Bonjour à tous,
Je me présente je suis nouveau sur ce forum, je m'appelle Greg, j'ai 29ans. Actuellement je pèse 74kgs pour 1.78m. J'ai toujours été passionné par la muscu, les corps bien dessinés, agréables à regarder et surtout à exposer. Donc après des millions de tentatives je veux me lancer et suivre un programme alimentaire sans accros dont l'objectif premier sera la prise de muscle sec. Pourquoi ce choix tout simplement car j'ai besoin de respecter un poids idéal pour mon métier mais aussi pour ma passion la boxe thaï.
Je souhaiterais atteindre les 70kgs soit perdre environ 4kgs donc voici un petit programme alimentaire que j'ai trouvé qu'en pensez-vous?
Jour d’entrainement
6H00
2tranches de pain complet
1banane
30g d’avoine
5blancs d’œuf dont 1 oeuf entier
200g de fromage blanc 0%
9h00 :
2mesures de protéines
250ml de lait écrémé
1fromage blanc 0%
12h00 :
250g de blanc de poulet
1pomme de terre de 150g
1tranche de pain
1cuillère à soupe d'huile d'olive
16h00 :
2mesures de protéines
250ml de lait écrémé
1banane
19h00 :
300g de pâtes cuites
150g de blanc de poulet
Salade à volonté
1tranche de pain
1cuillère à soupe d'huile d'olive
1banane
22h30 :
200g de fromage blanc 0%
1tranche de pain
Jour de repos(sans entrainement)
6H00 :
2tranches de pain complet
1banane
5blancs d’œuf
200g de fromage blanc 0%
9h00 :
2mesures de protéines
250ml de lait écrémé
12h00 :
300g de blanc de poulet
150g de pâtes cuites
Salade à volonté
1cuillère à soupe d'huile d'olive
16h00 :
2mesures de protéines
250ml de lait écrémé
19h00 :
200g de blanc de poulet
180g de légumes verts
1cuillère à soupe d'huile d'olive
200g de fromage blanc 0%
22h30 :
200g de fromage blanc 0%
A savoir que j'ai déjà reçu certaines critiques comme quoi mon plan comportait trop de laitages et pas assez de bons lipides, qu'en pensez-vous?
Je vous ferai part de mon programme de muscu dans un autre message pour le moment voici mon programme cardio
lundi course à pied pendant 1h
mardi 1h30 de boxe thaï
jeudi course à pied pendant 1h
vendredi 1h30 de boxe thaï
Il évoluera sauf les entrainenments de boxe avec mon programme muscu.
En espèrant ne pas vous avoir trop saoulé. A plus.
Greg
Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Modérateur : modération
Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Bonjour,
A vu d’œil il y a beaucoup trop de produits laitiers.
Pourrais tu détailler la répartition Protéines/lipides/glucides ?
A vu d’œil il y a beaucoup trop de produits laitiers.
Pourrais tu détailler la répartition Protéines/lipides/glucides ?
-
ElNuoGuaje
- Messages : 133
- Enregistré le : 08 oct. 2012, 15:12
- Localisation : Rhône Alpes - Grenoble
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Salut,
Une chose m'interpelle. Tu parles de partir sur une diététique pour un objectif de sèche ou de prise de masse ? car vu de loin ton programme alimentaire est plutôt tailler pour une bonne prise de masse.
Si tu désires passer sur un plan alimentaire basé pour réaliser une petite sèche, il va falloir changer certaines choses selon moi pour atteindre un objectif d'une perte de quatre kilos.
Pourrais tu confirmer ton objectif ? Afin que l'on puisse ajuster ta diet'.
Par ailleurs, je te confirme que tu as trop de laitage (même pour une prise de masse) et un manque de lipides.
Une chose m'interpelle. Tu parles de partir sur une diététique pour un objectif de sèche ou de prise de masse ? car vu de loin ton programme alimentaire est plutôt tailler pour une bonne prise de masse.
Si tu désires passer sur un plan alimentaire basé pour réaliser une petite sèche, il va falloir changer certaines choses selon moi pour atteindre un objectif d'une perte de quatre kilos.
Pourrais tu confirmer ton objectif ? Afin que l'on puisse ajuster ta diet'.
Par ailleurs, je te confirme que tu as trop de laitage (même pour une prise de masse) et un manque de lipides.
