Première vraie sèche

[Synkeeks]

Bonjour à tous,
Petit nouveau sur votre forum, je voudrais bien commencer une sèche.
J'avais surtout quelques question concernant la Whey, on m'as conseillé d'en acheter, ce que j'ai fais. Mais je voudrais réellement savoir comment la prendre de manière efficace ??
Merci d'avance pour vos réponses.

[Servan]

bonjour,

Pour bien prendre tes protéines tu dois déjà calculer le poids qu'il te faut par jour. Prends comme base 2g/kg, exemple tu pèse 65kg -> 130g de protéines par jour.

Pour la whey tu prends la quantité qu'il te manque avec la nourriture, 1 shaker 30 minutes avant l'entrainement, 1 shaker après. Et si tu en ressens un besoin, 1 pendant le petit déj.

[Synkeeks]

Merci de ta réponse
Mais il n'y a pas un minimum de Whey à prendre tous les jours donc ? Si je mange pour (70kg * 2 = 140) 140g de prot par jour dans mes aliments, je n'ai pas besoin d'en prendre ?

[Servan]

Voilà, si tu as assez de protéines dans tes aliments tu n'es pas obligé d'en prendre. Mais ça peut te donner un petit plus en matière d’énergie pour ta séance sachant que la Whey est une protéine qui s'assimile rapidement.

[Synkeeks]

Merci beaucoup

[Synkeeks]

Désolé du double post, petite question également concernant la nutrition,
Quelle consommation de lipides consommer tous les jours ? Aujourd'hui, journée exceptionnelle (j'ai fais le *** j'ai mangé un croissant), je suis à 30g environ, sans compter le repas du soir, est-ce suffisant ? ou déjà de trop ?

[Servan]

Pas assez, prends comme base 1g/kg de lipides. En sèche ce n'est pas les lipides à diminuer mais les sucres. Foutaise ceux qui te disent qu'il ne faut pas que tu manges de lipides.

[Synkeeks]

Première journée où je calcule ce que je mange, vous en pensez quoi ?

[Servan]

Augmentes encore les lipides

[lonesome33]

si il est plutot de type endomorphe, augmenter un poil des lipides.
si il est plutot normal, augmendre de presque 50% les lipides

PS : les lipides vont de suite dans les stock, ce sont les glucides qui sont utilisés. donc les lipides font bien plus grossir que les glucides

[Synkeeks]

Je suis endomorphe,
J'ai rajouté une quinzaine d'amandes aujourd'hui

[Servan]

Les glucides sont utilisés avant les lipides, les lipides sont stockés si ils ne sont pas utilisés. D'où l’intérêt de réduire les glucides avant les lipides dans une sèche, dans le but d'utiliser les lipides et les graisses adipeuses comme énergie.

[Servan]

Synkeeks, as tu calculé ta DEJ ? Parce que 1663 Kcal dés le début, ça me paraît très bas.

[Synkeeks]

C'est bien ce qui m'inquiète ^^ Mais je n'ai pas spécialement de manque au niveau faim ...
Ma DEJ est a 3023 kcal, concernant les glucides j'en consomme de trop ?

Repas d'hier par exemple :

[Servan]

3023 Kcal ?
Même quand j'étais à 83Kg, avec plus de 10h de sport par semaine, je n'atteignais pas les 3000 ou tous juste. Tu l'as calculé avec quoi ?

Non là les glucides sont plutôt bien. Mais même si t'as DEJ était à 3000Kcal, commence par un plan à 2800-2750 Kcal, puis dès que tu ne perds plus de poids pendant plusieurs semaines redescends de 200-250 Kcal en diminuant principalement les glucides et en dernier ceux autour de ta séance.

Pour les protéines, tu as intérêt à boire beaucoup avec cette quantité.

"Lipides :
Il vous faudra conserver les lipides essentiels (les oméga-3, gras animal bio, huiles végétales, poisson gras, ...) qui vont aider à tenir le régime et sont très importants pour la santé, vous devrez consommer entre 0,5 et 1 gramme de lipides par kilo de poids de corps. Les graisses ont un rôle dans le système hormonal, elles sont essentielles au bon fonctionnement des muscles, mais aussi à la perte de gras. Et oui, les graisses aident à perdre du gras !
Il ne faut donc surtout pas supprimer les graisses pour perdre du gras !"

[Synkeeks]

Sur les site "les-calories.com"



Par contre je n'ai quasi rien perdu niveau poids depuis 1 semaine alors que je tourne toujours à ce nombre de calories

Autrement je bois beaucoup, entre 2 et 3 L par jours minimum ...

[Servan]

Homme :MB = (1.083xPoids^0.48xTaille^0.5xAge^-0.13) x 191

Taille en m

DEJ ou AJR = NAP x MB

NAP de 1.4 Sédentaire
NAP de 1.6 Actif
NAP de 1.7 Sportif

Et utilises le NAP de 1.7. Et t'auras un ordre de grandeur entre ce calcule et celui des calories.

[Synkeeks]

Avec ta formule je tombe à :
MB : 1393
DEJ : 1393*1.7 = 2368

[Servan]

Ça me paraît beaucoup plus cohérent. J'ai toujours utilisé celle là, c'est celle dans le livre de nutrition d'Olivier Lafay. Je n'ai jamais eus de problème. Franchement 3000 Kcal pour l'activité que tu as, je trouve ça énorme pour ton poids.