Besoin de conseil regime + muscu

[misterkln]

Bonjour,

Je viens de commencer une sèche mais j'ai peur de mal m'y prendre concernant le regimbe alimentaire ainsi que pour le programme de musculation.
J'ai 18 ans, 1m71 pour 66 kg, j'ai un petit bidon que j'aimerais perdre afin de pouvoir me dessiner des abdominaux et également des pectoraux.

Je suis un peu perdu concernant le pesage des aliments (pâtes, riz etc).

Je prends par exemple pour petit déjeuner:
- un bol de chocapic
- 2 kiwi
- deux a trois grands verre d'eau
- 1 yaourt taillefine brassé 0%

Le midi et le soir j'essaye d'alterner entre poisson et riz, viande et pâtes mais je ne sais vraiment pas comment doser j'aurais vraiment besoin d'aide svp.

Concernant la musculation/cardio, je me suis fait un programme comme ci dessous:

Jour 1:
biceps: Curl Barre ( 3 séries de 12)
triceps: Extensions au dessus de la tête ( 3 séries de 12) ; barre front (3 séries de 12)
abdominaux: crunch et crunch avec rotation ( 2 séries de 20 pour chaque exercice )

Jour 2:
Footing 20mn + 15/20mn corde a sauter

Jour 2:
pectoraux: Développé Couché (4 séries de 12) ; Pull Over (3 séries de 12)
épaules: Développé nuque (3 séries de 12)
abdominaux: crunch et crunch avec rotation ( 2 series de 20 pour chaque exercice )

Jour 3:
Footing 20mn + 15/20mn corde a sauter

Jour 4:
biceps: Curl Barre ( 3 series de 12)
triceps: Extensions au dessus de la tête ( 3 series de 12) ; barre front (3 series de 12)
abdominaux: crunch et crunch avec rotation ( 2 series de 20 pour chaque exercice )

Jour 5:
Footing 20mn + 15/20mn corde a sauter

Week end: repos avec un peu de corde à sauter



J'espère avoir été assez clair dans ma description, je précise que je pratique la musculation chez moi avec comme matériel: banc, altères, barre pour développé couché et bien entendu poids

Je vous serait très reconnaissant de votre aide car je suis vraiment motivé pour perdre mon gras et me muscler comme il se doit

[angie204]

je pense que tu va te faire taper sur les doigts pour les chocapics

[ROSS07]

C'est clair

Le midi et le soir j'essaye d'alterner entre poisson et riz, viande et pâtes mais je ne sais vraiment pas comment doser j'aurais vraiment besoin d'aide svp.

C'est tout sauf un plan alimentaire, en plus pas c'est pas orienté seche

[misterkln]

quel plan alimentaire pourrais-tu me conseiller?