"La force ne vient pas du fait de gagner. Tes luttes développent tes points forts. Lorsque tu passes par des difficultés et que tu continues malgré tout, voilà ce qui fait ta force. "
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Salut Candice
Voici selon moi la répartition des aliments en fonction pour mon objectif des 70kgs
Jour d’entrainement
Protéïnes(P) : 4.4*70(kg)=308g soit 308*4=1232Kcal
Glucides(G) : 5.5*70(kg)=385g soit 385*4=1540Kcal
Lipides(L) : 30*9=270Kcal
TOTAL : 1232+1540+270=3042Kcal soit 3042/70=43Kcal/Kg de poids de corps.
Jour d’entrainement
6H00 :
2tranches de pain complet P-14/G-54/L-4
1banane P-1.5/G-20/L-0
30g d’avoine P-3.3/G-18/L-2.4 Total du repas P-57.8/G-102/L-6.9
5blancs d’œuf P-25/G-2/L-0.5
200g de fromage blanc 0% P-14/G-8/L-0
9h00 :
2mesures de protéines P-49.2/G-1.2/L-1.4
250ml de lait écrémé P-8.75/G-12.5/L-0 P-64.95/G-17.7/L-1.4
1fromage blanc 0% P-7/G-4/L-0
12h00 :
250g de blanc de poulet P-52.5/G-3.25/L-3.75
1pomme de terre de 150g P-5/G-47.5/L-0.25 P-64.5/G-77.75/L-6
1tranche de pain P-7/G-27/L-2
16h00 :
2mesures de protéines P-49.2/G-1.2/L-1.4
250ml de lait écrémé P-8.75/G-12.5/L-0 P-59.45/G-33.7/L-1.4
1banane P-1.5/G-20/L-0
19h00 :
300g de pâtes cuites P-6/G-60/L-0
150g de blanc de poulet P-31.5/G-2.6/L-3
Salade à volonté P-1/G-0.2/L-0 P-47/G-109.8/L-6.8
1tranche de pain P-7/G-27/L-2
1banane P-1.5/G-20/L-0
22h30 :
200g de fromage blanc 0% P-14/G-8/L-0
1tranche de pain P-7/G-27/L-2 P-21/G-35/L-2
TOTAL : P-314.7/G-375.95/L-24.5
Jour de repos
Protéïnes : 4.4*70=308g soit 308*4=1232Kcal
Glucides : 2.5*70=175g soit 175*4=700Kcal
Lipides : 25*9=270Kcal
TOTAL : 1232+700+225=2157Kcal soit 2157/70=31Kcal/Kg de poids de corps.
Jour de repos
6H00 :
2tranches de pain complet P-14/G-54/L-4
1banane P-1.5/G-20/L-0 P-54.5/G-102/L-4.5
5blancs d’œuf P-25/G-2/L-0.5
200g de fromage blanc 0% P-14/G-8/L-0
9h00 :
2mesures de protéines P-49.2/G-1.2/L-1.4
250ml de lait écrémé P-8.75/G-12.5/L-0 P-57.95/G-13.7/L-1.4
12h00 :
300g de blanc de poulet P-63/G-5/L-5.5
150g de pâtes cuites P-3/G-30/L-0 P-67/G-35.2/L-5.5
Salade à volonté P-1/G-0.2/L-0
16h00 :
2mesures de protéines P-49.2/G-1.2/L-1.4
250ml de lait écrémé P-8.75/G-12.5/L-0 P-57.95/G-13.7/L-1.4
19h00 :
200g de blanc de poulet P-42/G-2.6/L-3
180g de légumes verts P-56/G-10.6/L-3
200g de fromage blanc 0% P-14/G-8/L-0
22h30 :
200g de fromage blanc 0% P-14/G-8/L-0 P-14/G-8/L-0
TOTAL : P-307.4/G-183.2/L-15.8
Voici selon moi la répartition des aliments en fonction pour mon objectif des 70kgs
Jour d’entrainement
Protéïnes(P) : 4.4*70(kg)=308g soit 308*4=1232Kcal
Glucides(G) : 5.5*70(kg)=385g soit 385*4=1540Kcal
Lipides(L) : 30*9=270Kcal
TOTAL : 1232+1540+270=3042Kcal soit 3042/70=43Kcal/Kg de poids de corps.
