stagnation après 3 mois de régime
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Re: Stagnation après 3 mois de régime
Je tenais à rajouter que je dépense environ 2000 kcal par jour et je pratiquai énormément de sport il y a encore 3 ans (équitation, tennis, piscine, judo, basket, hand, volley ...)
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Re: Stagnation après 3 mois de régime
Si tu stagnes tu n'as qu'à réduire l'apport en kcal, par exemple enlever l'avoine. Ça devrait suffire à relancer la perte de poids.
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Re: Stagnation après 3 mois de régime
Tu penses ? J'ai calculé mon IDE qui est de environ 2000 kcal et logiquement avec ce que je mange je suis pas à plus de 1500 kcal.
Faudrait que je baisse encore ?
Faudrait que je baisse encore ?
Re: Stagnation après 3 mois de régime
Salut,
A ta place je ferais le contraire pour relancer la machine
A ta place je ferais le contraire pour relancer la machine
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Stagnation après 3 mois de régime
Ok je vais essayer sa
Merci
Merci
- Roots
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Re: Stagnation après 3 mois de régime
Il faut vraiment que tu donnes des glucides à ton corps, c'est indispensable avec le sport/muscu.
Donc je serai toi j'augmenterai ta ration alimentaire en rajoutant des féculents et en mangeant plus de produits laitiers comme le FB riche en proteines
Puis 5/6 kg en 3 mois ce n'est pas de la stagnation c'est très bien déjà comme rythme pour être sure de perdre que du gras et pas du muscles, et je rajouterai que c'est au départ qu'on perd le plus, après on perd tout doucement donc c'est tout à fait normal !!!!
Donc je serai toi j'augmenterai ta ration alimentaire en rajoutant des féculents et en mangeant plus de produits laitiers comme le FB riche en proteines
Puis 5/6 kg en 3 mois ce n'est pas de la stagnation c'est très bien déjà comme rythme pour être sure de perdre que du gras et pas du muscles, et je rajouterai que c'est au départ qu'on perd le plus, après on perd tout doucement donc c'est tout à fait normal !!!!
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Re: Stagnation après 3 mois de régime
Au faite je me permet de modifier un point en faite il y a 2 semaines je me suis pesé au doc et je fessais 62 kg
Donc merci la balance qui marche pas
Finalement sa va relativement vite, j'ai perdu 3 cm de tour de taille en 10 jours
Et pour ce qui est des féculents j'avoue que j'ai beaucoup de mal a en manger
Je peux toujours essayer les pâtes complètes, le quinoa ou la semoule ....
Donc merci la balance qui marche pas
Finalement sa va relativement vite, j'ai perdu 3 cm de tour de taille en 10 jours
Et pour ce qui est des féculents j'avoue que j'ai beaucoup de mal a en manger
Je peux toujours essayer les pâtes complètes, le quinoa ou la semoule ....