Nutrition

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bloody_kiss
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Nutrition

Message par bloody_kiss »

Bonjour tout le monde !

Je me présente brièvement, j'ai 25 ans et j'habite en Suisse. Depuis le début du mois de Mars, je suis un programme de muscu/cardio (3 entraînements par semaines).

Cependant, ça fait maintenant 3 semaines que mon poids ne bouge plus d'un gramme. Je vais faire les mesures et la pesée ce soir à mon club de sport et si rien ne bouge je vais désespérer je crois :cry:

Je vous mets un exemple de repas sur une journée, peut-être pourriez-vous m'indiquer s'il y a de grosses erreurs ?

Matin :

60gr de flocons d'avoine
100gr de fromage blanc
1 kiwi
1 banane
1 tranche de jambon dégraissé

Collation :

1 yaourt 0 %
Quelques amandes/noisettes

Midi :

Soit lentilles soit féculents (env. 120gr)
Viande ou oeufs durs ou poisson
Légumes
Yaourt ou fromage blanc si vraiment j'ai encore faim

Soir :

Légumes et viande blanche

Selon vous ça paraît correct ?

Merci d'avance ! :D
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Servan
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Re: Nutrition

Message par Servan »

Quel est ton but ? Perdre ou gagner du poids ?

Ta diet manque cruellement de lipides.
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bloody_kiss
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Re: Nutrition

Message par bloody_kiss »

Mon but est de perdre du poids, désolée j'ai oublié de le préciser.

Des lipides j'en ajoute à la cuisson de ma viande ou avec ma salade/légumes. Il faut en mettre plus ? Sous quelle forme ?
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Servan
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Re: Nutrition

Message par Servan »

Oui environ 1g/kg par jour. Donc si tu pèse 60 kilos ça te donne 60g de lipides. Sous toutes les formes. Noisettes, amandes, noix de cajou, fromage, oeuf, huile etc..
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bloody_kiss
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Re: Nutrition

Message par bloody_kiss »

Très bien je te remercie j'en prends note.

Difficile à croire que c'est en mangeant de la "graisse" que je vais perdre du poids même si je sais bien que c'est essentiel :o
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Servan
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Re: Nutrition

Message par Servan »

Les sucres non utilisés sont stockés directement sous forme de graisse. Tandis que les lipides non :)
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Re: Nutrition

Message par bloody_kiss »

Merci encore pour tes réponses, je suis débutante j'ai encore un peu de mal et j'ai l'impression que mes questions sont parfois bêtes :mrgreen:
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Servan
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Re: Nutrition

Message par Servan »

Ne t'inquiète pas, nous sommes tous passés par là :) Et chaque jour nous apprenons un peu plus ;)
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Re: Nutrition

Message par bloody_kiss »

Merci ! :)

Je vais poster mon repas de ce midi pour voir ce que ça vaut :

Salade grecque (salade iceberg, poivrons, olives, feta, tomates)
Purée de légumes
Petite boîte de thon
Oeuf dur
Un petit pain complet aux graines de tournesol
icon12
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Re: Nutrition

Message par bloody_kiss »

Coucou !

Bon alors, verdict d'hier icon13

Perdu que 400gr et pas un seul centimètre... j'ai vraiment l'impression de faire des efforts dans le vent et c'est.... icon5

Mais bon, du coup le coach à changé mon programme d'entraînement et j'y retourne lundi pour voir s'il y a du progrès.

Je croise les doigts ! La séance d'hier m'a tuée :mrgreen:
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Servan
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Re: Nutrition

Message par Servan »

Coucou !

400 grammes c'est toujours mieux que rien, et maximum 1 kilo par semaine pour ne pas espérer perdre du muscle. Donc c'est déjà bien.
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Re: Nutrition

Message par bloody_kiss »

Merci de ta réponse, dans ma tête je sais bien que je devrais réagir comme ça, mais c'est toujours rageant de ne pas avoir obtenu plus de résultats...

Enfin bon la séance de mercredi était dure, je suis très courbaturée aujourd'hui alors que je voulais retourner m'entraîner ce soir.... Est-ce raisonnable ??

Sinon très bonne journée ! :wink:
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Re: Nutrition

Message par Servan »

Oui, bois beaucoup dans la journée, des bons étirements avant/après ta séance et surtout un très bon échauffement.
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Re: Nutrition

Message par bloody_kiss »

Bonjour !!

Dur dur la reprise ce lundi, j'ai un mal fou à émerger...

Je suis effectivement allé m'entraîner vendredi, mais je crois que ce n'étais pas un bonne idée.

Après être rentrée chez moi, je me suis rarement sentie aussi mal. Vertiges, je tremblais comme une feuille et grosses nausées. Surentraînement ?

J'ai fais un peu de cardio hier et c'est allé mais j'ai eu peur vendredi soir icon5

Bonne journée tout le monde
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Servan
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Re: Nutrition

Message par Servan »

Un trop gros effort peut être après chaque corps à sa façon de réagir.
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