Jour d’entrainement
6H00 :
2tranches de pain complet P-14/G-54/L-4
1banane P-1.5/G-20/L-0
30g d’avoine P-3.3/G-18/L-2.4 Total du repas P-57.8/G-102/L-6.9
5blancs d’œuf P-25/G-2/L-0.5
200g de fromage blanc 0% P-14/G-8/L-0
9h00 :
2mesures de protéines P-49.2/G-1.2/L-1.4
250ml de lait écrémé P-8.75/G-12.5/L-0 P-64.95/G-17.7/L-1.4
1fromage blanc 0% P-7/G-4/L-0
12h00 :
250g de blanc de poulet P-52.5/G-3.25/L-3.75
1pomme de terre de 150g P-5/G-47.5/L-0.25 P-64.5/G-77.75/L-6
1tranche de pain P-7/G-27/L-2
16h00 :
2mesures de protéines P-49.2/G-1.2/L-1.4
250ml de lait écrémé P-8.75/G-12.5/L-0 P-59.45/G-33.7/L-1.4
1banane P-1.5/G-20/L-0
19h00 :
300g de pâtes cuites P-6/G-60/L-0
150g de blanc de poulet P-31.5/G-2.6/L-3
Salade à volonté P-1/G-0.2/L-0 P-47/G-109.8/L-6.8
1tranche de pain P-7/G-27/L-2
1banane P-1.5/G-20/L-0
22h30 :
200g de fromage blanc 0% P-14/G-8/L-0
1tranche de pain P-7/G-27/L-2 P-21/G-35/L-2
TOTAL : P-314.7/G-375.95/L-24.5
Jour de repos
Protéïnes : 4.4*70=308g soit 308*4=1232Kcal
Glucides : 2.5*70=175g soit 175*4=700Kcal
Lipides : 25*9=270Kcal
TOTAL : 1232+700+225=2157Kcal soit 2157/70=31Kcal/Kg de poids de corps.
Jour de repos
6H00 :
2tranches de pain complet P-14/G-54/L-4
1banane P-1.5/G-20/L-0 P-54.5/G-102/L-4.5
5blancs d’œuf P-25/G-2/L-0.5
200g de fromage blanc 0% P-14/G-8/L-0
9h00 :
2mesures de protéines P-49.2/G-1.2/L-1.4
250ml de lait écrémé P-8.75/G-12.5/L-0 P-57.95/G-13.7/L-1.4
12h00 :
300g de blanc de poulet P-63/G-5/L-5.5
150g de pâtes cuites P-3/G-30/L-0 P-67/G-35.2/L-5.5
Salade à volonté P-1/G-0.2/L-0
16h00 :
2mesures de protéines P-49.2/G-1.2/L-1.4
250ml de lait écrémé P-8.75/G-12.5/L-0 P-57.95/G-13.7/L-1.4
19h00 :
200g de blanc de poulet P-42/G-2.6/L-3
180g de légumes verts P-56/G-10.6/L-3
200g de fromage blanc 0% P-14/G-8/L-0
22h30 :
200g de fromage blanc 0% P-14/G-8/L-0 P-14/G-8/L-0
TOTAL : P-307.4/G-183.2/L-15.8
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Salut ElNuoGuaje,
Tu sembles surpris par mon plan pourquoi cela est impossible de prendre du muscle tout en séchant. Pour toa perdre 4kgs tout en me musclant te parait impossible.
Cordialement
Tu sembles surpris par mon plan pourquoi cela est impossible de prendre du muscle tout en séchant. Pour toa perdre 4kgs tout en me musclant te parait impossible.
Cordialement
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
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ElNuoGuaje
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- Enregistré le : 08 oct. 2012, 15:12
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Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Je ne sais pas si cela est impossible véritablement mais il me parait assez difficile de développer de la masse musculaire tout en réalisant une sèche.
Généralement on fait une prise de masse pour développer une certaine masse musculaire en prenant un peu de gras puis derrière on réalise une phase de sèche pour se débarrasser du gras accumulé durant la prise de masse. Selon moi, il s'agit de deux phases bien distinctes.
Ce serait trop simple sinon
Après ça reste mes impressions personnelles
Généralement on fait une prise de masse pour développer une certaine masse musculaire en prenant un peu de gras puis derrière on réalise une phase de sèche pour se débarrasser du gras accumulé durant la prise de masse. Selon moi, il s'agit de deux phases bien distinctes.
