Avis sur plan alimentaire

[Panta]

Bonjour,

j'ai 30 ans et mesure 1.77m pour 79.5 kilos et je souhaiterais perdre un dizaines de kilos. Pour cela, je me suis créé un plan alimentaire en m'aidant de divers conseils et tutos présents sur le forum.

Aussi, j'aimerais avoir l'avis de personnes plus expérimentées que moi afin de savoir si ce plan et correct.

Le voici :

Le matin (05h30) :

40g de flocons d'avoine avec une tasse de lait écrémé,
Un fruit,
2 blancs d'oeufs ou 2 tranches de filet de poulet,
1 petite cuilière d'huile d'olive ou 2-3 amandes, noix ou autres...
1 café sans sucres.

Collation (10h00) :

2 tranches de filet de poulet.

Le midi (12h30) :

80g de pates, riz, blé, féculents (cuits),
1 escalope de poulet ou un steack haché 5% de MG,
Légumes (à volonté),
Une grosse cuillère d'huile d'olive, de colza,
1 yaourt aux fruits (0% de sucres et de MG),
1 café.

Collation (16h30) :

1 fruit,
2 blancs d'oeufs.

Le soir (22h00) :

1 poisson,
Légumes verts à volonté,
1 fromage blanc 0%.

Voila, je pratique la boxe anglaise 4 à 5 fois par semaines à raison de 1h30-2h00 d'entrainement assez intensifs en général...

Je vous remercie de l'attention que vous porterez à mon post. En attendant des réponses, bonne journée a tout le monde.

[Panta]

Bonjour,

Il n'y a personne pour donner son avis. J'aimerais commencer lundi.
Pour ça j'ai besoin d'avis de personnes plus expérimentées afin de bien commencer ma sèche.

Merci.

[ROSS07]

Plutôt équilibré mais
-indique les quantités globales P/G/L
-prends les œufs AVEC le jaune
-a optimiser en fonction de tes heures d'entrainement
-privilégie les petits poissons gras

[Panta]

Bonsoir,

Merci de ta réponse, qu'entends tu par obtimise en fonction de tes entraînements ?
Petits poissons gras, c'est à dire ?

Je vais calculer les valeurs P/G/L.

Merci....

[ROSS07]

sardine, marquereaux, ...

[Panta]

Bonjour,

Merci de tes réponses, alors pour mon MB, c'est 1451 cal par jour... Pour mes besoins, ça monte à 4100 cal !!!! c'est trop non ?

[Weneed]

Oui, au mieux pour un actif c'est ton MB x1.8 donc on ne peut déjà pas être au double.
Après c'est relatif à tes vrais besoins, c'est théorique. Moi c'est calculé à 2500 max et à 2700/2800 sur une semaine j'ai perdu 200g sur la balance en faisant une demie séance de musculation en moins et une séance cardio en mois aussi.

Il faut s'ajuster soit même, le calcul te donne une fourchette approximative mais on est pas loin de la vérité à quelques centaines de calories près dans les deux sens.

[Panta]

Bonjour,

Ok merci, sinon, que penses tu de mon plan ?

Ce soir, je ferais un carnet sur le site "les calories.com" histoire d'avoir les apports en protéines, glucides et lipides.... Puis, je rajouterais des photos.

Merci...

[Panta]

Bonjour,

Je rajoute les apports en P/G/L...

MB 1451 DEJ : 2500

Total Journée : cal : 1422
P : 125g 35.1%
G : 157g 44.1%
L : 33g 20.7%

Quelqu'un peut me dire comment poster son carnet fait sur le site "lescalories.com" ?

Merci.

[Panta]

Bonjour,

Personne peut me répondre...

Merci.