Ce serait trop simple sinon
Après ça reste mes impressions personnelles
"La force ne vient pas du fait de gagner. Tes luttes développent tes points forts. Lorsque tu passes par des difficultés et que tu continues malgré tout, voilà ce qui fait ta force. "
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Commando
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- Localisation : Bodybuilding Naturel FullHouse. FONTEUX. Médaille d'Or FURIOUS PETE. LA SECTE DES SANGLIERS
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Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Non non c'est bien ça ElNuoGuaje. 
Ou du moin, gagner en masse musculaire tout en réalisant une sèche est un processus extremement long.
Ou du moin, gagner en masse musculaire tout en réalisant une sèche est un processus extremement long.
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Bonsoir les gars,
Ok je prends note étant novice en la matière. Maintenant quel ajustement ferais-tu Commando pour perdre mes 4kgs de trop et ensuite maintenir cet idéal de poids?
Enocre merci bon week-end
Ok je prends note étant novice en la matière. Maintenant quel ajustement ferais-tu Commando pour perdre mes 4kgs de trop et ensuite maintenir cet idéal de poids?
Enocre merci bon week-end
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Bonjour,
Si ton objectif est une perte de 4kg, il est possible de l'atteindre en l'espace d'un mois si tu respect bien ton plan alimentaire suivi d'au moins 4 séances de sport. Par contre je ne sais pas si la diet que tu proposes fonctionnera.
Perso sur moi ce ne serait pas le cas. Je te propose un test sur 1 semaine.
Ca ne reste que mon avis et je donne des infos sur quelque chose qui fonctionne sur moi. Il est possible que cela ne fonctionne pas sur toi. C'est pour ça que je te propose de tester ce programme sur 1 semaine et voir le résultat sur la balance ^^
Bonne chance.
Si ton objectif est une perte de 4kg, il est possible de l'atteindre en l'espace d'un mois si tu respect bien ton plan alimentaire suivi d'au moins 4 séances de sport. Par contre je ne sais pas si la diet que tu proposes fonctionnera.
Perso sur moi ce ne serait pas le cas. Je te propose un test sur 1 semaine.
Voilà si ça peut aider.Goriot69 a écrit :Jour d’entrainement
6H00
2tranches de pain complet
1banane pour moi oublies. C'est de trop.
30g d’avoine
5blancs d’œuf dont 1 oeuf entier
200g de fromage blanc 0% Reste sur cette base.
9h00 :
2mesures de protéines Je n'en prendrais qu'une (chez moi ce sont des dosette de 25g)
250ml de lait écrémé Enlèves.
1fromage blanc 0% Je doserai 200-250g max de fromage blanc 0%.
12h00 :
250g de blanc de poulet
1pomme de terre de 150g Perso c'est pas mal je trouve. Il est possible de prendre 150-200g de pates ou riz complet aussi.
1 tranche de pain Moi je l'enlèverai.
1 cuillère à soupe d'huile d'olive Si tu fais une salade c'est niquel.
16h00 :
2 mesures de protéines Si l'entrainement est dans cette période, coupe la prise en 2. 1 dose 30min avant l'entrainement. 1 autre dose 20-30min max après l'entrainement.
250ml de lait écrémé Pour moi c'est en trop.
1 banane Avant l'entrainement c'est ce que je prends
19h00 : Avec l'entrainement pour moi qui début entre 16-et 17h (1 dose de Whey après l'entainement vers 19h) il est difficile de manger juste après. Perso je mange entre 20h00 et 20h30.
300g de pâtes cuites Là c'est le GROS point noir pour moi. Oublies les pâtes ou riz à ces heures là (surtout dans cette quantité).
150g de blanc de poulet
Salade à volonté
1cuillère à soupe d'huile d'olive
Tu peux monter à 200g de viande blanches ou steak 5%. Voir 150g de saumon ou Tilapia pour changer un peu.
1tranche de pain
1 banane Oublies ces 2 choses là aussi.
22h30 : Mon repas étant vers 20h-20h30, ma collation se trouve plus vers les 23h00
200g de fromage blanc 0% C'est ce que je prends, sauf que j'y ajoute 20g d'amande qui n'est pas mauvais du tout.
1 tranche de pain De même c'est de trop.
Jour de repos(sans entrainement)
Pour moi c'est la même diet sauf que la collation de 16h (post-pré entrainement) est remplacée par une collation identique à celle de 9h.
Ca ne reste que mon avis et je donne des infos sur quelque chose qui fonctionne sur moi. Il est possible que cela ne fonctionne pas sur toi. C'est pour ça que je te propose de tester ce programme sur 1 semaine et voir le résultat sur la balance ^^
Bonne chance.
1m80 - 76.5Kg
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Salut Ace95,
Je te remercie pour tes conseils je m'aperçois que finalement les forums sont bien utiles. Associer une diet pour perdre 4kgs simultanément à une prise de masse est casi impossible voire périlleux.
Je pense attaquer très prochainement ce programme alimentaire je te tiendrai au courant du résultat.
Petite précision quand je parle d'un fromage blanc à 9h en collation il s'agit d'un petit pot de 100g donc j'en prendrai 2. De plus mes deux doses de protéines me font atteindre 30g est-ce trop?
Sinon en tant que novice quel plan de muscu me conseillerais-tu j'en ai essayé des millions dans le passé sans résultats. Plutôt full body ou plutôt certains groupes sur différents jours.
Encore merci, cordialement.
Je te remercie pour tes conseils je m'aperçois que finalement les forums sont bien utiles. Associer une diet pour perdre 4kgs simultanément à une prise de masse est casi impossible voire périlleux.
Je pense attaquer très prochainement ce programme alimentaire je te tiendrai au courant du résultat.
Petite précision quand je parle d'un fromage blanc à 9h en collation il s'agit d'un petit pot de 100g donc j'en prendrai 2. De plus mes deux doses de protéines me font atteindre 30g est-ce trop?
Sinon en tant que novice quel plan de muscu me conseillerais-tu j'en ai essayé des millions dans le passé sans résultats. Plutôt full body ou plutôt certains groupes sur différents jours.
Encore merci, cordialement.
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Salut,
Mes dosettes de Whey font 25g. C'est amplement suffisant si ton alimentation est bien équilibrée.
Si "novice" le plus simple est le fullbody. Trouves 4-5 exercices différente par groupe musculaire et fais tourner les exercices a chaque séance.
Je conseil toujours un peu de cardio après chaque séance.
Bon courage.
Mes dosettes de Whey font 25g. C'est amplement suffisant si ton alimentation est bien équilibrée.
Si "novice" le plus simple est le fullbody. Trouves 4-5 exercices différente par groupe musculaire et fais tourner les exercices a chaque séance.
Je conseil toujours un peu de cardio après chaque séance.
Bon courage.
1m80 - 76.5Kg
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Salut Ace95,
Merci pour les infos maintenant quelle whey en rapport qualité prix me conseillerais-tu? Sur ce forum beaucoup de personnes semblent avoir opté pour Myprotein. Si oui laquelle me conviendrait le mieux pour atteindre mes objectifs?
Merci bonne soirée.
Merci pour les infos maintenant quelle whey en rapport qualité prix me conseillerais-tu? Sur ce forum beaucoup de personnes semblent avoir opté pour Myprotein. Si oui laquelle me conviendrait le mieux pour atteindre mes objectifs?
Merci bonne soirée.
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Bonjour,
Si c'est possible je te conseil de trouver un magasin spécialisé où on trouve très souvent conseil.
Pour ce qui est du type de Whey (et non de marque ^^) orientes toi vers de l'isolat de whey. Très forte teneur en protéines, très bonne valeur biologique, excellente assimilation (et plus rapide), très peu de lactose et lipide, donc plus de pureté et meilleure digestion.
L'incovénient le prix ^^, mais pour moi c'est le plus efficace.
De mon côté j'utilise de la Whey Isolat Scitec
Si c'est possible je te conseil de trouver un magasin spécialisé où on trouve très souvent conseil.
Pour ce qui est du type de Whey (et non de marque ^^) orientes toi vers de l'isolat de whey. Très forte teneur en protéines, très bonne valeur biologique, excellente assimilation (et plus rapide), très peu de lactose et lipide, donc plus de pureté et meilleure digestion.
L'incovénient le prix ^^, mais pour moi c'est le plus efficace.
De mon côté j'utilise de la Whey Isolat Scitec
1m80 - 76.5Kg
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
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Rééquilibrage - Semaine 1
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Si on parle d'un point de vu rapport qualité/prix, l'isolat ne vaut vraiment pas le coup. Son petit plus ne justifie pas une telle différence de prix.
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Je lui donne un conseil rien de plus.
Pour moi l'isolat est bien au dessus de la concentrée car son très faible taux en glucide est parfait pour une sèche.
Son très faible taux de lactose ne me pose plus aucun problème digestif, et ça c'est vraiment agréable !
De plus celle que j'ai est "presque" bonne, et pour de la whey c'est pas un luxe.
Si il a les 60-70€ pour un pot de 2Kg il aura quoi faire pour un gros mois de sèche optimum.
Si il etait question d'une PDM la concentrée aurait sans doute été plus adaptée, mais même encore la, pour le goût et la digestion je resterai sur de l'isolat.
Pour moi l'isolat est bien au dessus de la concentrée car son très faible taux en glucide est parfait pour une sèche.
Son très faible taux de lactose ne me pose plus aucun problème digestif, et ça c'est vraiment agréable !
De plus celle que j'ai est "presque" bonne, et pour de la whey c'est pas un luxe.
Si il a les 60-70€ pour un pot de 2Kg il aura quoi faire pour un gros mois de sèche optimum.
Si il etait question d'une PDM la concentrée aurait sans doute été plus adaptée, mais même encore la, pour le goût et la digestion je resterai sur de l'isolat.
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Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
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Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Salut les gens du forum,
Merci pour vos conseils je suis rassuré car j'ai été bien conseillé pour mes achats par contre ta marque Ace95 semble moins chère. La mienne EAFIT iPure(whey isolat) coûte environ 24euros en promo(39 sinon) et le conditionnement ne se fait qu'en 750grs.
Quels sont selon toa Candice les plus qui ne valent pas vraiment cette hausse de prix.
Cordialement,
Merci pour vos conseils je suis rassuré car j'ai été bien conseillé pour mes achats par contre ta marque Ace95 semble moins chère. La mienne EAFIT iPure(whey isolat) coûte environ 24euros en promo(39 sinon) et le conditionnement ne se fait qu'en 750grs.
Quels sont selon toa Candice les plus qui ne valent pas vraiment cette hausse de prix.
Cordialement,
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Rebonsoir,
Comme annoncé voici mon programme de muscu rien d'exceptionnel je débute donc j'applique du full body et je reprends le programme proposé à l'exception des abdos où je suis à l'aise.
Voici donc le programme full-body pour le gain de masse musculaire, visant les débutants qui travaillent la totalité du corps. Programme de musculation à effectuer 2 à 3 fois par semaine sur 2 à 3 mois. Travail, au choix, avec les poids libres ou les machines. Temps de repos entre les séries : 1 minute.
SEANCE FULL BODY (3x par semaine)
EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips
EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant
EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères
EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses
EXERCICE 5
Relevé de genoux :(1*10)
Crunch Classique :(1*10)
Crunch latéral : (1*10)
Crunch avec la corde : (1*10)
Je peux actuellement tenir les abdos sur 15min consécutifs.
Comme annoncé voici mon programme de muscu rien d'exceptionnel je débute donc j'applique du full body et je reprends le programme proposé à l'exception des abdos où je suis à l'aise.
Voici donc le programme full-body pour le gain de masse musculaire, visant les débutants qui travaillent la totalité du corps. Programme de musculation à effectuer 2 à 3 fois par semaine sur 2 à 3 mois. Travail, au choix, avec les poids libres ou les machines. Temps de repos entre les séries : 1 minute.
SEANCE FULL BODY (3x par semaine)
EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips
EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant
EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères
EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses
EXERCICE 5
Relevé de genoux :(1*10)
Crunch Classique :(1*10)
Crunch latéral : (1*10)
Crunch avec la corde : (1*10)
Je peux actuellement tenir les abdos sur 15min consécutifs.
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
A la rigueur, l’intérêt de l'isolat réside dans l'absence de lactose. Après, sa pureté en protéines, certes un peu plus élevée, je me répète, ne justifie pas une telle différence de prix.
Après, cela dépend des marques. C'est facile de se trouver un isolat à Decathlon avec un bon goût, mais ça ne vaut pas grand chose. Il vaut mieux commander sur des sites renommés. EA Fit, c'est assez médiocre il me semble.
Il n'y a pas non plus une différence flagrante, et ce n'est pas une whey classique qui l'empêchera de sécher.Goriot69 a écrit :Si il etait question d'une prise de masse la concentrée aurait sans doute été plus adaptée, mais même encore la, pour le goût et la digestion je resterai sur de l'isolat.
Pourtant, les avis sur le forum disent le contraire, et pour avoir tester l'isolat de chez NM, je peux te dire que le goût était infecte, comparé à la muscle whey 4 (whey classique).Ace95 a écrit :De plus celle que j'ai est "presque" bonne, et pour de la whey c'est pas un luxe.
Après, cela dépend des marques. C'est facile de se trouver un isolat à Decathlon avec un bon goût, mais ça ne vaut pas grand chose. Il vaut mieux commander sur des sites renommés. EA Fit, c'est assez médiocre il me semble.
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Salut Candice,
J'ai de bons retour sur les produits NTI nutrition et First Iron System le problème c'est que les supléments sont supers chers et en plus ils ne font aucun cadeau frais de port, etc. Sinon avez-vous déjà entendu parler des PNC(poudre nutritionnelle complète). Qu'en penses-tu Candice,
Cordialement
J'ai de bons retour sur les produits NTI nutrition et First Iron System le problème c'est que les supléments sont supers chers et en plus ils ne font aucun cadeau frais de port, etc. Sinon avez-vous déjà entendu parler des PNC(poudre nutritionnelle complète). Qu'en penses-tu Candice,
Cordialement
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Au fait personne n'a commenté mon programme sportif, est-il correct ou mérite-t-il quelques modifs?
Merci
Merci
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Bonjour,
Pour ce qui est de ton entraînement il manque ET des exercices ET de la diversité
Sur du fullbody je visais 1 exercice pour :
Pec / Dos / Jambes / épaule / biceps / triceps / trapèzes / abdos. Soit 8 exercices.
Je faisais 4 séries par exercices avec 1 série supplementaire dechaufement pour les 3 gros muscles.
Pour les pecs il y a énormément d'exercices possible. Rien que du :
Décliné / couché / incliné
Combiné a la prise
Serrée / normale / large
Combinée aux
Barre libre / barre guidée / altères
Permettent d'obtenir 27 exercices différents ! Te voilà armé pour presque 7 semaines ^^
Pour le reste c'est le même principe
Trouves toi au moins 5-6 exercices différents et change au moins chaque semaine.
Pour les séries étant souvent seul je me pose des références :
Si je peux faire +12rep je monte. Moins de 8 je baisse la série suivant. Le but étant de rester proche des 10rep. Sauf pour les abdos et mollets qui en demande plus (souvent entre 15-20 pour les mollets et 25-30 pour les abdos)
Pour ce qui est de ton entraînement il manque ET des exercices ET de la diversité
Sur du fullbody je visais 1 exercice pour :
Pec / Dos / Jambes / épaule / biceps / triceps / trapèzes / abdos. Soit 8 exercices.
Je faisais 4 séries par exercices avec 1 série supplementaire dechaufement pour les 3 gros muscles.
Pour les pecs il y a énormément d'exercices possible. Rien que du :
Décliné / couché / incliné
Combiné a la prise
Serrée / normale / large
Combinée aux
Barre libre / barre guidée / altères
Permettent d'obtenir 27 exercices différents ! Te voilà armé pour presque 7 semaines ^^
Pour le reste c'est le même principe
Trouves toi au moins 5-6 exercices différents et change au moins chaque semaine.
Pour les séries étant souvent seul je me pose des références :
Si je peux faire +12rep je monte. Moins de 8 je baisse la série suivant. Le but étant de rester proche des 10rep. Sauf pour les abdos et mollets qui en demande plus (souvent entre 15-20 pour les mollets et 25-30 pour les abdos)
1m80 - 76.5Kg
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Salut Ace,
Bon finalement avant de recommencer mon entrainement j'ai acheté la méthode Lafay tout le monde m'en parlait du coup je voulais voir. Demain je m'évalue et ensuite la semaine prochaine j'attaque. A côté de ça je vais suivre à la lettre ton plan de nutrition il est parfait il correspond bien à mon MB et mon DEJ. Pour la prot à prendre je suis toujours autant dans le doute, laquelle choisir?
Allez bye.
Bon finalement avant de recommencer mon entrainement j'ai acheté la méthode Lafay tout le monde m'en parlait du coup je voulais voir. Demain je m'évalue et ensuite la semaine prochaine j'attaque. A côté de ça je vais suivre à la lettre ton plan de nutrition il est parfait il correspond bien à mon MB et mon DEJ. Pour la prot à prendre je suis toujours autant dans le doute, laquelle choisir?
Allez bye.
Greg[30ans - 1.78m - 72kgs - Niv 7 - Mode8 validé]
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Bonjour,
Pour la prot et pour une sèche je conseil toujours si possible de type Isolate... après le mieux est d'avoir un petit magasin à proximité car ils sont souvent tenu par des coachs et te donnes pas mal de conseil...
La BCAA est un plus mais pas primordiale ^^
Pour la prot et pour une sèche je conseil toujours si possible de type Isolate... après le mieux est d'avoir un petit magasin à proximité car ils sont souvent tenu par des coachs et te donnes pas mal de conseil...
La BCAA est un plus mais pas primordiale ^^
1m80 - 76.5Kg
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
C'est dommage de rester cloîtrer dans tes croyances Ace.
Je me répète encore, mais l'isolat ne le fera pas "mieux" sécher. Pour ce qui est des coachs dans les petits magasins, pas certains qu'ils soient de bons conseils. Il subsiste un côté très marketing, donc les produits ne sont pas conseillés de la vision la plus éclairée qu'il soit.
Maintenant, si il y a des doutes, on parle énormément de Nutri Muscles sur le forum ainsi que de My Protein. Ils sont réputés pour leurs produits de bonne qualité.
Je me répète encore, mais l'isolat ne le fera pas "mieux" sécher. Pour ce qui est des coachs dans les petits magasins, pas certains qu'ils soient de bons conseils. Il subsiste un côté très marketing, donc les produits ne sont pas conseillés de la vision la plus éclairée qu'il soit.
Maintenant, si il y a des doutes, on parle énormément de Nutri Muscles sur le forum ainsi que de My Protein. Ils sont réputés pour leurs produits de bonne qualité.
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Ce ne sont pas des croyances, mais un REX suite à mes sèches précédentes.
J'ai eu de meilleurs résultats avec de l'Isolat, mais surtout bcp moins de problème de disgestion qu'avec de la concentrée (lactose quand tu nous tiens ^^)
Après l'apport est minime (moins de glucide, plus concentrée en prot, assimilation plus rapide par exemple), mais quitte à choisir entre les 2 perso je conseil l'Isolat...
Après une bonne dose de blancs d'oeufs et de FB0% font tout aussi bien l'affaire, cela ne reste qu'un plus....
J'ai eu de meilleurs résultats avec de l'Isolat, mais surtout bcp moins de problème de disgestion qu'avec de la concentrée (lactose quand tu nous tiens ^^)
Après l'apport est minime (moins de glucide, plus concentrée en prot, assimilation plus rapide par exemple), mais quitte à choisir entre les 2 perso je conseil l'Isolat...
Après une bonne dose de blancs d'oeufs et de FB0% font tout aussi bien l'affaire, cela ne reste qu'un plus....
1m80 - 76.5Kg
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
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Fabien Methode Lafay
- Messages : 495
- Enregistré le : 25 juin 2008, 08:46
- Localisation : Sud-Ouest
Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
C'est peanuts.Ace95 a écrit : Après l'apport est minime (moins de glucide, plus concentrée en prot, assimilation plus rapide par exemple), mais quitte à choisir entre les 2 perso je conseil l'Isolat...
Beaucoup de blabla pour pas grand chose. Il faut bien vendre un produit plus cher en disant que c'est largement mieux, même si c'est 1%.
Déjà que les gens utilisent trop de complément inutile, alors on va éviter de les encourager dans des fausses bonne idées.
Donc de la whey simple suffit amplement.
À condition d'avoir un plan alimentaire digne de ce nom.
Rappelons tout de même que les compléments généraux ne font que quelques pourcentage de résultats (pour pas dire très peu).